作者YeeYeeYee (Yeeeeee)
看板MuscleBeach
标题[问题] 超级瘦子到底应该怎麽健身?
时间Fri Jun 17 01:23:53 2016
我身高174 体重50 目前20岁
从我出生开始就一直都是这种体态
BMI从来没有正常过 一直都是过轻
我食量不差 大概是1.5个便当量或以上
之前高中时期比较有空时 我每一三五下课会去学校的健身房练
每次练完就去吃晚餐 一定是一盘炒饭+一碟小菜+中份盐酥鸡+果汁/巧克力牛奶
大概就是这种组合
持续了半年 "完全"没改变 外表看不出改变就算了 连体重都几乎没变
我记得只胖了2公斤而已吧
然後我就放弃了...
那时我做了史密斯(20kg)
飞鸟(8kg)
哑铃侧平举 (8kg)
还有最常见的举哑铃的方式(8kg)
跟练胸肌的那个器材 就是双臂张开 然後往前画一个半圆的那个 (4格)
每种我都是各做12下 做三轮 全部做完大概1小时
现在因为身材关系 深受打击 玻璃心碎满地 所以我下定决心要成为正常人身材
应该怎麽做比较好? 照着我之前那样做吗? 还是说之前的做法有错
如果是的话 应该怎麽改进呢?
目前我每天都会记录饮食 尽量吃超过每天所需的热量300卡
但是训练方面我就不知道应该怎麽办了 还请大家不吝指点
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 205.185.99.154
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1466097835.A.BC7.html
1F：推 jaannddyy: 吃 练 06/17 01:37
2F：→ jaannddyy: 不够就吃吐司补碳水 不用去买一堆垃圾食物 很贵 06/17 01:38
3F：推 criticalbird: 可以fb看看jimmy yang的美国队长改造计画...... 06/17 01:43
4F：推 HIHINO: 你当初放弃得太早了... 06/17 01:53
5F：推 GLBM: 2h进一餐 不信胖不了 我过来人 173/48->66 体脂肪14% 06/17 01:54
6F：→ GLBM: 我记得健身前3个月就冲8kg 疯狂进食+健身真的很快 但真的会 06/17 01:56
7F：→ GLBM: 吃到吐再吃 必经之路 加油 06/17 01:56
8F：→ GLBM: 从60到66是最近认真健身加一天4个便当总6餐和乳清才冲上来 4 06/17 01:58
9F：→ GLBM: 个月左右 吃到身边朋友都觉得疯了 06/17 01:59
10F：推 Marchqoo02: 试试中医，调整肠胃 06/17 02:15
11F：推 tomato5566: 才多300 06/17 02:45
12F：推 Wraither: 我是当兵喝含糖饮料，187/58->187/68，半年 06/17 02:46
13F：→ Wraither: 但只胖到小腹，後来开始健身半年，小腹有消，又从68增 06/17 02:48
14F：→ Wraither: 到71 06/17 02:48
15F：嘘 rikey0214: 连吃到吐都来了，健身是为了变壮还是为了身体健康？ 06/17 02:48
16F：→ Wraither: 成长幅度很慢，就当练心理健康的罗...... 06/17 02:48
17F：→ rikey0214: 只会无脑推多吃都不怕害到人？ 06/17 02:50
18F：推 aszx05123: 高热量乳清唯一解，186/70 --> 80 06/17 03:05
19F：推 super0707: 板大应该是吸收能力较差的，多练..多吃 06/17 03:18
20F：推 SIN9690665: 增重之路十分艰难，吃不是为了美味而是为了能量，加油 06/17 04:04
21F：→ BLABLA007: 可能你肠胃吸收能力差? 基础代谢率高? 06/17 04:10
22F：→ BLABLA007: 一日吃六餐看看 06/17 04:11
23F：→ BLABLA007: 每一餐不要吃太多 会浪费 06/17 04:14
24F：推 spencer52020: 高热量乳清，一天两大杯，记得要重训 06/17 07:17
25F：推 kai931: 要时间 06/17 07:29
26F：推 badname: 明明就是吃了很多营养价值不高的啊....淀粉和蛋白质明显 06/17 07:47
27F：→ badname: 不足 06/17 07:47
28F：推 handsomecat3: 有些人真的是吸收不太好的，可能要多试试不同种类 06/17 07:53
29F：→ handsomecat3: 的食物，看什麽自己比较能消化吸收。 06/17 07:53
30F：→ ccufcc: Yee 06/17 07:59
