作者haleakala (Gala苹果)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问做有氧运动的时间多久为宜
时间Tue Apr 5 10:35:39 2016
请问版上的巨巨，目前本人的体态分析为:
身高173cm
体重75kg
体脂肪比例为16.4%;
骨骼肌比例为35.7%
目前想要减体脂肪，不然腹肌一直出不太来，只有轮廓而已。
参考黄阿文教练最新健美运动详解(2013增订三版)建议是有氧放在重训之後做但未提及做
有氧的时间。
目前规划是慢跑40分钟若体力许可则再搭配踩脚踏车30分钟。
一周做两次有氧
请问这样这样的规划恰当吗？
(之前试过一次，体力尚可)
(顾虑的点是怕做有氧亦会减肌所以不知如何拿捏为当)
烦请专业的版大给建议
以下是目前的体态
请版大们勿鞭，也恳请各位提供宝贵的建议
http://i.imgur.com/A7r7oTP.jpg
希望能向铁克健身网上参赛选手看齐
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.240.168.182
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1F：推 bluegold: 腹肌是在厨房里练成的
04/05 10:38
阿文教练书中有提及
2F：推 unionsavior: 如果改成每天重训完跑15分钟呢?04/05 10:45
这样的方法有可行性，我试试看这样
3F：推 kurtppt: 答案没有一定，每个人适合的方法都不一样04/05 10:50
※ 编辑: haleakala (123.240.168.182), 04/05/2016 10:53:00
4F：→ kurtppt: 另外，有氧到减肌应该是没这麽容易，别想太多 04/05 10:51
5F：推 aszx05123: 好壮04/05 11:08
推 unionsavior: 大腿没啥练的感觉?!
04/05 11:13
我只用机器练腿，会再加油的!
6F：推 ManereNox: 30-60分钟，超过有烧肌肉的可能。04/05 11:14
好的!我会注意不超过这个时间!
※ 编辑: haleakala (123.240.168.182), 04/05/2016 11:18:31
7F：→ ka0927085443: 好长 04/05 11:21
8F：→ ka0927085443: 我说大腿 04/05 11:21
9F：→ Spartan117: 30分钟够了 04/05 11:33
10F：→ jaannddyy: 要是我我会继续增 04/05 12:05
11F：→ jaannddyy: 可能19 20才会减 04/05 12:07
12F：推 dakkk: 你如果先重训再跑20左右就会减脂 04/05 12:11
13F：→ dakkk: 如果单纯跑应该要40分左右 04/05 12:12
14F：推 juor2: 好强 04/05 13:38
15F：→ unionsavior: 很多有重训的也会去跑马拉松… 04/05 14:55
18F：推 aircarterfan: 如果重训完要做有氧要注意一下心跳区间 04/05 16:50
19F：推 ginhow520: 其实只要营养补充足够 重训後搭配强度65-75%的有氧30-4 04/05 17:44
20F：→ ginhow520: 0分 是不太需要在意烧肌肉与否 肌肉练的辛苦 哪这麽容 04/05 17:46
21F：→ ginhow520: 易掉 前提是营养补充足够 04/05 17:46
22F：推 unionsavior: 所以跑马拉松避免消耗肌肉一定要吃补给 04/05 17:47
23F：推 ms0344062: 就我所知肝糖正常使用好像可以使用好几个小时这短短的 04/05 20:16
24F：→ ms0344062: ３０几min不用怕拉但不要空腹就是了整天热量要控制 04/05 20:16
25F：推 MITjuching: 请位各位大大 有氧运动怎样才算高强度?? 我4500M 04/05 22:41
26F：→ MITjuching: 20分钟跑完算吗?? 04/05 22:41
27F：推 EnsiferumTKR: 楼上看心率 04/05 22:53
28F：→ lingray: 又再烧肌肉了，跟汽油一样易燃呢~ 04/05 23:43
29F：推 ng130016: 20分钟力竭的有氧 04/06 11:35
30F：推 kobe333: 控制饮食会比你有氧作多有效率 04/06 13:05