作者jason0627 (J.J.)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於练腿 徒手与负重差别
时间Mon Feb 29 20:00:21 2016
HI 各位巨巨好
小弟接触阻力训练一阵子
最近深知练腿的重要性(下半身肌群占身体70% )
所以开始有加入一些训练
但是想问一下
如果大腿只靠健身房的肌力训练课程(如:sculpt或者body step/X55/踏板运动)
那种几乎用自身重量再反覆做squat跟前後左右lunge的有氧课程
对於腿部训练的效果是?? 单纯训练耐力而已?
因为上完课隔天腿也是非常酸(有确实做的话)
这样我腿部的训练可以用这些课程取代吗?
还是说非得使用杠铃/哑铃来做?
负重的效果是为了肌肥大吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.58.95
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1456747226.A.01B.html
※ 编辑: jason0627 (59.115.58.95), 02/29/2016 20:16:15
1F：推 rhd: 徒手很快就会撞墙了 02/29 20:19
2F：推 BorisDiaw3: 徒手负重请参考囚徒健身 02/29 21:19
3F：推 brotherfat: 曾问过何立安老师这个问题 他是回答说特殊情况下徒手 02/29 21:30
4F：→ brotherfat: 也能增加最大肌力 但是要会练~.~ 02/29 21:30
5F：→ ginhow520: 刚开始可能会酸ㄧ阵子 後来就会比较无感 当然还是有练 03/01 08:28
6F：→ ginhow520: 到 只是重训刺激更多 03/01 08:29
7F：推 batista1980: 我不知道深蹲负重100kg5下，徒手要做多少才有一样的 03/01 10:38
8F：→ batista1980: 效果，50下吧.... 03/01 10:38
9F：推 snane: 50下也不够,学生时练空手道热身也会徒手蹲很多下,根本不累 03/01 15:20
10F：推 WMX: 徒手到一个程度後，技术层面很高，很多玩街舞的徒手都很强。 03/01 15:30
11F：→ WMX: 例如倒立什麽的。 03/01 15:30
12F：→ WMX: 後期都在练技术、协调性、平衡感、稳定度。有些动作蛮吃身材 03/01 15:32
13F：推 lingray: 徒手蹲不累，你有没有单脚蹲?? 03/02 23:01
14F：推 offcola: Pistol啊 徒手不负重的最高级 比负重还吃协调 03/06 07:21