作者hanhanze (坏朋友还是小人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 询问健身减肥问题
时间Thu Jun 2 10:12:22 2016
各位巨巨好 小弟想请问一下有关减肥的问题
小弟大约从103年11月健身到现在 体重越来越肥
不知道是训练量不够 还是真的吃太多 想请各位巨巨帮忙看一下
基本资料 : 36岁 174cm
刚健身时 inbody数据 体重 98.6kg 骨骼肌重 37kg 脂肪重 33.4KG
目前 inbody数据 体重 111KG 骨骼肌重 41.1KG 脂肪重 39KG
目前 一星期 练三天 只用杠铃与机械
背
杠铃硬举 6*10 100kg 杠铃划船 6*10 70kg 引体向上辅助机 6*10 70kg
滑轮下拉 3*10 52kg 滑轮後拉 3*10 60kg 有空位或在做 卧推3*10 50kg
腿
深蹲(後蹲) 6*10 100kg 深蹲(前蹲) 6/10 70KG
胸
卧推 6*10 50kg 军事推举 6*6 40KG 引体向上辅助机 6*10 70kg
卧推(机械式) 3*10 50kg 三头肌下压(机械式) 3*10 70kg 有空会在跨步蹲(空蹲) 4*10
之前早餐吃比较多 全家 无糖豆浆 500cc +茶叶蛋1颗+超级大肉包+鲔鱼饭团
午餐吃自助餐 一半是番茄炒蛋 一半是青菜 再加上一片炸排骨
晚餐 有重训 会吃 1个便当+10颗水饺 回家再喝两匙乳清
一星期大概会喝一杯珍奶 一个月会吃2次吃到饱
近一个月有减量 早餐肉包不吃 晚餐则是水饺不吃 体重还是没减轻
想请问各位巨巨 是我的训练菜单问题比较大 还是饮食问题比较大呢 谢谢
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1F：推 waynehsi: 我个人觉得碳水好像有点多 也就是淀粉的部分 06/02 10:16
2F：→ OnceAFreak: 算大卡谢谢 06/02 10:25
3F：→ OnceAFreak: 体脂越高碳水月要注意 胰岛抗阻高危险群 06/02 10:26
4F：推 aaron740721: 感觉食量蛮大的 06/02 10:30
5F：嘘 OnceAFreak: ..我刚算了你的基代 大概2113吧 你每天这样吃 06/02 10:31
6F：→ OnceAFreak: 没肯定的赤字还吃吃到饱 哪来的自信? 自算大卡谢谢 06/02 10:31
7F：推 wulingtony: 蛋白质不够 你体重不轻应该吃多点 06/02 10:33
8F：→ wulingtony: 蛋白质 06/02 10:34
9F：→ j056237: 碳水明显太多豆浆、肉包、饭团、番茄炒蛋(肯定有加糖) 06/02 10:47
10F：→ j056237: 炸排骨(粉也有碳水)、便当、水饺、珍奶 06/02 10:48
11F：→ j056237: 你一天光碳水不算珍奶可能都快1000cal了 06/02 10:48
12F：→ j056237: 蛋白质也是不足豆浆算你了不起20g、蛋6g、肉包5g、鲔鱼5g 06/02 10:50
13F：→ j056237: 炒蛋算你两颗量12g、排骨15g、便当10g、水饺10g、乳清50g 06/02 10:52
14F：→ j056237: 蛋白质也才133g,剩下脂肪我就懒的算了,你每天都超越 06/02 10:54
15F：→ j056237: TDEE你不胖也难啊 06/02 10:54
16F：→ hanhanze: 谢谢各位巨巨 原来我吃太多了 我会好好减量的 感谢 06/02 11:01
17F：推 storm654321: 建议你把早中晚餐的分量 拆开 分五餐 06/02 11:02
18F：→ storm654321: 下午三点喝个豆浆或牛奶+蛋 九点~十点 喝牛奶豆浆 06/02 11:02
19F：→ storm654321: 其实水饺的脂肪满油的 06/02 11:02
20F：→ storm654321: 有决心去costco买鸡胸 一包70 有左右两片 06/02 11:03
21F：→ storm654321: 晚餐水煮花椰菜1颗35吧 主半颗17元+鸡胸35元+蛋 06/02 11:04
22F：→ cih3121181: 有点油 稍微估一下3500大卡 超过基代太多 06/02 11:21
23F：→ dakkk: 3500怎麽算？ 06/02 11:23
24F：推 kangan987: 越练越肥就只有吃太多的可能 所以基本上不用问这问题0. 06/02 12:59
25F：→ kangan987: 0 06/02 12:59
26F：推 ponzixd: 根本不用发文..看看体重再看看镜子不就解决 06/02 21:25
27F：推 h50212263: 这食量太大了 你的食量必须变小， 06/02 21:37
28F：推 roy53: 喝珍奶你怎麽减 06/03 00:20
29F：→ roy53: 一个月2公斤都难 06/03 00:21