作者andyscot (低调欧爸)
看板MuscleBeach
标题[问题] 家里哑铃训练请益
时间Thu Mar 10 16:59:50 2016
各位大大好，小弟为初心者，
目前在家自行健身，希望练个好身型，拿20p哑铃，
目前身高170，体重60
目前一个星期最少练二天，有二天会跑步或打篮球，
注重胸、腹、腿的训练，菜单为：
哑铃卧推 *15 三组
哑铃飞鸟 *15 三组
仰卧起坐 *30 三组
侧身仰卧起坐 *30 三组
哑铃深蹲 *20 三组
哑铃跨步蹲举 *20 三组
目前如以上，二到三天练一次，已执行1个月，
不知道目前这样的菜单是否ok，是否有修正的空间。
或是各位大大们有什麽好的建议。
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 202.39.75.100
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※ 编辑: andyscot (202.39.75.100), 03/10/2016 17:02:54
1F：→ ginhow520: 哑铃只有20p吗？ 03/10 17:11
2F：→ linkcat: 能做到15下应该是可以再加重吧 03/10 17:19
3F：→ jaannddyy: 去健身房,拉下脸巴着别人问基础动作,比较快 03/10 21:42
4F：→ GPLIU: 核心可以上youtube看tabata每天练 03/10 23:22
5F：→ andyscot: 了解~目前算初学者，只有20哑铃，有想过再增重 03/11 08:31
6F：→ andyscot: 因为健身时间一个小时内，所以只抓了这些动作，谢谢 03/11 08:32