作者serenake (大头儿)
看板MuscleBeach
标题[情报] 背部肌群负责的动作与拉筋
时间Wed Apr 6 00:17:04 2016
大家好～我是大头^__^
这次要分享的主题是
背部肌群负责的动作与拉筋
因为篇幅比较长，所以分成上下两集
上集主要讲的是背部肌群负责的动作，
（前几天阿屁已经在另一则文章的回文里贴过上集的连结了><)
下集则是拉筋
另外除了背部肌肉外，
为了顾及功能的完整性，
还有提到一些负责
肩膀动作的肌肉
希望练背肌时能帮助大家更精确的确认是否训练到目标肌肉～
因为
背部肌群是一个层层叠叠、庞大的复合体，
有时候一个动作可以拉到许多肌肉，
所以
请不要太拘泥於哪一个动作只拉得到哪一个肌肉，
相对地，在拉筋时也不一定要一次做完所有动作，
可以根据自己的需求挑3~4个操作就好，但建议偶尔调换不同的拉筋动作喔。
详细内容请看图多多网志～
上集
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/197416357
下集
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/199038088 (首图慎入！！)
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1F：推 theken: 喔喔，先推，等好久了 04/06 00:22
久等了久等了～～XD
2F：推 Kel: 有看有推 04/06 00:23
3F：推 Billy164: 推分享 04/06 00:32
4F：推 jy27987651: 太猛了！ 04/06 00:35
5F：推 cartain: 赞 04/06 00:54
6F：推 q79236: GOOD 04/06 02:00
7F：推 Fedorov: 推 正好需要 04/06 02:28
8F：推 ccufcc: 推推^_^ 04/06 03:22
9F：推 liquidbox: 04/06 05:58
10F：推 nightwing: 太实用了 我也需要 04/06 07:33
11F：推 Qcloud: 实用 04/06 08:42
12F：推 sderek: 超赞的 有空全身就来拉筋一下 04/06 09:47
13F：推 Cyclo: 推 04/06 10:05
14F：推 catch8360: 推实用 04/06 10:17
15F：推 lamour1211: 推卡波 04/06 11:23
16F：推 ferocious: 太猛了这篇 04/06 12:02
17F：推 FlynnZhang: 推～ 04/06 12:15
18F：推 ponponx: 先推 晚点看XD 04/06 13:51
19F：推 geesupreme: 推 04/06 14:59
21F：→ NOBUNAGA01: 剩蚊那个姿很常见 我觉得是要把提肩胛肌往下拉扯 04/06 15:40
谢谢指正<（＿ ＿）>
等等来修正>''<
22F：推 disorderfool: 推 04/06 19:09
23F：推 Jared9527: 感谢楼上上信长大的指正，这小小的一段话有专业的涵义 04/06 21:32
24F：→ Jared9527: ，我们等等会改正 04/06 21:32
25F：推 offcola: 公子的左手上举造成肩胛上旋 造成更多提肩胛肌的伸展 04/06 21:55
26F：→ offcola: 虽然我也觉的姿势太帅 但是这是很标准的提肩胛伸展 04/06 21:56
27F：→ offcola: 上斜方要加入更多肩下压 不适合举手 04/06 21:56
28F：推 offcola: 整理优文给推 04/06 21:58
谢谢offcola大说明ヽ(∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)人
(我也觉得姿势很帅-///- 只是换个人做可能会更帅XDDD)
29F：推 juor2: 好强的路障 04/06 23:16
没有啦～～没什麽function QQ
※ 编辑: serenake (61.226.218.3), 04/06/2016 23:47:11
30F：推 wemin777: 推推 ps要不要考虑... 04/07 00:16
31F：推 zhea: 推 04/07 01:04
32F：推 nightwing: 连公子的姿势我常做 上臂上举 真的比较有拉筋的感觉 04/07 08:22
33F：推 TommyHilfige: 推 04/08 08:52