作者jchen (So What？)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 加强核心腰却很痛
时间Thu May 12 09:32:40 2016
※ 引述《xanthelee (桑希狸)》之铭言：
: 不好意思各位版上的巨巨前辈
: 有时练球完会要求加强核心力量
: 就是会练腹部 例如棒式 或者v字
: 但是印象以来我在做的时候
: 好像都会用到後腰的力量
: 正确来说比较接近下背
: 我已经很专注在腹部的支撑上
: 但是还是好不舒服
: 撑不到一分钟就会有非常酸痛
: 还有无力跟不适的状况
: 是我的腹肌太没力 还是腰不好TAT
: 想起古早练田径时也是
: 重训练习一直用不对力 好像有受伤的感觉
: 小妹我真的很困扰啊......
: 每次做到腰痛的感觉太痛苦就做不下去了
: 肚子依然......被男友嫌弃中(大哭)
: 是不是我用错力 还是动作做错
: 或者是肌力真的太弱呢?
: 希望有人能替我解多年以来的惑
: 才能改正方法 有继续进步的空间QQ
: 谢谢大家
我长期以来也有这样的问题，脊椎两侧，後腰上方一点点，算是下背的地方，在某些训练
时会极度的酸，是那种明明核心或腹肌的目标训练肌群还有力，但下背已经酸到会让我呲
牙裂嘴那种感觉。通常是身体会往前形成V 字形，
然後要静止在某个姿势很久或反覆次数很多的训练时容易发生。比方像plank ，囚徒的腹
肌训练一和二那一类的。
一开始以为是下背肌力太弱或核心力量不足，不过超人式或罗马椅之类练习下背的动作没
有特别弱。最近上了半年多的教练课，教练也说我核心保持力量的动作大部份时间都有做
对，所以像硬举或深蹲这种可能对下背产生压力的负重训练我也可以完成，跟教练讨论过
一阵子也找不到原因。
昨天发现一个可能原因，教练说我会酸的那个位置肌肉非常紧绷，可能是太紧绷肌肉长度
比较短，所以在反覆或持续把它拉长时才会出现酸感，大概原因是平常姿势不良，比如骨
盆前倾或坐姿不对造成的。
假设是这个原因，他觉得我先用按摩球天天按摩，和多做点伸展，让它恢复原本该有的柔
软度，再来观察有没有改善。虽然还不确定，不过我觉得这蛮有可能是主因的，可以参考
一下。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.205.52
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1463016764.A.E22.html
※ 编辑: jchen (223.139.205.52), 05/12/2016 09:37:58
1F：推 KenChi: 我也会这样，但我按摩臀大肌会好点耶～ 05/12 10:07
2F：→ hiphoprover: 我也是一样的状况，然後我也是按摩臀大肌会改善05/12 11:08
3F：→ hiphoprover: 我自己是有骨盆前倾的状况 05/12 11:09
4F：推 Yshen: 解剖列车、後侧链05/12 11:10
5F：推 p78533578: 我蛮想请你来张全身正面、侧面、背面的站姿照。05/12 12:49
可以啊，下班後找时间拍放上来，拍照有什麽细节要注意吗？
6F：推 radiogaga: 臀部失忆？ 05/12 13:02
7F：推 nuance2009: 大部分上班族都有这个问题？ 05/12 13:06
8F：推 kmte019: 有这问题+1 超痛苦 教练说我下背两侧肌肉长度不同，在需05/12 13:12
9F：→ kmte019: 要稳定核心的动作时容易造往一边歪 因此容易酸05/12 13:14
10F：推 kmte019: 酸的位置跟你差不多 我是在右侧 因为这个05/12 13:21
我是两侧
11F：→ kmte019: 问题教练不准我练硬举 练了半年还学不会05/12 13:21
12F：→ kmte019: 硬举超沮丧 我自己容易腰酸的动作：DL 六 05/12 13:22
13F：→ kmte019: 角DL 单手哑铃划船 单脚RDL 单脚桥式，只05/12 13:22
14F：→ kmte019: 要做三下就有感觉...05/12 13:22
15F：推 Roger37: 我也有一样问题，因为爱翘脚所以骨盆前倾，下背超容易就05/12 13:57
16F：→ Roger37: 会酸QwQ... 建议先调整姿势&体态再做训练05/12 13:58
我也觉得应该要从平常生活中的错误姿势开始调整，正在找源头
※ 编辑: jchen (223.139.205.52), 05/12/2016 15:28:26
17F：推 mktg: 下背按摩放松之外，臀大肌也要伸展拉筋，改善会很多 05/12 16:00
18F：推 xanthelee: 受益良多!!! 感谢05/12 17:15
19F：推 p78533578: 拍照就是不要刻意做任何事。用你最自然的站姿面对前方 05/12 17:17
侧面：
http://imgur.com/f1mveMv
正面：
http://imgur.com/qvv3OVe
背面就没办法拍了。
最近有练习随时缩紧核心改善骨盆前倾，但一放松就是这个样子
※ 编辑: jchen (122.254.3.120), 05/13/2016 00:43:14
20F：推 Roger37: 先练如何直立推骨盆向前吧！不是臀部前後而已唷 05/13 09:24
21F：→ Roger37: 腹部核心需要出力、臀部下侧收紧往前顶！ 05/13 09:25
22F：→ jchen: 这个有练习，忘记拍一张有意识修正姿势时的站姿做比对，但 05/13 09:44
23F：→ jchen: 教练有教到 05/13 09:44
24F：→ luboj: 有没有可能是受伤了呢 还是看看医生比 05/14 13:14
25F：→ luboj: 较好吧 05/14 13:14
26F：推 umii: 我是女生，问题跟你一模一样 07/14 23:28