作者daniel0530 (Kappa)
看板MuscleBeach
标题[问题] 长期休养时的饮食菜单设计
时间Tue Apr 26 17:58:02 2016
各位巨巨美女们好
因为受伤，近期无法再度重训~
平常去的健身房较少单关节的重训设备
虽然有哑铃等设备，但因为空间小、椅子少
常常做不到想做的，乾脆先暂停不练
自己目前还在遵循willie大的菜单设计
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1427875829.A.E22.html
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1428144202.A.538.html
减脂目标是「可能消耗肌肉 25%」
Day41
身高: 172cm
体重: 77kg
男性BMR: 10*77(kg)+6.25*172(cm)-5*24+5=1730(cal)
TDEE每日总消耗热量
身体活动强度:「完全没有运动」 BMR*1.2=TDEE
1730*1.2=2076(cal)
减脂 将TDEE乘上1-选定的减脂目标
可能消耗肌肉 25%
休息日所需：2076*(1-25%)≒
1550(cal)
营养素分配
蛋白质: 150(g)=600(cal)
脂肪: 70(g)=630(cal)
碳水: 80(g)=320(cal)
这部分没有完全照文章计算，因为爱吃碳水
有把蛋白质跟脂肪的一些额度抽走XD
想请教各位，如果接下来预计至少休息一个月或以上
还需要继续遵循此菜单饮食吗?还是需要调整?
不训练还吃高量的蛋白质是否还能帮助维持肌肉?还是浪费?
谢谢!!
P.S 很感谢回覆我上上篇文的各位板友
有几位甚至是物理治疗师，真的太感谢了!
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1460573345.A.7B8.html
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1461664687.A.E04.html
1F：推 dakkk: 总热量有点少的感觉 04/26 18:03
休息日真的蛮少的，可能改为15%减脂会比较好
2F：→ ashlyash: 请问休息是指完全都不做任何运动吗？ 04/26 18:12
目前是，做一些伸展跟局部/点按摩而已
※ 编辑: daniel0530 (60.251.54.89), 04/26/2016 18:33:39
3F：推 ashlyash: 维持肌肉or增肌=训练+饮食 如果训练拿掉了 休息一个月以 04/26 22:39
4F：→ ashlyash: 上也算长 全靠饮食应该不太可能维持 就算维持住肌肉量 04/26 22:39
5F：→ ashlyash: 但肌耐力负重量那些没持续刺激 程度也都会掉 04/26 22:39
6F：→ robinsa87: 20%aggressive, 25%reckless 没什麽需求10-15%就好了 04/27 01:08
7F：→ robinsa87: TDEE减掉25%後少於BMR的话我建议还是要吃到BMR 04/27 01:10
了解! 谢谢
※ 编辑: daniel0530 (223.136.39.120), 04/27/2016 09:32:43