作者hcdah83418 (kiwi)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂时青菜的必要性？
时间Wed May 25 10:36:48 2016
小弟我 弱的可怜
是刚进健身圈的迷途小羔羊
我查了威力大大的菜单建议
跟其他的 摄取量
大多都强调
蛋白质 脂肪 碳水等
这三个要件
由於小弟我还是个贫穷的学生
加上我体重又重
光吃到体重磅数*0.8的蛋白质
就已经花了不少钱
而且我比较懒
一次鸡胸都买很多放着
但蔬菜不能放
而且鸡胸肉的处理方式大多都电锅蒸为主
但跟着鸡胸 饭一起蒸
蔬菜会变的很难吃
所以想问一下 是否 只要专注 在这三个营养要素去摄取就好了
蔬菜的必要性到底有没有这麽高
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.205.137.37
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1464143810.A.9B3.html
1F：推 KKyosuke: ...不吃菜会死人的好吗 05/25 10:39
2F：→ harry4868001: 我也有疑问 每餐吃一堆肉 被家人念说 你们健身不用 05/25 10:40
3F：→ harry4868001: 吃菜吗？问题是 吃肉都吃饱了 菜怎麽吃的下... 05/25 10:40
4F：推 a10207530: 打成汁阿 05/25 10:41
5F：推 HAL10000: 大肠癌-.- 05/25 10:44
6F：→ hcdah83418: 我没有果菜机.... 05/25 10:45
7F：推 JohnLackey: 刚练正常吃就好吧 05/25 10:46
8F：推 justinbear: 请注意营养均衡… 05/25 10:47
9F：推 DLCSEA: 不吃蔬菜? 排便问题，矿物质 维生素 纤维质，很多都从蔬 05/25 10:53
10F：→ DLCSEA: 菜来，排便不顺畅光吃肉，小心大肠癌找上门，有年轻化趋 05/25 10:53
11F：推 simonfz: 庵都吃生菜不沙拉(花椰菜蒸的也不错吃说 05/25 10:53
12F：→ DLCSEA: 势，我大学同学最近才发现有。 05/25 10:53
13F：嘘 wiloveyou: 膳食纤维 维他命都不用了就是 05/25 10:54
14F：推 Marchqoo02: 青菜可以等电锅跳起来再丢比较不会烂过头 05/25 10:55
15F：推 DLCSEA: 菜用水稍微烫一下 拌点蒜头，橄榄油就很好吃，不然做点生 05/25 10:56
16F：→ DLCSEA: 菜沙拉也不错。 05/25 10:56
17F：推 DLCSEA: 青花菜也是烫一下或蒸，沾点酱油也很清爽。 05/25 10:58
18F：→ hcdah83418: 吃 蛋白 跟碳水都吃到快吐了 ..... 我偶尔会加花椰 05/25 10:59
19F：推 handsomecat3: 减脂期蔬菜多吃点可以填肚子 05/25 11:00
20F：推 DLCSEA: 水果也要摄取，量不必多。淀粉，油，蛋白质只是最大宗热量 05/25 11:04
21F：→ DLCSEA: 来源方便你估算，并非其他营养素就不需要，一般巨巨菜单， 05/25 11:04
22F：→ DLCSEA: 别光看肉，菜一定占很大量。 05/25 11:04
23F：推 FERRE: 果菜汁机比你的健康便宜啦 有需要的话干麻省 05/25 11:05
24F：推 ChrisDavis: 不吃菜大概连屎都拉不太出来, 05/25 11:05
25F：推 kaiyoung: 阿蔬菜不是碳水吗？ 05/25 11:09
26F：嘘 Yshen: 请为青菜留点空间，你减脂吃那麽饱干嘛？ 05/25 11:14
27F：→ yy047: 你东西吃进去了都不用拉出来吗 = = 健身知识看那麽多 结果 05/25 11:14
28F：→ yy047: 连要不要吃菜都还要问? 05/25 11:14
29F：推 roxiehearts: 努力把菜塞进嘴巴吧 05/25 11:20
