作者gungrandpa (枪爷)
看板MuscleBeach
标题[问题] 追求最大泵感是否是肌肥大的最好方法?
时间Wed Jun 1 15:58:21 2016
有天我在youtube 上听 Rich Piana说，肌肉成长有两种方法
第一种是撕裂肌肉让他长回来，也就是低组数高重量的训练法
另一种是追求最大泵感，也就是高组数低重量的训练法
他说他练健美练了十几年，本来都是用大重量的方法训练
某天看到另外两位厉害的健美先生在练
他们都用很轻的重量，每组做30~40下，中间几乎不休息
他想: 这些家伙在干嘛?
没想到他改用这种极端高组数低重量的训练法之後
泵感非常好，成效也非常好，他个人推崇这种练法
但是他认为他成效很好应该跟他打类固醇有关，一般人不见得适用
对我来说
如果要追求最大泵感，大概是每组做20下以上，中间休息30秒以下效果最好
高组数的Drop Set的效果也非常好
如果追求最大泵感是成长肌肉最好的方法，那麽我应该要这样练
但是这种方法似乎不是标准8~12 RM的练法
如果标准8~12RM的方法是成长肌肉最好的方法，那麽追求最大泵感就不见得是最好的练法
到底追求最大泵感是不是成长肌肉最好的方法呢?
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1F：推 hsiung9: 我认为最好方法是打类固醇 06/01 16:00
2F：推 harry4868001: 看不懂 那是什麽字 怎麽念 什麽意思？ 06/01 16:02
3F：→ gungrandpa: ㄅㄥˋ，英文pump的意思 06/01 16:04
4F：→ gungrandpa: 简单说就是肌肉大量充血膨胀酸痛的感觉 06/01 16:05
5F：→ Qcloud: 水泵(ㄅㄥˋ) 06/01 16:06
6F：推 feliz5566: 组间休息肌肉不断的用力跟放松也会增加泵感 不过不知道 06/01 16:06
7F：→ feliz5566: 对於肌肥大有没有帮助 06/01 16:06
8F：推 star60806: 我想你忽略他说的一句话 06/01 16:09
9F：→ star60806: 『他认为成效很好是因为类固醇的关系』 06/01 16:10
10F：推 star60806: 而且根据研究显示，肌肥大的要素代谢压力pumping 肌肉 06/01 16:14
11F：推 star60806: 损伤 所以你也可以加入这样的组 来增强肌肥大的要素 06/01 16:16
12F：推 DLCSEA: 不是有肌肥大三要素? 06/01 16:29
13F：→ jaannddyy: 不是本来就在追求吗 大重量和中重量就都做啊 06/01 16:49
14F：→ jaannddyy: 长期都只大重量或低重量选一个用会限制你肌肥大的能力 06/01 16:51
15F：推 lsj168: 以前就有看到国外类似报告，重训增肌不一定要靠极度高重量 06/01 17:41
16F：→ lsj168: 训练，也可以利用低重量放慢动作多组数来达成 06/01 17:41
17F：→ liquidbox: 就物理性跟化学性训练间的不同取向 06/01 19:06
18F：推 pxndx: 哇哈哈 我一直以为念囧 或汞 06/01 21:14
19F：推 FlynnZhang: 之前不是有一篇一直打汞感的XDD 06/01 22:29
20F：推 kirino825481: 很想问Rich这样感觉超像有打的，可是应该是没有打， 06/01 22:40
21F：→ kirino825481: 搞定我好矛盾啊 06/01 22:40
22F：推 chachahong: 交替使用 一周一次大重量一次追求泵感，认真说泵感有 06/01 23:46
23F：→ chachahong: 种肉要炸开的感觉，应该多少有效果吧！真正的效果还是 06/01 23:46
24F：→ chachahong: 时间才是。 06/01 23:46
26F：→ chachahong: 要爆惹 06/01 23:47
27F：推 aster741: 楼上长的好像我同学 06/02 18:36
28F：推 super0707: 快比我脸还大 06/02 19:13