作者wike3di77 (Rainnight)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体态改变了 但重量上不去
时间Thu Jun 16 16:37:51 2016
各位好
重训後体态真的进步了蛮多
可是重量 几乎都没办法往上
像是 二头杠铃弯举
最初训练时 含杠20kg
现在210天了 含杠才25kg
哑铃肩推也是单边15kg上不去
上面都是12rm 4组
虽然还是有被朋友称赞很开心
但重量都上不去蛮沮丧的
对了 我是徒手550天後才接触重训
目前180 78 这种重量是不是真的很差
附一下前几天买人生第一件紧身衣
http://i.imgur.com/IiLk7N5.jpg
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1F：推 danny3310: 练多关节06/16 16:41
2F：推 brotherfat: 二头弯举是要多重……06/16 16:43
3F：推 ck1158: 练多关节的大重量 会用到很多辅助肌群 进步比较快06/16 16:44
请问多关节是深蹲硬举之类的嘛
我有练深蹲 但在外租房 在家自己练
硬举没办法练
※ 编辑: wike3di77 (110.24.132.172), 06/16/2016 16:48:44
4F：推 dakkk: 小肌群将就感受度 别冲重量06/16 16:47
5F：→ v0920516067: 啊你是要练好看就健美啊，练重量就健力啊，就算空杠06/16 16:50
6F：→ v0920516067: 我能练到跟杰森史塔森一样，那又如何?搞清楚你的方向06/16 16:50
7F：→ v0920516067: 。06/16 16:50
8F：→ v0920516067: 感受度，充血才是重点，没人会去注意你举多重，你不06/16 16:52
9F：→ v0920516067: 是要比赛好吗？06/16 16:52
我是想比赛没错啊。。
不过现在还17岁而已
想先把基础打好一点
※ 编辑: wike3di77 (110.24.132.172), 06/16/2016 17:00:57
10F：→ v0920516067: 祝福你XD06/16 17:10
11F：推 F1ower: 练多关节会让你突飞猛进06/16 17:10
12F：推 youGG: 练多关结 还有腿 06/16 17:14
13F：推 Kimg: 要比赛就专注健力三项 06/16 17:17
14F：→ jiexing: 上次看到一个会员，杠铃二头弯举，40公斤有吧，整个背借 06/16 19:14
15F：→ jiexing: 力到过度伸展，为他捏一把冷汗 06/16 19:14
16F：推 w328065: 胸背腿拚重量比较实在...06/16 19:16
17F：推 paultina: 推跟我同一件无袖，不过我穿几次就回去穿有袖的了XD06/16 19:24
18F：推 ccufcc: 那你卧推深蹲硬举有卡住吗？06/16 19:33
19F：推 storm654321: 210天 含杠 才多5KG 真的吗....06/16 19:34
20F：→ storm654321: 推图~06/16 19:34
21F：→ paultina: 但我记得小肌群不用上太重不是吗，大肌群比较有感受度 06/16 19:36
22F：推 a0934524789: 才17岁.... 以後会很猛的，坚持下去吧 06/16 19:43
23F：→ Spartan117: 打基础当然是练大肌群阿 不然怎麽叫打基础 06/16 19:44
24F：推 HIRUMA: 请问 练关节是什麽啊？ 板上找关节只找到一些关节痛之类 06/16 21:21
25F：推 flatyqq: 不是练关节 是多关节运动 硬举 卧推 深蹲 都是 06/16 21:26
26F：推 ng130016: 斜方不错 06/16 21:38
27F：推 foxbite: 练了快两年二头还降重回去求不借太多力，练那麽重借一堆06/16 21:46
28F：→ foxbite: 力二头真的有吃到多少@@06/16 21:46
29F：推 bearisgod: 17来说相当棒 继续努力06/16 21:55
30F：推 sczgreyw0130: 试着加重做8RM 5RM 3RM 多点重量上的变化~06/16 22:29
31F：→ sczgreyw0130: 还有RM的意思是 12RM就是你第13下绝对举不起来06/16 22:31
32F：推 sczgreyw0130: 如果还可以举到13或14或更多那就代表可以加重了06/16 22:38
33F：推 rex105: 如果姿势感受度都有抓到 偶尔还是可以冲冲大重量...06/16 23:10
34F：→ rex105: 以前刚接触重训时 含杠二头弯举大概可以20kg/10下 半年後 06/16 23:11
35F：→ rex105: 就到25~30kg左右...然後中间过了4年 好不容易现在可以弯举 06/16 23:12
36F：→ rex105: 40kg/12~15下 50kg/6下 啊我重量67kg左右...慢慢来吧 06/16 23:14
37F：→ rex105: 先顾好大肌群的胸背腿再说! 06/16 23:14
38F：→ rex105: 17岁就开始重训 我想以後会非常非常的可怕! 加油加油!06/16 23:15
39F：推 haoguy: 帅06/16 23:23
40F：推 bigcow637: 重量迷思06/16 23:37
41F：推 waynehsi: 练健美只要有在长肉就好啦06/16 23:54
出去庆生回来看到好多回覆
看来我真的是有重量迷思
原来小肌群 不用那麽追求重量
不过感受度我有把握好
每次练完都很饱满的感觉 真的很舒服
多关节除了硬举我都会继续努力
硬举...就等大学上健身房吧
不然怕把房东地板弄碎了
※ 编辑: wike3di77 (110.24.163.123), 06/17/2016 06:12:05
42F：推 coolwind4410: 干好壮0.0 06/17 13:37
43F：推 super0707: 这斜方...蛮力害的呀 06/17 13:47
44F：推 lovegem: 斜方非常漂亮 06/18 03:13
45F：→ muscleJ: 不要有重量迷思啊 06/21 18:17