31F：推 ponzixd: 要吃碳水不是吃垃圾R 06/17 08:01
32F：推 andy31313: 原Po试试看坚果如何 热量高又有好油脂 不要吃什麽盐酥 06/17 08:09
33F：→ andy31313: 鸡那种炸物啦 06/17 08:09
34F：推 allen81822: 先找中医调肠胃 06/17 08:14
35F：推 wahaha2: 我 175/56 到77 但也长了不少脂肪 06/17 08:16
36F：推 Teletubbie: 我从177/47练一年到现在177/59，体脂率都是六趴，我 06/17 08:22
37F：→ Teletubbie: 之前也有跟你一样的困扰，後来发现是我训练量根本不 06/17 08:23
38F：→ Teletubbie: 足，多上网爬文或多请教一些巨巨吧，一起加油 06/17 08:23
39F：推 go371211: 吃吃吃吃吃 06/17 08:36
40F：→ qweertyui891: 持续下去 173/53练到173/67花了我两年 06/17 08:41
41F：→ qweertyui891: 原本一周3练到现在6练 把健身当生活的一部分了 06/17 08:44
42F：推 linkcat: 每天早上打5颗鸡蛋做炒蛋 06/17 08:45
43F：推 neko0624: 我两个朋友也是吃不胖体质 年过30身体各种症状开始出来 06/17 09:04
44F：→ neko0624: 了 QQ 06/17 09:05
45F：推 b6365206: 帮你推 加油ㄛ 06/17 09:06
46F：→ neko0624: 接触运动健身後 我也不再羡慕吃不胖体质的人了 体质还是 06/17 09:06
47F：→ neko0624: 大众点比较好 06/17 09:07
48F：推 jakio: 强度不够 吃再多都一样 06/17 09:18
49F：推 xqrey619qx: 55到73，看你还是吃的有点少 06/17 09:21
50F：推 goodforbad: 吃太少 你一天至少吃个5餐看看 06/17 09:44
51F：→ teenager: 吃练睡吃练睡repeat 06/17 09:53
52F：→ Keiichi: 强度不够 8kg 12下 才3组 也没练腿 建议找个好教练认真学 06/17 09:53
53F：推 waynehsi: 没有吃不壮的人 只有不会吃的人 06/17 09:55
54F：推 Jethroii: 10个月 15公斤 吃够睡够一星期双循环 多喝水 同为瘦子加 06/17 09:56
55F：→ Jethroii: 油XD 06/17 09:56
56F：→ weidersin: 48/64 你毅力不足 练比较重要 吃就尽量吃 06/17 10:49
57F：→ mabo750166: 蛋白质吃不够 感觉那个重量还满低的 效果有限吧 06/17 11:15
58F：推 iphone7mini: 持续半年还是那个重量强度可能不够喔 吃的也不太好 06/17 11:28
59F：→ chaosly0124: 就练太少啊 06/17 12:06
60F：推 yourkidding: wakamoto若元锭吃看看，身边有人原本要整肠胃在吃， 06/17 12:12
61F：→ yourkidding: 结果吸收好了人也胖了XD 06/17 12:12
62F：→ aal: 一堆说自己吃很多的瘦子，仔细检视菜单都还是吃很少或是不够 06/17 13:14
63F：→ aal: 持久 06/17 13:14
64F：推 super0707: 曾经2个月都吃麦当劳也没胖...後来多运动..比较容易饿 06/17 13:18
65F：推 super0707: 先吃..没肌肉，好歹也有肥肉， 06/17 13:20
66F：→ virgoo: 真的有人这样啦。我弟也是182/58 06/17 13:21
67F：→ virgoo: 就是吃不胖。白饭加巧克力。炼乳。奶茶。 06/17 13:22
68F：推 loneranger: 试试多餐吧 06/17 13:36
69F：推 ken012321: 再多吃一点然後去练卧推深蹲硬举全身性训练 然後坚持 06/17 13:40
70F：→ eq0eq: 加油多练多研究自己的身体 06/17 13:41
71F：推 kobi0910: 你PO的健身菜单看起来似乎是不太够 胸背肩腿都要练 06/17 13:47
72F：→ kobi0910: 吃的方面我是不建议硬撑 06/17 13:48
73F：推 RoundKick: 练的问题比较大 别怪东怪西der 06/17 13:59
74F：推 a2945874624: 我１８８\５８练两个月变６０，每个人条件不同，有些 06/17 14:06
