作者qwe19272375 (鲁蛇下士)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举及肩推讨鞭
时间Thu Jun 2 20:28:57 2016
各位巨巨好
小弟最近才从在家练转成在健身房练
身高体重是172/60
目前正在跑Bill Starr's 5x5 力量训练计画第二周的星期三。
只是对於硬举及肩推的动作并没有很熟练，作过程中并不是每次都很顺利
，故借用弟弟的帐号来此求助。望各位巨巨不吝指教。
硬举
https://www.youtube.com/watch?v=1jIMrY5GXZU
肩推
https://www.youtube.com/watch?v=zM7uNbdAw3o
谢谢各位
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1F：→ Spartan117: 蹲太多 不是hip drive 06/02 20:29
阿....硬举预备时没注意到杠没在肩膀後面，杠子有点太前面了。
2F：推 ponzixd: 是一种屁股往前干的感觉，你的不是 06/02 21:15
3F：→ fish0048: 硬举离心有点快?! 下放慢一点? 06/02 21:40
请问大大，离心放慢，下背感觉会先爆炸吧?因为是二楼，不然那个重量让我想直接放手.....
4F：推 orznge: 去上课 06/02 21:42
5F：推 ginhow520: 不忍看完 06/02 21:49
6F：推 ihciam: 硬举臀部启动太慢了,感觉是用下背去拉杠,迟早下背受伤 06/02 22:07
7F：推 simonfz: 胡子毛毛说，想像干杠子那样，发射出去! 06/02 22:15
8F：推 k01031: 昨天馆长有发肩推影片可以参考一下 06/02 22:30
9F：推 ming0128: 卡坦 06/02 23:05
10F：→ ck1158: 馆长的肩推不是这种 看了也没用 06/02 23:41
11F：→ ck1158: 站姿OHP上半身要後倾闪杠铃 路径才会呈直线 你前几下没做 06/02 23:42
12F：→ ck1158: 好 06/02 23:42
13F：→ ck1158: 结束动作头往前伸 耸肩有做到还不错 06/02 23:43
请问，起杠後仰不是会用到上胸吗?後仰核心没办法继续绷紧。
14F：→ azure27014: 硬举.... 06/03 00:49
15F：推 scottie1: 1.动作不熟不要采力量训练。2.买能包住胫骨的护具，让杠 06/03 01:14
16F：→ scottie1: 子贴胫骨，避免身体摇晃。3.硬举起杠时放慢，感受臀大 06/03 01:14
17F：→ scottie1: 肌与大腿股二头肌的收缩。4.动作都太快不确实，感受度可 06/03 01:15
18F：→ scottie1: 能不佳。 06/03 01:15
谢谢大大，但是我还是想把这个周期跑完，重量我会再斟酌，肩推我会换成阿诺硬举或者机械式的。
因为我的肩是最大的弱点，不练不行。
请问杠子贴胫骨是必须的吗?如果杠确实有在肩胛骨下方，也有落在落在脚掌中心的状况。
起杠放慢的部分我会尝试看看，然後训练中额外排入RDL去抓感觉。
※ 编辑: qwe19272375 (202.39.211.227), 06/03/2016 09:31:30
19F：推 orznge: 真的 去上课 06/03 10:16
20F：推 ming0128: 场地的地板水平没抓好，要练健力要小心 06/03 11:09
21F：→ ming0128: 另外，那把杠印象中是32mm? 06/03 11:10
这我就没去注意了Ming大，我只知道空杠20KG，如果是32mm就没到20?原来二楼地板不是水平喔...
22F：推 hinet1508: 这硬举 06/03 11:53
23F：推 brotherfat: 肩推是抬头不是往後仰吧..... 另外建议你从RDL开始 06/03 14:35
24F：→ brotherfat: 你离心太快 你腰一定哪天撑不住 核心出力是这样子 06/03 14:36
25F：→ brotherfat: 拉上来吐气 离心前吸好吸满 呼吸调整好 先慢慢去 06/03 14:37
26F：→ brotherfat: 体会髋启动再来进步到传统硬举 或许你得活动度不能做 06/03 14:38
27F：→ brotherfat: 传统硬举也说不定 06/03 14:39
28F：→ brotherfat: 水肥哥得肩推翻译影片 可以看看 06/03 14:40
谢谢，我看了不下十遍才推得上去，否则之前光空杠就只能举半程，那动作对我来说比硬举还困难，
也可能是我肩膀太弱了。
我先用阿诺肩推跟机械式肩部肌肉好了，日後肩膀强一点再去尝试杠铃肩推。
※ 编辑: qwe19272375 (202.39.211.227), 06/03/2016 14:58:50
30F：推 brotherfat: 我是推荐你先用哑铃或是颈後肩推 我一开始空杠也只能 06/03 16:06
31F：→ brotherfat: 推8下 现在1RM已经到40kg了 大概3个月吧 教练让我跑周 06/03 16:07
32F：→ brotherfat: 期 一开始都是颈後推 有时候哑铃推坐DELOAD 也练单边 06/03 16:08
33F：→ brotherfat: 後面慢慢在生长期加重 最大肌力初期测 我自己都吓到 06/03 16:08
34F：推 scottie1: 力量训练跟肩推没关系，力量训练是指5x5的方式不适合初 06/03 16:42
35F：→ scottie1: 学者，你要练肩当然是好事，重点不是杠子在肩胛骨下方， 06/03 16:43
36F：→ scottie1: 学者，你要练肩当然是好事，重点不是杠子在肩胛骨下方， 06/03 16:43
37F：→ scottie1: 重点你晃的太大，会受伤。 06/03 16:43
38F：推 GLBM: 核心超不稳 先从小重量吧 除非你想要身体坏光光 06/03 19:35
39F：推 cloud1230: 先找个教练吧，不然错误的动作养成习惯你会很难改 06/03 19:55
40F：→ cloud1230: 弄的不小心受伤了会更惨，别因小失大。 06/03 19:55
41F：→ amazoncom: 我的举重教练都教肩推收下巴耶 06/03 21:48
42F：→ simst: 都太快 迟早吃鳖ㄦ 06/04 18:16