作者willie666666 (Willis)
看板MuscleBeach
标题[心得] Pull Day 321 训练
时间Mon Mar 14 14:03:08 2016
影片连结：
https://youtu.be/_Eezu8dMs4w
很多板友一直来信询问我上半身Pull Day是如何锻链的，
特别录制一段来提供版友们参考。
另外想说一下，
藉由录制影片的过程中其实发现自己很多不完美之处。
包含活动度的差异、关节的稳定性等。
尤其在这次的训练影片中，
挑选了大量多关节的训练动作导致二头肌过多的overlap，
导致321根本练不完。
当然处在calories deficit状态下是一个理由，
不过也因此了解到未来在训练当中有很多部分是可以调整且做得更好的。
在此也给各位观看我影片的板友建议，
不要一昧的学习我的影片训练内容，
建议在对关节动作、生物力学、活动度等专业知识上下点功夫，
如果有不懂的地方请务必寻求专业教练协助，
这样才有办法持续精进自己的训练内容。
以下为训练内容：
3个主要运动
负重引体向上 3 sets * 6 reps (RPE 7~8)
杠铃屈体划船 3 sets * 8~9 reps (RPE 7~8)
Front Pulldown 3 sets * 12 reps (RPE 8~9)
2个次要运动
水平划船 3 sets * 15 reps (RPE 8~9)
Face Pull 3 sets * 15 reps (RPE 8~9)
1个辅助肌群训练
EZ-Bar二头弯举 3 sets * 10 reps (RPE 7~8) 放弃！！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.34.157.70
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※ 编辑: willie666666 (114.34.157.70), 03/14/2016 14:06:01
1F：推 jeff7553: 推 03/14 14:16
2F：推 juor2: 高富帅壮神快拜 03/14 14:22
3F：推 FlynnZhang: 推 03/14 14:23
4F：推 jaysuzuki: 推 03/14 14:29
5F：推 jamesinhw: 推推 03/14 14:35
6F：推 Ftou: 想请问一下影片中有个术语什麽断面的是？ 03/14 14:41
7F：推 Suwasayo: 楼上 矢状面、前额面和水平面，人体运动的轨迹 03/14 14:42
8F：→ Suwasayo: 矢状面=>屈曲、伸展 前额=>外展内展 水平=>外旋内旋 03/14 14:44
9F：→ willie666666: 水平面是水平外展跟水平内收 03/14 14:49
10F：推 James102211: 高富帅壮 03/14 15:02
11F：→ Suwasayo: 推威力的，不要看我的用词有时候会到日文汉字去... 03/14 15:03
12F：推 wahaha2: 推 03/14 15:07
13F：推 ginhow520: 推 每集必看 03/14 15:23
14F：推 ponponx: 推推! 03/14 15:44
15F：推 td770715: 推 03/14 16:22
16F：推 ericeric406: 推推 03/14 16:39
17F：推 runninggas: 推推 03/14 17:50
18F：推 sguare: 推! 03/14 18:54
19F：推 GLBM: 好巨喔 03/14 19:12
20F：推 aszx05123: 推，训练量多比较重要 03/14 20:29
21F：推 blickmon: 推，影片非常用心！ 03/14 21:41
22F：推 CWC520: 推，用心。 03/14 21:50
23F：推 vsvsvs123: 请问威力大最後练二头的时候那个类似手套的东西去哪买? 03/14 22:13
Grip Pad可以去Bodybuilding.com买！
24F：推 std40104: 请问内展和内旋有什麽不一样啊，解剖书这里看毋 03/14 22:36
25F：推 ccl007: 推一个! 03/14 23:07
26F：→ rex105: 内收adduction 内旋pronation 估狗一下呀XDD 03/14 23:20
27F：推 rex105: 推321!!! 03/14 23:35
28F：推 longlongleg: 受益良多 03/14 23:40
29F：推 Rapid: 狂推！等出别集 03/15 00:07
30F：推 zhea: 推 03/15 00:19
31F：推 juor2: 内旋是internal rotation... pronation讲旋前会比较恰当 03/15 00:40
32F：推 bigcow637: willie身高多少呢 03/15 07:01
33F：推 star60806: 好像174 我上次我不知在哪看到的 03/15 08:53
我还在长高中，目前逼进176了！ hahahahaahahahahaa
34F：推 linpiepie: 推推~~~ 03/15 10:16
35F：→ qweertyui891: 推 03/15 11:30
※ 编辑: willie666666 (61.63.187.201), 03/15/2016 15:18:47
36F：推 rex105: 喔喔对 旋前pronation旋後supination 谢谢卓神 (￣▽￣) 03/15 23:38
37F：→ ByeByeKitty: Front Pulldown 是练哪里的呀@@ 没看过这台 03/16 11:15
38F：推 juor2: supination...旋上@@ 03/17 01:27
39F：→ juor2: 旋後或是仰躺都可... 03/17 01:27
※ 编辑: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:36:05