※ 引述《hsnugarfield (twistedFate)》之铭言： : 重训做很久没做的深蹲完当 : 天没事 : 下午还跑去打网球 : 隔天大腿直接爆掉 : 走路微痛 上下楼梯超痛 : 目前已经酸两天了 有慢慢好 : 的趋势 : 请问这种延迟性的酸痛有可 : 能是受伤吗？ : 还是就跟重训完的酸痛一样 : 是正常的 只是持续比较久一 : 点？ 这个问题对於已经迈入大叔年纪的我已经担心很久了 毕竟已经不是可以随便受伤的年纪，最担心的是怕受伤影响到工作 而且年轻时就是因为受伤所以停止运动一停就是快10年 重新开始运动的我最近对於肌肉酸痛也有些心得，所以分享一下 现在有请健身教练，第一点就是很害怕又受伤 第二点是时间不多，所以花钱请人带我离开新手村，可以省去很多时间 至於现在教练程度参差不齐，不是我们现在讨论的地方 这边假设的前提是教练都是有不错的专业素养 刚开始时我有问过教练一个问题，怎麽样知道是受伤还是肌肉酸痛 还是上班疲劳带来的劳累酸痛 他是回我说当你运动时啪的一声，或者是一个姿势下去突然狠狠的刺痛 就知道是受伤了 虽然这个蛮像常识的，不过教练也说了，每个人痛的感觉都一样 但是到底是哪边出问题? 肌肉拉伤? 韧带受伤? 骨头受伤? 还是心理因素 这个不是专业医生很难去判定 但是我目前运动了五个月，每天身上都至少一个地方是酸痛的 这中间也有痛到去看骨科医生，去问到底是受伤了还是肌肉酸痛 最後我自己的心得就是... 1. 先看痛的地方是不是急迫性 如果今天在做重量训练时，突然一个地方抽痛起来，而且又不是抽筋 我会马上停止这个训练，然後到旁边去舒缓一下，拉拉筋 目前是稍微休息一下，把这个地方的肌肉拉开就好很多 再试试看一样的动作我还会不会很不舒服 目前是都可以继续做下去把该做的组数做完 可能是运动前的肌肉太紧绷，所以我现在都蛮注重拉筋 2. 我再也不敢做大重量了(自身能承受的重量) 因为我都是自己练，有一次刚学会深蹲，加上以前年轻时蛮注重练腿的 可是年轻时都是做leg press还有腿勾勾，腿开开，腿踢踢，腿夹夹 没做过自由重量深蹲 所以想拚看看大重量，那时候深蹲从空杠一直做到100kg，还可以做10RM 整个人感觉超热血，给他加到120，但是发现前面做好多组已经没力气 而且没有捕手，感觉超可怕，我一蹲下就把杠放到安全护杆上 然後就从80kg再做回去，这时候重点来了..... 我的背後本来还没甚麽感觉，但是我用辅助仰卧起坐机，做个20下仰卧起坐 我的下背开始隐隐作痛，不是那种拉伤的要人命的痛 就是很闷很沉的一种痛 第二天马上跑去看医生，照了X光他只跟我说我的脊椎椎间盘退化 间隙变得很小，叫我做复健 我也每天去复健很认真的去了两个星期 这段时间去健身房也没有断过 後来跟另外一位教练聊天，他说他年轻时也是常常腰酸背痛 後来认真练背就再也没酸痛过 这时候我就在想是不是我背太弱了 後来就想通一个问题，非常简单的问题，可是越简单偏偏就是越没注意到 多关节运动，最经典的健力三项蹲举 硬举 握推 强调的是全身性的发力，不是像我之前想说我对我的腿很有自信 所以我要拚看看大重量，结果我的核心超弱，蹲下去造成很多姿势跑掉 所以背就受伤了，还好只是那种闷闷的不舒服 两个星期後我就再也没去复健，取而代之的是我认真练核心 我的背也开始越来越少酸痛了，练完後的DOMS是一定有的 可是当你真的受伤过，你就可以清楚的分辨这是DOMS还是受伤 我的感受是，真正受伤而且发炎时，你根本不用管他就痛到很烦 可是DOMS是你用到那边的肌肉才会痛到哇哇叫 虽然最近我又有一个奇怪的感觉，我最近跳绳跳很勤 特别是学会了单脚交换跳 (我不知道正确名称就是右脚跳两下换左脚一直这样交换跳) 上星期我连跳了20分钟单脚交换跳，第二天我也没出现DOMS 但是第三天我又去跳绳时，我感觉超级跳不起来，肌力很弱 而且小腿会微微痛，但是不是小腿肚在痛 不跳时，走路也没有痛的感觉 这时候我问教练，他是说我才刚学会单脚跳，而且跳完没有做伸展 用到平常没在用的肌群，所以恢复期会长一点，他叫我试试看去滚泡棉滚筒 是真的痛到我都流汗了 可是不知道恢复的状态怎样，今天去健身房会再跳看看 所以说了那麽多对於肌肉受伤，比起受伤，其实应该更注意的是预防 像是热身与伸展真的都要做足 我第一次学完深蹲之後还去上了一小时拳击 第二天我已经不是走路微痛了，连走路都快不能走 上楼梯完全要抱着扶手用爬的 只是如果有人像我一样觉得看人深蹲做大重量很帅 千万要认真评估阿，深蹲就是个看起来很简单 但是超级困难的动作，不要像我一样自我感觉良好 leg press可以做220kg 还可以做10rm 想说深蹲120kg应该可以 结果完全败在核心太弱，自由重量真的要小心操作 其实在这个版已经潜水很久了 想说等减肥成功再来发文，但是看到原po这篇文就忍不住了 身体到底是受伤还是DOMS是我每天都在思考的问题 真的很怕受伤影响到工作 从去年夏天曾经胖到106kg 後来自己乱减肥瘦到99 就在去年秋天11月突然就很怀念以前常常去健身房的日子 所以就回到10年前一样的健身房，报名入会量inbody的时候 身高一样是不变的165 但是看到我的基代都傻笑了 以前量的时候基代都在1900到2000中间 现在剩下1645 骨骼肌重剩下33.4 体脂重39.9 到了最近一次量是前天4/5 骨骼肌32.3 体脂重26.0 我有个问题思考了很久...问了教练似乎也没有很明确的答案 就是诚如我前面文章提到，我从去健身房到现在每个星期最少会去三天 通常都是四天，两天教练课，两天自己练，到现在每天都至少有个地方是酸痛的 而且我最近一个月也有喝ON的高蛋白，可是我骨骼肌重一直都没上去 虽然体脂重掉了快14，而且自己感觉肌肉也有变大块，肌力也进步蛮多 可是机器量的数字就都是在32-34跑来跑去 是我有哪边少了吗? 饮食有在控制 训练有一直维持 休息的话就是一个大问题 我会让自己每天都睡足七小时以上 可是因为排班的关系，我甚麽班都会上到 甚至是大夜班 会因为这样轮班的关系让肌肉量上不去吗? 感谢各位看完落落长的文章 --

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