作者takayalove (TC)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 刚NHK播放的"效果2倍的肌肉UP术"
时间Wed Apr 20 20:00:54 2016
刚切到NHK台，看到正在播"ガッテン！「结果にコミットー！効果２倍の筋肉ＵＰ术」"
这个节目，就看下去了
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html
一开始是从印度的肌肉村开始说起，看他们的运动後饮食发现到有一点就是很甜，
从中提到胰岛素转化糖分(开启开关?)增加蛋白质进到肌肉
差异为有摄取糖分为没摄取糖分效率的2倍
建议运动後30分中内，摄取蛋白质的同时也一起加入适度的糖分可获得最佳效果。
举例:
做完3分钟肌力训练後 可以喝
牛奶200ML+(铜锣烧半个or布丁一个or冰淇淋1/2杯or果汁一杯) (注意不要吃过多)
如果有疾病需要控制糖分者，可以在运动前中少量使用。
节目做的很简单，没有太多深奥的理论，像我这样的一般人看也可以看得懂。
当中有一幕拍摄日本奥运选手往杯子里面倒入乳清粉又倒进一包糖...
看了就觉得我口好渴
以上理论可能大家都知道。
不过难得在电视看到肌肉相关的平民节目，分享出来给大家。
再放送 2016年4月26日（火）午前0时10分<-日本时间
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1F：推 STi2011: 营养师说 糖就是碳水化合物 所以多吃饭面效果会不会一样? 04/20 20:25
2F：推 ng130016: 所以要从低糖豆浆，改喝全糖豆浆，又长知识了 04/20 20:26
3F：→ STi2011: 不过好像还牵扯到升糖指数吧 只是第2型糖尿病就是因为 04/20 20:26
4F：→ STi2011: 胰岛素长期大量分泌 累了 跟这种分泌的差异在哪呢? 04/20 20:27
5F：推 STi2011: 痾更正一下 是因为胰岛素阻抗导致不分泌胰岛素 sorry 04/20 20:35
6F：→ jessica35354: 喝MP巧克力饼乾就行了 好甜 04/20 20:50
7F：推 ka0927085443: 糖or醣？ 04/20 20:52
8F：推 Thank1yo: 有点好奇，如果这样好幸福，超爱吃甜食，只是大部分甜 04/20 20:59
9F：推 dakkk: 糖大多由肝代谢变内脏脂肪 不算碳水 04/20 21:02
10F：推 bruce2002: 想知道～希望有高手能帮忙说明 04/20 21:19
11F：推 eric5438: 好险我超爱吃甜食的 04/20 21:27
12F：→ OnceAFreak: 更正一下 只有'果糖' 会直接被肝脏储存会肝糖 04/20 22:55
13F：→ OnceAFreak: 还有训练完 和 碳水循环都很适合吃高GI食物Y 04/20 22:56
14F：→ OnceAFreak: 若是葡萄糖 麦芽糖 乳糖 之类位含果糖的糖类 04/20 22:56
15F：→ OnceAFreak: 是会被当成燃料烧掉的 而且只要是糖一定是碳水... 04/20 22:57
16F：→ OnceAFreak: 而且想长肌肉 你需要 insulin spike 04/20 22:58
17F：推 OnceAFreak: 整个原理和我想在碳水循环之後讲的carb backloading相 04/20 23:06
18F：→ OnceAFreak: 整个过程和叫'tGLUT'的细胞机制有关 04/20 23:07
19F：推 fuct: 某楼不懂就不要乱说话 04/21 00:01
20F：推 dakkk: 一般所谓的糖 指的是水果精制出来的吧 04/21 00:12
21F：→ dakkk: 如果可以 那水果可以代替 米饭吗？ 04/21 00:13
22F：→ jaannddyy: 你真的知道糖是什麽? 再去翻google看吧 04/21 00:31
23F：→ jaannddyy: 这种国中化学就学过的东西 04/21 00:33
24F：推 dakkk: 饮食的碳水应该跟化学分类不同 04/21 00:48
25F：→ dakkk: 不然植物物纤维也是碳水 04/21 00:48
26F：→ dakkk: 你说是吧 04/21 00:48