75F：→ a2945874624: 人体质相对难练，跟自己比就好 06/17 14:06
76F：→ a2945874624: 大学同学都叫我吃多一点，直到跟我同寝室了解我生活 06/17 14:10
77F：→ a2945874624: 作息就没再说了，还叫我少吃点，自助餐都是他们两倍 06/17 14:10
78F：→ a2945874624: 量外加吃点心 06/17 14:10
79F：推 examcia: 你可以爬我的文，七八年前的 06/17 14:25
80F：推 louiswang99: 小弟172/54->58 个人是少量多餐 不要让自己处於饥饿 06/17 14:29
81F：→ louiswang99: 状态 要检查注意每天的饮食是否缺少淀粉或蛋白质 06/17 14:30
82F：→ louiswang99: 然後睡前一定要吃点易消化的东西 06/17 14:31
83F：→ louiswang99: 要增重大肌群必练 腿必练 小肌群有时间再说 06/17 14:33
84F：推 a0934524789: 我也是超级瘦子175/50，练了8个月现在57，刚开始都撞 06/17 14:53
85F：→ a0934524789: 墙期，反正坚持下去就对了！ 06/17 14:54
86F：推 minipc: 甲状腺亢进? 06/17 15:00
87F：推 thausand: 就羞哥的角度来讲您己经成功了，无需再健身 06/17 15:08
88F：推 gigi0921: 不要吃垃圾食物 06/17 16:21
89F：推 mktg: 推少量多餐，然後规律作息和运动，三年185/61->185/74 06/17 16:31
90F：→ HHH3: 超羡慕的 = =+ 06/17 16:50
91F：推 scatology: tabata 06/17 16:58
92F：推 frostshots: 加油 以前窝也是 练一练吃一吃 现在越吃越胖 回不去了 06/17 17:13
93F：推 whitechicken: 小弟168/50->60 7个月Crossfit 以前怎麽吃都吃不胖 06/17 17:19
94F：推 Wishmaster: 要胖超简单的好吗? 吃宵夜,把冰淇淋当水喝... 06/17 17:32
95F：推 showmyself: 以前181/60.....慢慢吃慢慢练现在181/80 06/17 18:53
96F：推 xiaoyao: 肠胃吸收问题 ，先去找中西医 …… 06/17 19:08
97F：→ e89515058: 狂吃就对了 一感觉吃得下去就去吃 06/17 19:08
98F：→ e89515058: 白吐司不错 现在小弟也是体重上不去一直在吃白吐司 06/17 19:09
99F：推 leechenchen: 176/55一起加油 06/17 19:12
100F：推 hsnugarfield: 巨婴 06/17 19:22
101F：推 danny80060: 我重训快9个月 体重62变72 很感动呜呜 06/17 19:38
102F：推 snane: 你吃多会拉肚子吗？不会的话就多吃啊 06/17 20:35
103F：推 roder: 25以前是有这个可能的 不运动疯狂吃也不会胖 06/17 23:36
104F：→ roder: 上研究所之後就会开始....恩 06/17 23:37
105F：推 yumanatu: 练不对、吃不对、休息不对。去找黄阿文教练问 06/18 00:06
106F：嘘 achi52314: 欠嘘 06/18 03:05
107F：推 PloveJ: 有时候体质也会影响，毕竟大家吸收都不是一样 我吃有效果 06/18 06:04
108F：→ PloveJ: 不代表你吃也一样 06/18 06:05
109F：推 Edan: 这边好多成功的大大 羡慕168.54奋斗中 06/18 09:15
110F：推 henryfly: 大学时候我也是非常瘦，180/58左右，後来喝了一阵子羊 06/18 10:02
111F：推 Shxt: 继续练打基础阿，反正精壮 身体健康，才是主流帅 06/18 14:16
112F：推 cisiro: 持续练持续吃 其他的交给时间 06/18 18:03
113F：→ a062693069: 每餐去吃吃到饱？ 感觉会胖 06/18 18:44
114F：推 killlp96565: 180/56 两年 180/69 每天都吃五餐 其他饿就吃吐司 每 06/22 13:22
115F：→ killlp96565: 天吃到自己体重两倍的蛋白质克 一周健身六天 06/22 13:22
116F：推 f7778805: 当年跟你一样，现在168/69/28 身体代谢越来越慢了 06/27 03:18
117F：推 molopo: 先看肠胃科看看 06/27 05:57