作者willie666666 (Willis)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 一次全身vs一次一部位
时间Sat Apr 16 15:28:25 2016
※ 引述《wayne1029 (吓啪哥)》之铭言：
: 网路上看到文章说
: 一次一部位其实是适合打药的人
: 一次操爆一部位让药效在该部位发作
: 一次练全身让全身肌肉同时吸收养分
: 其实才是对自然健美人最好的方式
: 所以一次练全身练一天休两天
: 一次一部位天天去
: 这样的话前者对於肌肉成长是否比较好呢？
: 但我不清楚这样的观念是否正确
: 请想问版友们的意见与指导
关於训练频率拉高、单次总量分散至多次训练的讨论，
有兴趣可以看一下健身卡波这篇文章的文章，
该文章是引Brad Schoenfeld的研究论文，
连结：
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/194409538
或者是可以直接看原文，
连结：
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981
更因为Brad Schoenfeld的研究，
导致去年许多学运动科学的健美选手和youtuber开始提倡拉高频率的训练。
不过我不是很清楚为甚麽这样的研究会被台湾乡民解读为一次练全身是最好的方式？
一次练全身跟要注意训练频率完全是两回事啊！
该研究的标题是
"Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in
Well-Trained Men."
明明就不是"Total Body Training is the Best Training Method for Hypertrophy."
研究内容是"Bro-Split"跟"Total-Body"没错，
但是这是为了讨论频率所设计的变因啊！
我个人诠释此研究结果的逻辑是：
1. 频率是一项需要考量的指标，若一个部位一周只练一次频率不够。
2. 相较於单次训练给予很多训练量，藉由频率提高将训练量分散更有效。
也刚好在这礼拜Brad Schoenfeld又在他的facebook上分享了他新的研究结果，
连结：
https://goo.gl/cYF0Ul
目前研究论文还没正式发表，
不过Brad针对此研究他是这样说的：
现有证据显示为追求最佳化的肌肥大效果，
一个部位锻炼两次两次是必要的，
但没有检测到更高的频率带来的好处(一周3次相较於2次)。
综合他两篇研究的结果，
我个人诠释的逻辑是：
1. 频率是一项需要考量的指标，一个部位一周两次会是较佳的做法。
2. 可以将一周只锻炼一次并给予很大训练量的Bro-Split微调，
将训练量分散至一周两次的训练中，可以得到更好的效果。
回归到我自己认知的训练内容上来做讨论的话，
我认为只要不要把部位拆解的太夸张，
(例如：一周只练五天，胸、背、肩、手、腿各一天)
无论是三天一循环、四天一循环的课表，且中间没有太多休息日，
其实都能够符合综合两个得到的结果。
另外关於怎样的锻链方式适合打药的人，
目前都没有看到相关的研究内容做出明确的讨论，
如果网路上任何人对於这部分骤下任何结论，
我都对他的结论抱持高度的怀疑，
而且回到综合两篇研究的观点，
就我自己观察那些IFBB Pro的训练习惯，
他们即便是Bro-Split但还是都有一周一部位两次的训练频率，
而且就我自己的观点来说，
如果药物的使用建立在现今的训练科学上，
岂不是事半功倍？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.63.187.201
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1460791708.A.028.html
1F：→ fuct: 逻辑就是一次练全身 频率自然就提高 04/16 15:43
如果一周只运动两天，一次练全身当然是合理选择，
但如果一周练很多天，那就是另一个故事了？
2F：推 mike40709: 馆长有个影片也说是胸背肩腿手。休1-2天 一天一个 搭配 04/16 16:26
3F：→ mike40709: 辅助肌群 04/16 16:26
4F：推 bakingss: 想请教威力版主 如果一部位一周两次 两次的内容会一样 04/16 16:55
5F：→ bakingss: 还不一样？ 04/16 16:55
我自己组数跟量都差不多，动做选择上会有些变化。
6F：→ wemin777: 唉...这文章..真令人无奈 04/16 16:59
无奈的点是？有任何建议可以提出来讨论。
※ 编辑: willie666666 (61.63.187.201), 04/16/2016 17:30:36
7F：→ TryToBe: 无奈在哪？要这样批评别人的文章至少也提出点在哪 还是要 04/16 19:02
8F：→ TryToBe: 放大绝 射後不理？ 04/16 19:02
9F：推 tagg7812: 也要看一天是一次连续练完或者是分批训练，感觉一次训练 04/16 19:06
10F：→ tagg7812: 全身容易会有精神力跟意志力不足的状况！ 04/16 19:06
11F：→ dakkk: 我觉得要看是练孤立动作还是多关节动作 04/16 19:51
12F：推 ng130016: 黄阿文教练曾说过，分上半身跟下半身，就好，以一般来 04/16 21:01
13F：→ ng130016: 说，同肌群一周三次比较好~ 04/16 21:01
14F：→ TryToBe: 为什麽在运动科学的讨论中总会有人推土法链钢的东西？ 04/16 21:20
15F：→ fuct: 是说黄阿文教练是土法炼钢吗?呵呵 我笑了 04/16 21:45
16F：→ TryToBe: 黄阿文本来就是土法炼钢的代表人物 被打脸的东西可多了 04/16 21:52
17F：→ TryToBe: 光在本版就一大堆了 不然你要说说 他有多"科学"吗？ 04/16 21:52
18F：推 newfox: 土法炼钢在那里啊？ 04/16 21:52
19F：→ TryToBe: 版上搜寻黄阿文 自己慢慢看 真正的运动科学 是要有根有据 04/16 21:56
20F：→ TryToBe: 我没有批评他的意思 不过在版主拿paper在讨论运动科学的 04/16 21:58
21F：→ TryToBe: 时候 推黄阿文个人讲的话有什麽意义？ 04/16 21:59
22F：推 siaxing: 拿馆长的影片出来我也无奈了，他有科学数据? 04/16 22:58
23F：推 brovet: 请问威力版主可以提供一下PPL的菜单拟定方向吗? 最近在用r 04/16 23:08
24F：→ brovet: eddit上面的 感觉还好 04/16 23:08
Press：胸三个动作，前三角、侧三角各一个、三头一个
Pull：背阔三个动作、上背部/外旋、後三角各一个、二头一个
Lower Body我会分两种课表，每种轮：
Push为主：深蹲、分腿蹲、Leg Extension、罗马椅/桥式、Leg Curl
Pull为主：硬举、罗马椅/桥式、Leg Curl、大腿推举、Leg Extension
25F：推 ng130016: 因为他也是支持高频率训练的方式 04/16 23:53
27F：推 ng130016: 跟卡波大讲的非常类似 04/16 23:57
28F：推 ng130016: 而一个肌群在没用药的情况，操个20几组是没意义的 04/16 23:59
30F：→ ng130016: 网址贴错，应该是这个 04/17 00:00
※ 编辑: willie666666 (114.34.157.70), 04/17/2016 00:06:36
31F：推 Roger37: 隔天要上班的上班族适合单一部位练到力竭吗?感觉影响很大 04/17 04:08
32F：推 AmethystWu: 看工作性质吧 不用走动的公务人员就还好 04/17 10:25
33F：推 ng130016: 为何只有全身跟单一肌群，二分法两个选项 04/17 12:07
※ 编辑: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:35:28
34F：→ bluefish520: 1 08/30 00:33