27F：→ tn0128: Dakkk去看看书吧 04/21 00:54
28F：推 rooberte: 胰岛素会不会不够? 不够用打的??? 04/21 01:15
29F：推 dakkk: 我没骗你呀 纤维素就是碳水化合物 04/21 01:59
31F：→ dakkk: 所以长肌肉要多吃碳水+蛋白质 意思是糖/蔬菜+蛋白质 ? 04/21 02:01
32F：→ mouwat: 人类只是无法消化纤维素 他在饮食中当然算碳水 04/21 02:46
33F：→ mouwat: 又不是只有人类 04/21 02:48
34F：推 fuct: 某楼真的要多动脑 04/21 04:49
35F：推 dakkk: 所以我们在讨论动物？ 04/21 08:06
36F：→ OnceAFreak: 水果精致的糖...超毒物高果糖玉米糖浆是'玉米' 精炼的 04/21 08:45
37F：→ OnceAFreak: 水果含大量果糖吸收後不会直皆被当燃料用会被储存肝糖 04/21 08:46
38F：→ OnceAFreak: 水果绝对不是何替代米饭也绝不适合取代米饭增肌 减脂 04/21 08:47
39F：→ OnceAFreak: 蔗糖别说了吧.. 麦芽糖是糯米和麦芽熬出来的 04/21 08:49
40F：→ OnceAFreak: d大你言论有点过度偏激 多吃碳水也没要求只是'糖/蔬菜 04/21 08:50
41F：→ OnceAFreak: 红糖 白糖 冰糖 黑糖 是水果精练我也是醉了 04/21 08:51
42F：→ inby: 所以可以总结一下到底要吃哪种糖? 砂糖 果糖 蔗糖 淀粉? 04/21 11:55
43F：推 Fedorov: 真的很多人搞不懂 碳水化合物 醣类的关系 04/21 12:34
44F：推 nchum102: 一堆人醣糖分不清楚zzzz 04/21 12:54
45F：推 nchum102: 用英文就没这困扰，中文也就是这点无法在使用在学术研究 04/21 12:55
46F：推 Westwind525: 所以有调味的乳清里的 那算是糖份吗 请问下 04/21 13:14
47F：推 fuct: 可以google 代糖 04/21 14:50
48F：推 dakkk: 其实我觉得 应该是讨论时 并没有界定很清楚 04/21 16:09
49F：→ dakkk: 举例来说 我一天碳水macro 150g 我可以全部从米麦取得 04/21 16:10
50F：→ dakkk: 但恐怕无法全从糖 蔬菜更不可能 04/21 16:11
51F：→ dakkk: 食谱上说的碳水 定义我觉得比较窄 04/21 16:11
52F：→ dakkk: 我个人会把糖类抽出另外分一类 04/21 16:12
53F：→ dakkk: 会吃到糖 也只是用来冲高gi的目的而已 04/21 16:12
54F：推 STi2011: 醣=碳水化合物 而糖只是有甜味的醣而已吧 还分单醣 双醣 04/21 17:21
55F：→ STi2011: 多醣 之类的 04/21 17:21
56F：→ STi2011: 要把糖从醣(碳水化合物)独立出来是不是怪怪的 04/21 17:22
57F：→ OnceAFreak: 想吃糖补醣 最好吃葡萄醣麦芽糖蔗糖尽量避禁绝果糖 04/21 18:03
58F：→ OnceAFreak: 原因:前两种糖可以直皆被当燃料 果糖会只皆被储存 04/21 18:04
59F：→ OnceAFreak: 成肝糖甚至是脂肪 蔗糖是一半果糖一半葡萄糖 国中理化 04/21 18:05
60F：→ OnceAFreak: 平常吃的砂糖 红糖 白糖 冰糖 黑糖 都是蔗糖组成 04/21 18:06
61F：→ OnceAFreak: 我们平常吃的古早味和化学上的麦芽糖一样喔!! 04/21 18:06
62F：→ rooberte: 刚google一下胰岛素不能乱打 04/21 23:03
63F：推 jaannddyy: once没听过此一说法,有无reference原文可看? 04/21 23:16
64F：推 iq1000x: 某人真的应该好好读读国中生物 国一喔 12，3岁就会的东西 04/22 02:07
65F：→ OnceAFreak: ja大你说的是哪一种说法? 04/22 08:03
66F：推 shiangrung: 运动後喝糖的目的是，避免肌肉分解 04/30 10:39