30F：推 jaannddyy: 青菜不是碳水 纤维素人体不会分解 05/25 11:28
31F：推 haoguy: 矿物质 维生素 05/25 11:35
32F：推 aboveground: 吃葡萄柚 05/25 11:46
33F：推 aboveground: 人生要均衡，把健康、财富、事业（学业）都能兼顾， 05/25 11:48
34F：嘘 cloud1230: 爬文爬到那去了？ 05/25 11:49
35F：→ v0920516067: 一餐吃不下不会吃两餐吗？ 05/25 11:56
36F：推 wulingtony: 有没有健身都要吃吧 05/25 12:01
37F：→ FlynnZhang: 菜 很 重 要 05/25 12:03
38F：→ ken012321: 多吃菜 好棒赛 不吃菜会死更快哦 05/25 12:04
39F：推 ccufcc: 很多菜是耐放的，请google 05/25 12:10
40F：嘘 shadeel: 台湾人的健康常识真的很棒 05/25 12:14
41F：推 yeahwazzup: 我健身是为了健康，整天纤维摄取量一定要是蛋白质2倍 05/25 12:21
42F：推 yeahwazzup: 减脂就是减碳水 05/25 12:22
43F：推 yeahwazzup: 尽量吃糙米 05/25 12:24
44F：推 aboveground: 楼上说得真好！ 05/25 12:25
45F：嘘 cnns: 你觉得爬文的必要性呢？ 05/25 12:30
46F：推 jimmy55311: 奇异果 05/25 12:30
47F：推 dakkk: 吃菜帮助饱足 减脂期唯一可以无限吃的就是菜 05/25 12:32
48F：→ hcdah83418: 我是吃糙米喔 05/25 12:32
49F：推 HAL10000: 唉，感觉原po就是希望乡民跟他说「对啊可以不用ㄘ菜喔！ 05/25 12:39
50F：→ HAL10000: 」，他反正是没打算要听不想听的意见了，不用浪费时间劝 05/25 12:39
51F：→ HAL10000: 了 05/25 12:39
52F：→ cosy: 你不知道纤维可以帮助代谢脂肪吗..... 05/25 12:44
53F：→ hcdah83418: 我有说 是因为蔬菜不能放 05/25 12:46
54F：→ hcdah83418: 可能是表达不是很好 我不是都不吃 只是 常常 菜吃完了 05/25 12:48
55F：→ hcdah83418: 中间没有空买菜 会有几天吃不到菜 而且常常看到一些 05/25 12:48
56F：→ hcdah83418: 文都是在说吃那三大营养素 而没有说 蔬菜要吃多少量 05/25 12:48
57F：→ ChrisDavis: 你文章的内容跟你现在打的完全不一样阿 同学 05/25 12:57
58F：推 skhan: 去随便一间小吃店买一份烫青菜 清烫 05/25 12:59
59F：嘘 gonna: 菜不耐放咧，我青花菜高丽菜放一个礼拜还好好的 05/25 13:11
60F：→ po0968: 要耐放选花椰菜啊…… 05/25 13:17
61F：推 smho: 不吃菜的话，屎又黏又臭。 05/25 13:23
62F：→ Qcloud: OAO 吃这麽多肉还没练好 该检讨的是训练吧... 05/25 13:24
63F：→ jww: 耐放的不少吧，白萝卜超耐放的 05/25 13:26
64F：推 danny3310: 看你吃的青菜阿 如果是绿色植物电锅煮太久会变黑 05/25 13:30
65F：推 sammoon: 青菜增加饱足感阿 05/25 14:12
66F：→ sammoon: 而且你不吃青菜很容易便秘 05/25 14:12
67F：→ hcdah83418: 真的会又黏又臭内 我大部分也只买青花菜欸 05/25 14:18
68F：推 overdone: 现在连便利商店都可以买得到菜啊 05/25 14:30
69F：推 LuHandsome: 我从不吃蔬菜 05/25 14:31
70F：→ overdone: 洋葱、红萝卜、地瓜 这一类都可以放很久 05/25 14:31
71F：→ overdone: 不然你可以先烫起来然後冷冻 要吃就解冻 不很难的 05/25 14:32
