作者brianlife (brianlife)
看板MuscleBeach
标题[问题] 这样子热量是否太少？
时间Tue Jun 7 18:15:42 2016
小的身高174，体重80，断断续续健身也3年多了吧
身形看起来就是比常人壮点，但有点肉
原本只有72公斤，但历经结婚、受伤、当爸爸训练停了快一年一路胖到80
现在想要瘦回70公斤，但一直没什麽成效，因为要工作带小孩一个礼拜能上
健身房四次就很多了，有时後甚至一个礼拜都没法去，重训完会跑步30分
饮食部份
早餐：火腿蛋吐司、原味蛋饼、有时加杯便利商店豆浆（上班方便买）
午餐：川烫海鲜或鸡胸肉100g左右，烫青菜一把或便利商店生菜沙拉
加一碗糙米或蒸地瓜，些许水果
下午：没特别准备，有时买面包或零食一些止饿而已
晚餐跟中餐差不多
睡前喝点豆浆或水果止饿而已
作息大概就这样，但最近觉得体重都卡在80左右，不过照镜子好像有变壮点的感觉，或许
是错觉，因为老婆还是嫌我胖，哈哈
我目的是增肌减脂，有爬文，看大家都吃好多喔，所以想请大家帮忙看一下不知道这样的
饮食会热量太少吗？还是纯粹是训练不足
还有因为工作关系几乎都凌晨一点多才睡，7点半起床，长期睡眠不足不知道有没有影响
还请大大指点，谢谢了
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1F：推 rioslo: 蛋白质过少吧 06/07 18:20
2F：推 v0920516067: 睡眠有差，午晚餐各加一颗蛋，豆浆能无糖就无糖，火 06/07 18:26
3F：→ v0920516067: 腿=加工肉，比较不好，建议可以买乳清来喝，一天一份 06/07 18:26
4F：→ v0920516067: ，先这样调整。 06/07 18:26
5F：→ brianlife: 乳清放哪餐好？平常只有重训完喝 06/07 18:35
6F：→ Wertherson: 蔬菜种类可以多点，每天至少三样。生菜沙拉只加一点 06/07 18:36
7F：→ Wertherson: 酱，或是不加。仔细看沙拉酱成份，不外乎大量油脂糖 06/07 18:38
8F：→ Wertherson: 跟盐，热量相当高，要特别注意! 06/07 18:38
9F：→ Wertherson: 乳清视你每日需要的蛋白质自行分配，主要还是以食物 06/07 18:44
10F：→ Wertherson: 来源为主。通常我习惯练完跟隔天早餐各补充一份 06/07 18:44
11F：推 jaannddyy: 热量需求训练量需求每个人都不一样 花了三年连适合自己 06/07 23:00
12F：→ jaannddyy: 的量还抓不出来 06/07 23:01
13F：→ jaannddyy: 把你三年前後照片发出来比对一下 就知道你现在的方法 06/07 23:05
14F：→ jaannddyy: 有没有效，效果多少 06/07 23:05
15F：推 scottie1: 算一算感觉热量不高，我觉得你既然有重训就不应该只看 06/08 10:30
16F：→ scottie1: 体重，想瘦应该是看体脂肪，你想增肌又想变轻是自打嘴 06/08 10:30
17F：→ scottie1: 巴的。 06/08 10:30