网页好读版 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1456843307.A.87B.html 您好，小弟身高170，腕围15，R值11.3，骨架小到手腕几乎跟我老婆一样细 以下是我这几年来把自己练的稍微不瘦的记录，希望能给你一点点信心 http://imgur.com/xGVZh4E 这两张是大四时拍的，体重印象中是58公斤。 那时对於健身的认知几乎是零， 单凭着天生吃不胖的体质再加上伏地挺身、引体向上与仰卧起坐练出的身形， 断续练了约2年。 另外，由於我一直到研究所时手边才有像样的影像记录工具， 所以没办法贴出完全没练时的身形供你参考，先说声抱歉。 不过，我印象中的自己大概就跟Jimmy大健身前的样子差不多就是了。 http://imgur.com/XZ1cYz9 以上是研究所硕一时期，这时才比较有在涉猎健身的相关知识。 再来的2010~2013的时期不知道为什麽找不到什麽照片， 我想是因为硕二课业压力大变胖+当兵身材大退步+练跆拳之余没心力健身+ 之前租屋处没有大镜子等原因才没有特别记录吧。 http://imgur.com/XOdEhB6 以上是这三年左右的记录，可看出虽然体脂不低，但光源抓好还是可以拍出一点线条的。 左上角约63公斤，右下角约66公斤，体脂20%，供你参考喽。 至於训练方面，我认为可不需特别加强前臂及小腿，踏实地训练胸肩背腿应该就很够了。 只是由於骨架的关系， 要练到别人在你穿衣服的情况下还看得出来的程度应该也要个一两年， 千万要撑住啊啊 另外，感谢你开了这个标题，让小弟有机会回头看看自己的身形变化。 平常每天看都没什麽感觉，但一与刚开始的自己相比才发现确实有点进步。 想当年健身的风气还不兴盛，身边的人一听说我有在健身时大多以戏谑或不屑的态度看待 例如偶尔对我摆出各种夸张的姿势（例如展示二头肌的姿势）搭配吼~之类的音效来揶揄我 或是问一些「哎唷，练那个好恶心喔」 「不是gay才会健身吗」等各种带鄙视语气的鬼问题。 上述情况一开始听到的时候还会觉得恼怒，但久了也就学着无视了。 现在想想，这些人可能还某种程度上帮我提升了我的EQ。 不过，现在的运动风气相较以前兴盛许多，上述情况发生在你身上的机率应该相对较低。 我要说的是，在你想要变强的那一刻起，路上一定会遇到各式消耗你的人事物 跟他们认真就输了，练就对了啊啊啊 加油嘎 ※ 引述《r0526 (阿)》之铭言： : 各位巨巨好，小弟加入健身房约三个月了，我知道健身是以年为单位计算的，自己也一直 : 持之以恒的在努力， : 不过一直有个疑问，本身是骨架非常小的男生，手腕没实际量过几公分，但大概就是g-sh : ock手表可以扣到倒数第二格吧！ : 手的大小也是，比一般女生的手在大一些而已，一般看版上或健身房里的巨巨，手腕跟手 : 的大小都不细也不小， : 相对手腕细的一般身材也偏瘦骨架偏小的样子，目前已经20岁了，发育应该也差不多定型 : 了。 : 想请问有骨架偏小的人健身的经验分享吗？ : 像这样是否要加强小手臂、小腿的训练，身材比例上才会好看？ : 谢谢各位 : ----- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.25.18.93 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1456843307.A.87B.html ※ 编辑: redsixty (114.25.18.93), 03/01/2016 22:42:48 谢谢，我也觉得我抓角度的技术进步蛮大的 感谢以上板友不弃嫌~ 其实我不是主观上自认为骨架小，而是因为我的R值（身高/腕围）落在小骨架的范围内 各个R值范围与骨架大小对应的关系可参考以下资料 r >10.4 = Small Frame r = 9.6 – 10.4 = Medium Frame r <9.6 = Large Frame 另外，我不确定你说的「宽」指的是哪个部分 如果是从正面看的肩膀宽度的话，那应该是跟我肩膀骨头的长度比较有关系， 而不是骨头的「围度」。 而且，虽然我的骨架是小骨架，但刚好我的脸也偏小，再加上一点点的三角肌， 於是才呈现了在比例上相对宽的感觉，但这跟我骨架大不大没什麽关系。 另外，最上面两张是偶尔练，但不是随便练喔。 每次应该都有个两三百下伏地挺身，平均起来两三周练一次， 一两年累积下来的volume也不少喔。 我也不觉得我体脂有20%，但我家的OMRON HBF-701一年多来呈现的数字都在19~21之间 ，只有一次18开头，所以就只能接受这个事实。 就把我当成体脂20%还看的到腹肌的特例吧~ 早餐：双蛋蛋饼+中杯鲜奶茶 午餐：老婆的爱心便当（大致上是低gi碳水，拳头大份量的青菜跟肉各一份） or 自助餐（一份肉主餐+青菜、卤蛋、豆腐装到便当盒满，不吃白饭） + 戒不掉的无糖绿/四季春一杯 下午茶：乳清一份 晚餐：老婆煮（也就是隔天的午餐） or 随便吃外食，但会尽量以低gi碳水、多青菜及肉为主 训练後：巧克力牛奶一杯 其实我觉得我算是蛮随便吃的，参考就好喔 就R值的分类上来说是小骨架喔，而且照片是训练後的充血状态~ 请参考前述说明喔 可能是年纪还没到吧（远目） 认真回，你可以先到IIFYM的网页算一下自己每天摄取的热量有没有达到让你增重的程度 如果有认真照那热量要求吃的话，超过60公斤的日子指日可待 一派胡言啊（莲花指） 其实以前还蛮常被开玩笑说是不是gay 但我都把这些话理解成说我会打扮且身材还不错 因为我觉得gay朋友们都把自己打理的很好，所以如果只是外观上被说像gay的话， 某种程度上可看成是一种称赞啊 胸型是肌肉，跟骨架大小的认定没有关系喔。 而且，一开始的两张不是没练，是断续练一两年的状态喔。 是还蛮多的啦 ※ 编辑: redsixty (114.25.18.93), 03/02/2016 20:08:14 http://imgur.com/aL4HNHy 真的粗吗？我是不觉得啦 ※ 编辑: redsixty (114.25.18.93), 03/02/2016 21:49:32 这个嘛，其实我对什麽身高体重应该对应什麽身材没什麽概念，但当时的数据确实是如此 ，而我也从来没想过合不合理。 但若要给个解释的话应该就是 1.当时没练腿，所以看不到的下肢完全是鸟仔咖 2.由於骨头密度比肌肉大，所以在两个外观相同的人中，骨架细的人体重会较轻 1.我是照电视上艺人教的方法练的，而我也没办法判断他教的是对还错， 所以才说认知上几乎是0。 2.有没有健身知识跟人壮不壮不见得有关系。 3.那个身材是一组伏地挺身可做100up（当然姿势不甚标准）， 以及引体向上15up（二头代偿但身体不晃）的身材。 ※ 编辑: redsixty (114.25.18.153), 03/03/2016 19:28:24