72F：→ hcdah83418: 红萝卜地瓜 不是几乎都被放在碳水吗？ 05/25 14:39
73F：推 overdone: 你可以用这两个取代白饭增加纤维质啊- - 05/25 14:45
74F：→ hcdah83418: 我偶尔是会 代替 但因为 不太清楚 真正要的标准 所以 05/25 14:52
75F：→ hcdah83418: 上来问 而且我也不知道 青菜是否会影响重训成果 05/25 14:52
76F：→ overdone: 影响重训我是不清楚 我只知道会影响身体健康 05/25 14:54
77F：推 handsomecat3: 红萝卜营养素蛮不错的，beta-胡萝卜素 抗氧化。 05/25 14:59
78F：→ azure27014: 最好是青菜可以少啦 05/25 16:34
79F：推 Manu2034: 我只吃花椰菜、高丽菜跟菇类XD 05/25 17:41
80F：推 danny3310: 红萝卜碳水真的不低 吃很多的话最好算一下 05/25 17:46
81F：推 ne579: 我最常吃得菜类是洋葱跟高丽菜 很耐放 05/25 18:22
82F：推 MindWork: 青菜要吃肌肉才会有效率的长喔 05/25 18:56
84F：嘘 j056237: 减脂=减碳水?你知道膳食纤维也是碳水化合物吗? 05/25 19:00
85F：→ j056237: 你知道膳食纤维吃多会便秘吗? 05/25 19:00
86F：→ j056237: 你知道人一天膳食纤维摄取约20~25g就好了吗? 05/25 19:00
87F：→ j056237: 膳食纤维比蛋白质含量还高是怎麽回事.... 05/25 19:01
88F：推 DLCSEA: 其实很多人都吃不到25-30g的量，同时也要多喝水 05/25 19:26
89F：→ DLCSEA: 是碳水化合物啊，但人体不能消化成热量，除非你像牛一样 05/25 19:27
90F：推 handsomecat3: 卫生署说男生蔬果最少要吃到5份以上 05/25 20:47
91F：推 wiihwu: 青菜的必要性已经无关减脂了 就算没练也是要吃啊 05/25 20:50
92F：推 scott112: 你不壮不会怎样 没吃青菜大肠癌啥的找上门来就gg了 05/25 20:58
93F：推 RODPoy99: 不吃菜绝对死不了 我认识一个不吃菜的 05/25 22:09
94F：→ RODPoy99: 他身高19x 身体硬朗的很呢 05/25 22:09
95F：推 DLCSEA: 是死不了啊，以後就不一定了，不过也没差啦，人生多的是意 05/26 00:46
96F：→ DLCSEA: 外，不差没吃青菜这一条是吧? 05/26 00:46
97F：推 handsomecat3: 不吃蔬果跟忧郁有关，还有蔬果是抗氧化营养素的宝库 05/26 08:51
98F：→ handsomecat3: 不吃的话，产生的自由基你也还原不了，DNA攻击太多 05/26 08:53
99F：→ handsomecat3: 久而久之，DNA突变什麽的，癌变就来。另外是肠道菌 05/26 08:54
100F：→ handsomecat3: 丛也会改变，这是中老年慢性病的因子 05/26 08:54
101F：嘘 Articunon: 感觉你就不喜欢吃菜只想吃肉 吃 尽量吃 05/26 09:30
102F：→ jaannddyy: 楼上其实讲的蛮有根据的,大肠癌,肠道菌相 05/26 09:47
103F：推 tagg7812: 不吃菜你可以试试看啊，因为我不敢… 05/26 09:52
104F：推 chanicen: 水稍微烫过，油+盐+柠檬汁拌，再弄点迷跌香或罗勒，好吃 05/26 12:25
105F：推 ann7773631: 正常吃吧 菜根跟水果都是 05/26 14:02
106F：推 waynehsi: 我都吃不饱好困扰啊啊啊啊啊 05/26 22:28
107F：推 wayland: 除了红萝卜和地瓜芋头马铃薯 其他蔬菜几乎没啥碳水吧 07/08 10:49
108F：推 healthy1226: 红萝卜是蔬菜类，地瓜马铃薯是五谷根茎类，楼上观念. 11/29 13:09