作者scottie1 (噢嘘)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问锻链肌群所需动作数的概念
时间Sun May 22 12:13:52 2016
看一些文章说：
大肌群需要4～5个动作，
小肌群2～3个动作，
其中可能每个动作都4～5组，
但我不是很理解，
为什麽不好好把一个动作练到没力呢？
我个人试过：
四个动作每个四组、
跟两个动作每个八组，
对我来说後者感受比较好，
而不同的刺激角度的问题，
我是等到两个礼拜之後，
肌肉有点习惯才换动作，
我个人整理出来是觉得，
因为一个动作8～10组，
那个动作就会变得非常熟悉，
因此更能有感受度，
像很多人喜欢分上下内外胸，
我个人觉得胸就是一个大肌群，
二来胸也还不够大到需要修饰，
所以分那些效益不大。
但这一切只是我的感觉，
我想请问各位巨巨，
是否有研究动作数多，
比动作数少但组数多还好呢？
而我采用四组的训练，
我测试可能要做到4Rm才会觉得，
做四组刚好没力，如果做到8Rm，
四组做完还是感觉有很多余力，
然後又换下一个动作，又没练完的感觉，
因此想请教是不是我用4～5个动作，
8～10Rm4组的方式有错误呢？
请各位巨巨不吝指教！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.129.64.72
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1463890435.A.607.html
1F：推 harry4868001: 本鲁肥宅，没真相，但本鲁的答案可能是因为如果你05/22 12:23
2F：→ harry4868001: 很快就练到力竭，基本上辅助肌群也没力了，这样你就05/22 12:23
3F：→ harry4868001: 很难继续练其他部位。讲胸好了，你连平胸时推到力05/22 12:23
4F：→ harry4868001: 竭，那可能三头跟背大概都消耗的差不多了，再来换05/22 12:24
5F：→ harry4868001: 成上胸，上胸还有办法，但是辅助已经无法了，这样也05/22 12:24
6F：→ harry4868001: 没效果了...请高手指教了～05/22 12:24
感谢你的答覆，但我不是後来的动作没力练，而是练了感觉没有练到，隔天没有酸，感觉
一个动作好好练好像比较好，我也有注意到力竭的问题，所以我一开始没有太刻意压到力
竭。
※ 编辑: scottie1 (220.129.64.72), 05/22/2016 12:28:13
7F：推 Dumbleyakult: 本鲁非力竭派，楼下您怎麽看？05/22 12:58
8F：→ aaron740721: 可以试试5x5? 都一个动作05/22 13:00
9F：→ Spartan117: 干嘛一定要练到没力勒05/22 13:15
所以我的问题就是：要一两个动作到力竭，
还是换很多动作，但不力竭呢？
没有一定怎麽样，只是我自己试过两个，
不力竭的训练让我没感觉到什麽，
所以不知道怎麽判断。
※ 编辑: scottie1 (220.129.64.72), 05/22/2016 13:23:19
10F：推 harry4868001: 呃...有没有可能是你做太轻 或是动作不对 不然感受 05/22 13:24
11F：→ harry4868001: 度真的大概四～五组就会觉得很吃力了 如果真的都有 05/22 13:24
12F：→ harry4868001: 用对肌肉的话...... 05/22 13:24
13F：→ moonfox511: 隔天有没有酸 跟有没有练到 是没有关系的 05/22 13:56
14F：推 harry4868001: 推楼上 05/22 14:12
15F：→ ace830307: 同一个动作练过多组的效果其实并没有比四组好。酸痛也 05/22 14:16
16F：→ ace830307: 不是肌肉成长的标准 05/22 14:16
17F：推 Roger37: 非力竭派+1 超不爱影响正常生活的, 保持微酸状态就好 :3 05/22 14:49
18F：推 DLCSEA: 不让身体习惯，才要变换动作 05/22 14:49
19F：→ Roger37: PS:每个人身体都不一样, 自己感受好就够啦又不是练给别人 05/22 14:50
20F：→ Roger37: 看的~ 假如你身体尚未习惯动作, 那两个对你而言就很适合! 05/22 14:50
21F：→ Roger37: 有些上班族一次只能练1~1.5小, 根本做不到太多种动作QQ 05/22 14:51
22F：→ Narcissuss: 自己要多尝试 每个人不同 05/22 15:54
23F：推 p23j8a4b9z: 酸 有练到 不酸不一定有练到 新手指标抓练到酸我觉得 05/22 16:19
24F：→ p23j8a4b9z: 比较好 新手感受度差 不过你组数有点多 一般10组就可 05/22 16:19
25F：→ p23j8a4b9z: 练到很酸了 05/22 16:19
26F：→ Spartan117: 这要看你的训练目的而定了 力竭不见得符合训练目的 05/22 16:54
27F：推 mktg: 没酸不代表没练到，每组都力竭或是多组数也不代表效果比较好 05/22 19:15
28F：→ mktg: 自己的身体只有自己知道，多尝试多实验罗 05/22 19:16
29F：→ laizin: 有些人就是不要酸痛,会影响专项的训练 05/22 22:13
30F：→ laizin: btw一次练一小时足够了 05/22 22:13