: 我长期以来也有这样的问题，脊椎两侧，後腰上方一点点，算是下背的地方，在某些训练 : 时会极度的酸，是那种明明核心或腹肌的目标训练肌群还有力，但下背已经酸到会让我呲 : 牙裂嘴那种感觉。通常是身体会往前形成V 字形， : 然後要静止在某个姿势很久或反覆次数很多的训练时容易发生。比方像plank ，囚徒的腹 : 肌训练一和二那一类的。 : 一开始以为是下背肌力太弱或核心力量不足，不过超人式或罗马椅之类练习下背的动作没 : 有特别弱。最近上了半年多的教练课，教练也说我核心保持力量的动作大部份时间都有做 : 对，所以像硬举或深蹲这种可能对下背产生压力的负重训练我也可以完成，跟教练讨论过 : 一阵子也找不到原因。 : 昨天发现一个可能原因，教练说我会酸的那个位置肌肉非常紧绷，可能是太紧绷肌肉长度 : 比较短，所以在反覆或持续把它拉长时才会出现酸感，大概原因是平常姿势不良，比如骨 : 盆前倾或坐姿不对造成的。 : 假设是这个原因，他觉得我先用按摩球天天按摩，和多做点伸展，让它恢复原本该有的柔 : 软度，再来观察有没有改善。虽然还不确定，不过我觉得这蛮有可能是主因的，可以参考 : 一下。 说到这个我心有戚戚焉，建议有类似问题的版友可以去找物治师看看， 以免发生跟我一样的惨状。 我的左臀肌两三年前受伤过，好了以後肌力没有复原，做运动左臀肌容易紧绷， 虽然我有用按摩球按摩以及伸展，但是肌力没有复原就是没有复原， 所以就变成後侧肌肉无力，前侧鼠蹊部附近肌肉紧绷，有点骨盆前倾， 做运动左半边有很多代偿动作，容易受伤， 像我现在就是左膝韧带和肌腱都发炎，正在休养中。 我的问题是找物治师才知道的，基本上就是要做复健改善肌力， 有类似问题的人在伤害还没有发生前，建议找物治师了解一下自身状况， 不要以为时常放松按摩就没事了，可能还有其他潜在问题， 别跟我一样还造成其他地方受伤... --

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