作者ck1158 (小咸)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 深蹲硬举动作讨鞭
时间Sun Jun 12 15:20:42 2016
不好意思现在还把这篇挖出来
因为最近硬举看很多 也练得颇有心得
前几天才破PR 体重70kg硬举150kg
虽然跟很多巨巨比起来还是很弱
但希望我的一点浅见能够帮助到你
硬举最重要的就是起始动作"胫骨与地面垂直"
而你在第一个步骤就犯错了 也是整个硬举最大的问题
不是"蹲下去"拿杠
应该要是"弯腰"下去拿杠
这个感觉有点像是做罗马尼亚硬举
屁股想着维持在差不多的高度 膝盖微微弯曲 上背弯下去捡杠
这时候圆背还好 因为还没负重
杠在这个步骤会在脚的中央左右
第二步骤"启动"
先吸饱一口气 接下来就跟卧推要把杠铃折弯一样 启动阔背
兰尼诺顿博士是用"把杠铃包住胫骨"的cue
Mark Bell是用"盖住自己的腋下"的说法
第三步骤pull the slack out the bar
如果你直接从静止猛拉 杠铃不会贴着胫骨
你要先往下蹲一点(这边开始要保持脊椎中立)然後顺势把杠铃往自己拉一点点让杠碰到胫骨 你会听到一个声音 那里才是开始用力猛拉的点
与其说是蹲 不如说是往後坐 所以如果杠铃重量不够 是会往後摔倒的
这边就是蹲多低看个人
如果你的腿比较长你蹲太低反而会让膝盖往前腿後失去张力 硬举过又要绕膝盖
而且很容易hip shoot up(杠片还没离地 屁股就先往上) 让膝盖提早打直变成两段式 或者根本卡在半途举不起来
-----
Sent from JPTT on my LGE LG-P705.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.71.78.244
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1465716045.A.F8B.html
1F：推 simonfz: 觉得大大描述的很好，也好懂，感谢分享 06/12 16:09
2F：推 Jokerman: 原来如此, 感谢讲解, 我再修正看看 06/12 16:22
4F：→ Jokerman: 不过第一点我有一点疑问, 看大胡子的这影片胫骨似乎没 06/12 16:29
5F：→ Jokerman: 完全垂直? 06/12 16:30
6F：推 Jokerman: 不过比较起来, 我的胫骨似乎倾斜比较多没错, 再修正看看 06/12 16:36
7F：推 kenhiro5566: 肥宅我觉得硬举很难 要启动的肌肉太多了 06/12 16:37
8F：→ kenhiro5566: 有时候可能专注力不够 就会有些动作不确实 或是没锁 06/12 16:38
9F：→ kenhiro5566: 每一下都需要相当的注意 要练一段时间才能变成反射 06/12 16:39
10F：→ ck1158: 应该说胫骨"尽量"垂直地面因为身体的比例或自己的某些优势 06/12 17:28
11F：→ ck1158: 每个人都有些不同 大胡子平常都练strongman跟举重 所以我 06/12 17:28
12F：→ ck1158: 猜他的股四头应该比较发达 所以会蹲低一点以利leg drive 06/12 17:28
13F：→ ck1158: 所以膝盖往前让胫骨一点点斜 06/12 17:28
14F：→ ck1158: 像Ed Coan因为背非常强壮 硬举拉的成分就很多 06/12 17:28
15F：推 Jokerman: 了解, 感谢解说 06/12 19:08
16F：推 immortalqq: 胫骨只能尽量垂直 这跟每个人身体构造都不同有关 深 06/12 19:09
17F：→ immortalqq: 蹲也是这样的 有人躯干长 有人腿长 06/12 19:09
18F：推 immortalqq: 不过sumo硬举 怎麽样才能不磨胫骨啊 都会爆血 06/12 19:12
19F：推 TiauEX: 我是腿长 要胫骨垂直的话背会几乎平行 囧 06/12 19:51
20F：→ Spartan117: 腿长的人不好作 可以的话试试把杠垫高 06/12 21:00
21F：推 storm654321: 腿长的可以做low bar 06/12 21:01
22F：→ cnns: 硬举有low bar? 06/12 21:31
23F：→ laizin: 我sumo的小腿是垂直地面的,所以不太可能磨到 06/12 23:41
24F：推 iori30016438: 推~~~~ 06/13 02:02
25F：推 ii378: 讲解很棒 06/13 02:19
26F：推 aboveground: 赞 06/13 08:49
27F：推 curry56: 10/02 14:26