作者piggywoody (櫫先生)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 下背训练到跟下背酸痛
时间Fri Apr 1 11:19:02 2016
※ 引述《zzes7654 (真)》之铭言：
: 请问这两种该怎麽分……下背训练到的感觉也是跟动作错误下背代偿的时候酸痛的感觉差
: 不多吗？
: 有时候练完都不知道是动作错了还是有练到下背……
我也有时候分不太清楚受伤跟疲劳的分别
不过有个想法想请教各位巨巨
如果我硬举1RM 100kg
降低重量做20kg 20x5所产生的疲劳感可以类比到80kg 3x3的疲劳感吗?
（数字随便抓的，假设都是力竭的状况）
因为越接近1RM ，越难维持理想硬举动作，受伤机率也越大。
做轻重量比较有可能做到力竭而不受伤。
但是20RM的训练跟3RM的训练，两者的出力方式不同
消耗的能量系统可能也不同，那这样疲劳感会相同吗？
如果相同，那是不是可以把做20kg 20x5的疲劳感当成是参考标准
让 做完 80% 1RM 3x3的疲劳感 小於或等於 做完20% 1RM 20x5的疲劳感
如此一来，受伤的风险是否就会比较小呢？
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1F：推 jy27987651: 轻重都要练，要不然很难进步！ 04/01 11:33
2F：推 qk8121718: 20rep对下背是过多了 04/01 12:31
3F：推 dakkk: 受伤就休息久一点 不要痛到变形还好 04/01 14:04
4F：→ aszx05123: 先确定姿势对不对 04/01 20:01
5F：→ qk8121718: 而且疲劳感 是什麽意思 这两个练不同 04/01 21:14
6F：→ piggywoody: 练的东西不同，那20rm跟3rm所产生的疲劳感觉会不同吗? 04/02 18:00
7F：→ piggywoody: 还是说肌肉没那麽聪明，产生疲劳的讯号是一样的? 04/02 18:02