作者xun9635 (兔子狗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身问题请教
时间Thu Mar 24 12:03:36 2016
小的健身约半年多，平常都去运动中心自己练。
170/57
想把自己练得更壮一些
我的训练菜单是一个礼拜三次：
分别是
1:胸-握推35kg9~11下三组+
背-下拉50kg7~12下三组+
腿-深蹲25kg12下三组
腹部-仰卧起坐20下三组
还有一些细项的没列出来
2:肩膀-14kg肩推三组
二头12kg6下三组+
三头12kg10下三组+
腿+腹部与上同
以上去做交替循环
平常早餐吃馒头夹蛋或者猪排蛋饼
中餐晚餐吃便当一只鸡腿、三样菜或吃素食便当
运动前、後会喝on乳清目前喝第二罐
健身前2013年8月
http://i.imgur.com/3Bahe5G.jpg
健身後2016年3月
http://i.imgur.com/e8FmPpy.jpg
http://i.imgur.com/Ax96xma.jpg
针对胸部现在一天要来做100下伏地挺身来加强了。
我的疑问是肩膀和二三头放同一天练效果比较好吗？有需要调整吗？
另外iHerb第一次购买的折扣码有人可以分享吗？
欢迎鞭打XD
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1F：推 kuroboy009: 为何我172/56感觉又比你瘦更多，TOT 03/24 12:08
2F：推 GLBM: 我的折扣码 RKN717，感谢使用^^ 03/24 12:25
3F：推 x4068: 觉得吃太少 想增肌要多吃点 蛋白质量不够 03/24 12:30
4F：→ azure27014: .....深蹲...25KG.....? 03/24 12:30
5F：→ xun9635: 小的肠胃不好，会再努力多吃^^深蹲最近刚开始,请问重量多 03/24 12:39
6F：→ xun9635: 少比较合适呢? 03/24 12:39
7F：推 shiang0114: 你的身材应该可以做更重... 03/24 12:40
8F：→ ck1158: 感觉你的背下拉姿势可能是错的 耸肩或是二头出力太多 不然 03/24 12:41
9F：→ ck1158: 胸背的力量不会差那麽多 03/24 12:41
10F：→ xun9635: 谢谢...胸背重量我在做调整，下拉我是看app教学的应该没 03/24 12:45
11F：→ xun9635: 问题?!感受到背部出力拉到下巴这样 03/24 12:45
12F：→ kuroboy009: 我是觉得胸背的重量真的差很多，我原本也以为背可以很 03/24 13:02
13F：→ kuroboy009: 重，调整过姿势後能做的重量降了不少，原来都靠了二头 03/24 13:04
14F：→ kuroboy009: 肩、还有身体後倾的重量 03/24 13:05
15F：→ kuroboy009: 还有建议：自己看app学动作真的不要认为就没问题 03/24 13:06
16F：→ kuroboy009: 真的不是动作像就好，看看有没有巨巨能帮你现场看姿势 03/24 13:08
17F：→ kuroboy009: 一起为增重加油吧TOT(吸收差好痛苦) 03/24 13:09
18F：→ xun9635: 谢谢K大，我会在下拉的部分注意，我坐姿划船也是32kg，一 03/24 13:28
19F：→ xun9635: 起加油 03/24 13:28
20F：→ jaannddyy: 你碳水没到量是绝对不会长肌肉的 03/24 13:30
21F：推 juor2: 好壮 03/24 13:52
22F：→ Crower: 深蹲40和50公斤8下都试试看应该可以 找人补杠安全些 03/24 15:30
23F：推 ginhow520: 吃太少 练腿 03/24 15:32
24F：推 jy27987651: 深蹲25是蹲开心的吧？ 03/24 15:43
25F：推 rongx: 背景好像是在芦洲的？ 03/25 08:37
26F：推 asd969594: 建议你这种身型 先把Macro算好，从饮食下手 03/25 11:54
27F：→ xun9635: 被认出来了XD芦洲没错要一起练吗？ 03/25 13:04
28F：→ xun9635: iHerb我自己的折扣码WRP911欢迎取用 04/18 15:56