作者ZAXC43696 (自由自然(伪)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训和器材选择?
时间Tue Apr 5 16:56:39 2016
有作简单在家徒手重训
深蹲、原地高抬膝、棒式、卷腹、开合跳，大约都重覆这几种
天气好会出去慢跑，重训就不作(之前虽然有前後做，但跑起来腿很僵硬..)
但天气不好，单重训这几项好像又不够
之前有做满4分钟(很喘的情况)，但做完不知要继续做些什麽好...
考虑说天气不好前提下，有什麽简单的器材是可以方便练体力、减脂?
(工作需要体力支撑)
先谢谢!
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1F：推 pcod: 我是买了一颗药球..... 04/05 16:59
2F：→ qweertyui891: 我以为进错到fitness版还退回去确认一下 04/05 17:24
3F：推 hitsukix: 买组调节式哑铃爱练什麽就练什麽 04/05 17:36
4F：推 ginhow520: 壶铃 不过要先学 04/05 17:38
5F：→ gary084668: 好奇ㄧ问:徒手算重训吗?健身? 04/05 17:43
6F：推 jaannddyy: 要体力你可以练跑步游泳 心肺 04/05 17:53
7F：→ aszx05123: 我在家买了一台小飞轮，满方便的 04/05 17:53
9F：→ ZAXC43696: 谢谢!不太懂健身，因肥肉大於肌量，很不方便站立才开始 04/05 18:05
10F：→ ZAXC43696: 有徒手健身这样 04/05 18:05
11F：推 idqwe: 我上健身房之前是用弹力绳，一条不够可以用两条喔 04/05 18:29
12F：→ idqwe: Youtube有很多动作可以学，但强度比不上重训就是 04/05 18:31
13F：→ idqwe: 我用弹力绳重84Kg两个月就掉到77Kg了，没做慢跑一类的有氧 04/05 18:35
14F：→ idqwe: 上健身房一量，体脂率约21% (现在还有16.5) 04/05 18:36
15F：→ a062693069: 其实youtube上很多徒手健身的动作强度还蛮强的 04/05 19:20
16F：→ derek79919: 伏地挺身 倒立 手枪蹲 单杠 04/05 19:55
17F：→ derek79919: 这四种练一练就够你受的了 除了单杠也不用什麽器材 04/05 19:57
18F：推 AmethystWu: 4分钟是tabata吗？其实组合哑铃一对加上卧推床，就可 04/05 22:07
19F：→ AmethystWu: 以先练大肌群了。 04/05 22:07
20F：推 ng130016: 你没有做伏地挺身……这是最重要的 04/06 09:07
21F：→ ZAXC43696: 我做棒式会加伏地挺身，但因双手无法伸直，单杠完全不 04/06 22:34
22F：→ ZAXC43696: 不行，伏地挺身也顶多几下，姿势也很不好看.. 04/06 22:36
23F：推 ng130016: 如果可以的话，去找找附近有没有国营运动中心 04/07 00:00
24F：→ ng130016: 一小时才50元，挑坐姿胸推跟单杠辅助器来练 04/07 00:01
25F：→ ng130016: 不久後你伏地挺身跟单杠就没问题了 04/07 00:02
26F：→ ZAXC43696: 再请教看看.弹力带跟药球推哪个好?个人在家健身新手 04/10 21:51
27F：推 badkingh: 推飞轮 我有买辉叶的黑骑士在家练 它飞轮是13kg的 配合 04/12 15:44
28F：→ badkingh: youtube课程大概半小时就满身大汗 而且小小台的 练完就 04/12 15:44
29F：→ badkingh: 收进储藏室 不会占空间 04/12 15:45