作者AquaEnergy (Desperate Houseboy)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期的训练与饮食
时间Fri May 13 15:27:11 2016
前几个礼拜去健康检查
数据是173cm 74kg 体脂肪24%
目前每周重训6次，平常是久坐在位子上的研究生，活动量低
饮食有稍微控制，每天约吃2000~2500大卡
(有时候比较节制，有时候会吃甜点、喝饮料，更甚有时候聚餐吃buffet热量就爆表)
目前的目标想减脂到14%，用肌肉没有减少的重量推算，目标重量是65kg
等於要减9kg
我是想慢慢减，一个月大约2~3公斤
每天吃的热量控制在1900大卡，但其他做法，爬文还是有些疑问
1. 减脂期预估会长达3~4个月，要做重训维持住肌肉
是维持肌肥大的练法吗？(一个部位约3个动作，每组8~10下，每个动作4组左右)
2. 有些人的做法是重训紧接有氧，有些人是重训跟有氧排不同天
不知道该怎麽安排比较好？
3. 原本训练完後是一匙乳清+20g糖，约是增重乳清的概念
是否要改成只吃乳清？ 还是训练完後的肌肉修复，热量比较高无所谓？
一些问题想请教各位巨巨
或是有优文可以推荐给我拜读
谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.116.16.249
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1F：→ surf1979: 先在板上找这篇每日饮食营养建议产生器 算算 05/13 15:32
2F：→ AquaEnergy: 有算过，大概维持蛋白质摄取在体重*2 (g) 05/13 15:35
3F：→ dakkk: 如果训练後吃不好 大概就是恢复比较慢而已 05/13 15:48
4F：推 clairehsieh: 一个月瘦两三公斤其实不少耶 05/13 15:57
5F：推 OnceAFreak: 有长期赤字还是可以吃buffet作弊喔！ 05/13 16:16
6F：→ OnceAFreak: 然後你训练完这样吃很好 但建议吃葡萄糖或麦芽糖 05/13 16:17
7F：推 jaannddyy: 你之前肌肥大练了多久？ 这数据还蛮惨的 05/13 16:17
我断断续续练四年 是说我肌肉量很低吗？
医院的体脂机很阳春，看起来就是一台旧旧的体重机大小，上面有四个金属板
我用家里的Tanita量体脂是20%，不知道哪个准
但算起来肌肉量就差了3公斤，也是差蛮多的
※ 编辑: AquaEnergy (140.116.20.5), 05/13/2016 18:15:32
8F：推 antu1019: 以你的体重一个月两三公斤脂肪很多ㄟ 05/13 19:04
9F：推 jaannddyy: 断断续续多断？一个月练一次还是一个礼拜一次 05/13 19:08
10F：→ jaannddyy: 你体脂很高 体重却很低 05/13 19:12
11F：→ jaannddyy: 你吃练一定都出问题 05/13 19:12
12F：推 jaannddyy: 体脂计的话是有手掌也有电极的比较准一点 05/13 19:14
13F：→ AquaEnergy: 这样算很惨吗？ 我三年前量是60kg 体脂13% 05/13 20:26
14F：→ AquaEnergy: 断断续续就是中间有事情 曾经休息几次 几个月到半年 05/13 20:28
15F：→ storm654321: 请先重训 後有氧 (先有氧把肝醣用光，练重训效果差) 05/13 20:31
16F：→ storm654321: 先有氧 你就没能量做训练了 05/13 20:32
17F：→ storm654321: 要有决心，戒掉喝含糖饮料的习惯 05/13 20:33
18F：→ storm654321: 3.不要用乳清代替正餐 乳清是补品 补充用 05/13 20:35
19F：→ storm654321: 练完喝乳清效果很好!吸收快 05/13 20:35
21F：→ storm654321: 花12分钟看完 里面有完整的解说 05/13 20:36
22F：推 azure27014: 其实你贴照片比较快～照片不会骗人的，直接可以看出你 05/15 01:08
23F：→ azure27014: 的问题在哪 05/15 01:08