作者rikey0214 (不再水里的鱼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 用单杠练二.三头
时间Thu May 26 22:55:43 2016
现在手边连哑铃都没有，最大的负重运动就是单杠了吧
最近想练手但想说与其拿宝特瓶练不如试试用单杠练
想请问一下把手弯曲吊在单杠上做正反手能练到吗？
目前试做几组整只手都有胀胀的感觉没错
但一组了不起称１０秒就没力了
跟拉单杠一样力竭的非常快
第一组１０秒，２组８秒 ５秒 ４秒．．
真的是非常累
有人这样练吗？效果如何？
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1F：推 ng130016: 你这练法是等张收缩，可以改用离心收缩试试看 05/26 23:02
2F：→ ng130016: 或者找矮一点的单杠做反向滑船(反向伏地挺身) 05/26 23:03
3F：推 feliz5566: 懒得练二头反手单杠是不错的方式效果也不错 05/26 23:13
4F：→ feliz5566: 做不起来可以先用跳的 然後慢慢放下来练一阵子就会做起 05/26 23:14
5F：→ feliz5566: 来了 05/26 23:14
6F：推 DLCSEA: 会暴力上杠 就上杠上去DIP练三头(不然用双杠代替) 05/27 00:02
7F：→ DLCSEA: 一般引体向上练二头 嫌不够重就背重物或改练单手拉杠 05/27 00:03