抱歉借用标题 在板上也有爬过文了，主要是菜单的安排一直让我颇苦恼 因为职业是警察的关系，上下班时间常不固定 再加上早班跟晚班上班天数不一样，有时候还有特殊的上3天休1 天，先前都是尽量把 一轮班当作个周期，周期内上健身房3次，但如此一来就会遇到一 些问题 因为有时轮到的番号必须连续3天休9小时，或是刚好轮到3天休 息1天的番号时可能要连续2、3天上健身房 我目前训练菜单是参考黄阿文教练影片中的建议 第一天：胸、肩、手、腿、核心 第二天：背、肩、手、核心 第三天：胸、背、腿、核心 若是照着上面的训练菜单，的确可以一个周期每个肌群练到2次， 但遇上连续上健身房时，就会有某个部位休息不够或是还在延迟性 酸痛时就要再次训练 这样会不会造成训练的效果下降？有没有需要改成每个肌群一个周 期只练一次？麻烦各位巨巨提供一点建议，谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.15.131.48 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1460462947.A.F4B.html