作者ncgncgncg (ncg12345)
看板MuscleBeach
标题[问题] 早点重训的饮食
时间Sun Apr 17 12:55:10 2016
我知道这是问到烂的问题了....
有找一下ptt文章大多是很久以前的资讯
网络上找的文章又有不同说法
所以想再问一下
我是女生，大多八九点重训
醒了就会去，没办法醒了吃早餐再等会半小时到重训
一是醒不过来，我很爱睡觉
二是太早起没办法撑一天的上课
头几次空腹重训会晕，没办法做很久
现在都可以撑一个到一个半小时
这样会有什麽问题吗？
菜单：
深蹲 10下热身 10kg 十下两组 20kg10下三组 30kg 3下 看我能撑多少组
硬举 10下热身 10kg 十下两到三组 20kg就看我还有没有力气
二头 6kg 10下 三到四组
单边划船 14kg 10下 三到五组
其他的就看心情做
以上都一定会做～～
我目的只是要减脂～～有配合饮食
只怕空腹重训严重的话会搞坏身体
所以希望在这边得到正确的观念
谢谢大家
--
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1F：推 bluesea1020: 最好还是前一天早1个小时睡 早起半小时吃早餐才健康04/17
13:05
2F：→ bluesea1020: 吧！04/17 13:05
那为什麽一定要吃QQ
3F：→ Spartan117: 目的是减脂不如起床就去慢跑04/17 13:28
最讨厌跑步:(
4F：推 yy047: 醒不过来不是甚麽万不得已 人为无法改变的困难理由吧....04/17 13:39
最主要是吃完早餐要等...这段时间会不知道要干嘛，而且感觉安排给重训的时间会增加
，我觉得太多了
5F：→ hankylee: 女生单臂划船１４kg好厉害@@04/17 13:44
是吗......我也不知道这算利害...
6F：→ tcuplayer: 这个重量真的有猛04/17 13:48
7F：推 watwmark: 我问过教练,他是说可以先吃点简易能补充热量的东西04/17 13:50
8F：→ watwmark: 例如香蕉 便利商店的御饭团,或者面包也行04/17 13:51
9F：→ bryan21xxx: 香蕉配豆浆 在尬一个生菜沙拉加两颗蛋04/17 14:00
10F：推 watwmark: 阿,我问的那位他说他会自己打香蕉+巧克力+牛奶,可以很快04/17 14:09
11F：→ watwmark: 转化成能量提供重训所需,但原PO要减脂应该不太适合04/17 14:10
宿舍没这种东西QQ,现在早餐只能靠外食，豆浆、蛋已经天天吃了，而且都是重训後吃
12F：→ plus203ft: 为甚麽不适合？热量不要超过就好了不是04/17 14:19
※ 编辑: ncgncgncg (140.112.236.181), 04/17/2016 14:31:54
13F：推 OnceAFreak: training fasted 只要不极端 其实不会消到肌肉04/17 14:32
14F：→ OnceAFreak: 还加速减脂... 其实减脂的话 早餐不怎麽重要... 04/17 14:33
15F：→ OnceAFreak: 不过训练後最好要吃啦 04/17 14:34
17F：→ OnceAFreak: 没错相同热量 吃早餐瘦比较多 但失去更多肌肉 04/17 14:46
19F：→ OnceAFreak: 轻量早餐组 不只保存更多肌肉也消更多脂肪 请跳result 04/17 14:50
我是训练过後才吃，豆浆蛋沙拉，那这样看起来我应该没太大问题，谢谢^^
※ 编辑: ncgncgncg (140.112.236.181), 04/17/2016 15:35:33
20F：推 ManereNox: 喝两份乳清套豆浆，选我正解，保证血糖购。 04/17 16:10
21F：→ EnsiferumTKR: 两份乳清加豆浆都没有碳水，认真的吗@@04/17 17:37
23F：→ BondingJJ: 重训，他自己是会打花生酱跟pre workerout，而我是自己04/17 17:51
24F：→ BondingJJ: 做protein bars 带在身上吃。可以参考看看 04/17 17:51
25F：推 BondingJJ: 打错...是pre workout 04/17 17:53
26F：嘘 ann7773631: 不觉得提早一个小时起来吃早餐很难 04/17 19:12
27F：→ ann7773631: 我以前上课的时候六点起床吃早餐 七点多重训 通常早上 04/17 19:13
28F：→ ann7773631: 课都九点十点 重训完还有时间睡一下 04/17 19:13
29F：→ ann7773631: 不吃早餐真的会比较没有力 04/17 19:13
30F：推 tinaabc2222: 豆浆里有碳水吧.... 04/17 22:06
31F：推 aimjvc: 不知喝运动饮料行吗？ 04/18 09:53
32F：推 HSINGHAO: 在决定运动前空腹与否应该将训练的安全性纳入考量，减04/18 16:35
33F：→ HSINGHAO: 脂为优先的话就是要有训练无法求效率与突破的认知 04/18 16:35
所以网络上有种说法是空腹重训会消耗到肌肉是正确的？
※ 编辑: ncgncgncg (140.112.236.181), 04/18/2016 21:41:22
34F：嘘 guesswhen: 10kg硬举？？ 04/19 00:40
35F：嘘 guesswhen: 14kg单边滑船 04/19 00:43
是不合理吗？硬举是两边加起来的重量这样算对吗？因为我都自己练所以有些资讯很少，
我没必要说谎哦，因为po文前我跟本不知道这算很重，请指教
※ 编辑: ncgncgncg (140.112.236.181), 04/19/2016 06:34:28
36F：推 yhily: 10公斤(单边还双边总和?)硬举有没有含杠重?如果有就是40公04/20 08:47
37F：→ yhily: 斤硬举 04/20 08:48
双边总和～没含杠重，有吃早餐那天30kg（一边15kg）能分开做十下，超开心( 될▽ ` )
ﾉ
38F：推 tadic: 深蹲很猛 04/20 09:12
※ 编辑: ncgncgncg (140.112.236.181), 04/20/2016 12:01:56
39F：嘘 chiangchia: 我是女生 假日一律七点半起床去吃早餐 八点半进健身 04/20 17:19
40F：→ chiangchia: 房 就算前一晚一两点才睡 如果你真的重视这件事就起 04/20 17:19
41F：→ chiangchia: 来 要不要做而已 04/20 17:26