作者andykyo32 (TDub)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 挺胸夹背，腹部该如何出力?
时间Fri Mar 18 13:27:56 2016
https://youtu.be/zT6crqiha9E
我都会在一开始暖身的时候先带我学生
做上面的骨盆前後倾运动
影片讲的比较多
执行方法很简单
只要吸气的时候奖手伸进下背
吐气的时候让下背贴紧地面让你手伸不近下背
慢慢的重复12下，最後一次吐气久一点
同时用力绷紧腹肌根屁股
这个动作可以让下背更贴紧地面
做完马上去做你要做的运动
个人认为这个运动比较可以让人
了解什麽叫做不对的拱腰
什麽叫做腹部收紧，特别是新手
这个骨盆前後倾运动在下背贴紧地面的时候
让你骨盆比较趋近於中立位置
就根深蹲下去要站起来的时候的动作类似
也就根原po教练的口令
*屁股夹，腹部收紧*的意思类似
什麽核心收紧，什麽腹肌像帮浦一样压缩
那个都太抽象了
这是我个人蛮喜欢的老师示范的影片
骨盆前後倾运动
不管是用在提醒学生如何在硬举，蹲举
棒式等许多动作的时候维持骨盆正确位置都很好用
原po可以做完後再去甩壶铃看看会不会比较好
特别是许多人不晓得何谓骨盆前後倾
你只讲一堆专有名词或抽象概念
人家还是不会懂的
ps. 这只是一个练习启动诱发肌肉的方式
但是个人不喜欢让我的学生深蹲时完全站
直後做一个骨盆後倾的动作
至於为什麽，细节与优缺点建议根原po自己教练讨论
毕竟每个人当下现场状况都不同
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.246.23.202
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※ 编辑: andykyo32 (27.246.23.202), 03/18/2016 13:31:49
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3F：推 onlyAPU: 原po推，谢谢提供影片QAQ，真的好理解多了!! 03/18 15:12
4F：推 jaysuzuki: 请问安迪大，这跟猫驼式的概念有何异同? 03/18 15:33
5F：推 shoukon: 推～ 03/18 15:45
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9F：推 victor9819: 推，想问一下如何将腹肌耻骨到剑突拉近？ 03/18 19:41
10F：推 AmethystWu: 感谢推 03/19 20:25
11F：推 blickmon: 对了！就是这个感觉没错！ 03/20 09:55