作者ImPG0702 (PG)
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标题[问题] 哑铃卧推与杠铃卧推的重量比较
时间Mon May 30 22:50:50 2016
先付上基本数据
小第175/68.5，体脂肪15%左右，健身约一年半
练法7健美3健力左右
就是以8~10rm居多，但偶尔会做4RM跟拼健力三项1RM
顺便给健力三项1RM数据好了120/100/80
单位都是公斤
没多大自信就不附图了
小第的问题是
关於胸推这部分，因为一开始学校健身房关系大约有一年都是100%全哑铃
杠铃卧推则是最近半年才加入的
练胸时多半采倒三角热身几组後从重到轻
头几组哑铃的重量为两手共60kg大约可以6~8下
但使用杠铃时含杠重60kg却也是只有6下左右
大部分健身的朋友杠铃几乎都比哑铃重一些
一开始想说因为习惯了哑铃的关系
姿势也是调到感受度不错也没任何不舒服
举一段时间了还是没太多起色
哑铃举比我轻的朋友杠铃举得比我还重..
论感受度两者其实都不错
举完一组胸都明显有感
比较两者明显的差异好像是杠铃吃比较多三角
不知道有没有哪位有遇过跟我一样情况吗- -
也请大家分享自己两者卧推的重量比借小地参考了
谢谢!!
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1F：推 SaxonChao: 我也想知道 05/30 22:59
2F：推 dakkk: 其实 一般人杠铃举得较重 因为比较好平衡 05/30 23:02
3F：→ ImPG0702: 是啊可是我杠铃跟哑铃重量就差不多..甚至可以说哑铃还比 05/30 23:14
4F：→ ImPG0702: 较重 05/30 23:14
5F：推 kai931: 试试主要练杠铃完再用哑铃 一段时间 05/30 23:16
6F：推 henry5405: 我也是哑铃跟杠铃差不多甚至可能比较好... 05/30 23:20
7F：推 iscpupu: 敝人170/73 哑铃单手100磅可以推六下 杠铃的话100KG六下 05/30 23:23
8F：推 qweertyui891: 173/66 哑铃单手80磅6下 杠铃倒是很久没练了 05/30 23:34
9F：推 eq0eq: 哑铃跟杠铃的运动路径不太一样，通常杠铃比较能够有更多肌 05/30 23:36
10F：→ eq0eq: 肉参与合作完成。但是毕竟两种方式不同还是会有所谓的特殊 05/30 23:36
11F：→ eq0eq: 性原则。所以你常练哑铃当然很有可能哑铃能力比杠铃强。 05/30 23:37
12F：推 pablito61337: 小废物路过 哑铃单手45磅 杠铃80KG 05/30 23:41
13F：推 SIN9690665: 推eq大 05/30 23:50
14F：推 cystal: 哑铃光是预备就很难了 05/31 00:15
15F：推 OoloOoloO: 板上越来越少像eq大这样言之有物推文 其余几乎都是____ 05/31 00:23
16F：推 EnsiferumTKR: 还不习惯杠铃的发力方式，多练就会好 05/31 00:36
17F：→ chaosly0124: 文中自己就提及了，改主练杠铃副哑铃 05/31 01:19
18F：推 Brightheat: 身高体重和你一样 哑铃单手42公斤6下 杠110公斤吧 05/31 01:39
19F：推 curtismaniac: 我哑铃一边可以推１００磅 但换成杠铃１rm也差不多 05/31 02:51
20F：→ curtismaniac: 一边各１００不加杠这样而已 05/31 02:51
21F：推 longarea: 会不会是用杠铃的时候握太窄 前三角跟三头吃比较多? 05/31 08:02
22F：→ ImPG0702: 没耶我握挺宽的，小拇指在力环附近 05/31 08:17
23F：→ ImPG0702: 看来就是要继续主练杠了,谢各位 05/31 08:19
24F：→ wulingtony: 167 62 一年 哑铃50磅12RM 05/31 09:06
25F：→ wulingtony: 杠铃…颇少练 05/31 09:06
26F：推 ERIC0008: 杠铃我也是吃三角蛮多的ㄟ 05/31 09:08
27F：→ FunKK: 不就只是不习惯而已吗…？ 05/31 09:10
28F：推 jaannddyy: 问的问题奇形怪状 答案也能言之有物？ 05/31 10:09
29F：推 codyDL: 推120欸 厉害 我目标是1.5体重 05/31 10:13
30F：推 FunKK: 楼楼上突破盲肠 05/31 11:54
31F：推 ERIC0008: 杠铃的话我只能推30kg(两边) 哑铃我不太会看士林中心的 05/31 12:12
32F：→ ERIC0008: 数字 但应该是磅数 05/31 12:13
33F：→ ERIC0008: 回错贴文 别理我 05/31 12:13
34F：推 KellyOubre: 我173/62，单手哑铃可以50磅，杠铃最多推40...超烂 05/31 12:44
35F：→ KellyOubre: 完全卡住QQ 05/31 12:45
36F：推 FunKK: 楼上别气馁，健身本来就慢慢来的，生长速度有限 05/31 15:37
37F：推 duncan1208: 哑铃的训练好处是有更大的动作角度，因为可以低於胸 05/31 16:29
38F：→ duncan1208: 部，在离心训练的效果上大於杠铃，也较可训练左右肌力 05/31 16:29
39F：→ duncan1208: 的发力平衡，还有平衡感，杠铃比较容易让惯用边去代偿 05/31 16:29
40F：→ duncan1208: ，没经过修正会容易练出大小胸 05/31 16:29
41F：推 OHaYoMark: 有听说是杠铃100%，哑铃是相对75%！仅供参考... 05/31 17:13
42F：推 vincent11: 哑铃单边37 杠铃大约100 (kg 05/31 18:49
43F：推 ALegmontnick: 某楼也是神逻辑，一些脑O问题要言之有物的回？ 05/31 21:16
44F：推 rooberte: 杠铃哑铃都很爱 但最近发现哑铃转手腕很有感 05/31 22:32