作者taegatakisin (努力)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请大大修正小弟深蹲姿势
时间Mon Feb 29 16:06:27 2016
大家午安
前阵子开始练深蹲，看了很多书&影片，也爬了很多文。
原本以为脚尖不能超过膝盖，看了很多影片後才发现可以适度的出来一点。
姿势太前会伤到膝盖，太後又会伤到後背。
下面为最近蹲举影片，目前暂时没有遇到发痛的状况，不过因为是初学者，还请各位指教
平常大概是练一休一 太酸的话练一休二 12下一组，做5～6组
有任何意见，非常欢迎指导，谢谢！
ps65KG来深蹲
正面
https://www.youtube.com/watch?v=2fEM2KnkBhA
侧面
https://www.youtube.com/watch?v=GttQWdxZI_E
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1456733190.A.954.html
1F：推 brotherfat: 吵不超过是看你大腿骨长度来决定 我觉得你拍正侧都拍 02/29 16:10
2F：→ brotherfat: 会更好 02/29 16:10
3F：→ brotherfat: 超不超过 02/29 16:10
谢谢 会再补上侧拍影片的～
4F：推 searoar: 左脚无力 02/29 16:14
谢谢！
5F：→ abobi: 是我的错觉角度问题还是每次起来都歪一边？ 02/29 16:17
谢谢！
6F：→ Jiummay: 我也觉得杠有往左偏的情况，下去时杠跟窗互下框平行，但 02/29 16:37
7F：→ Jiummay: 上来时，杠明显歪左边没跟窗户上框平行 02/29 16:38
谢谢！
8F：→ ka0927085443: 一言难尽... 02/29 16:41
虽然一言难尽，请k大指教是小弟的荣幸，谢谢！
9F：推 bryan21xxx: 有点屁股眨眼跟杠偏一边 02/29 16:53
马上咕狗研究，谢谢！
10F：→ justinbear: 第一眼看到一修的我是怎麽了… 02/29 17:16
11F：→ ka0927085443: 因为要现场看比较准，影片只能推测而已，我是注意到 02/29 17:44
12F：→ ka0927085443: 你的左脚很不安份，所以认为你杠不稳原因是骶髂关节 02/29 17:44
13F：→ ka0927085443: 不稳，骨盆的骶椎跟髂骨因为长期姿势不良(37步，2郎 02/29 17:44
14F：→ ka0927085443: 腿)造成不正，骨盆已经是歪的，那杠怎麽会稳呢?建议 02/29 17:44
15F：→ ka0927085443: 空杠练的时候，确认双足有无前後脚，骨盆有无偏一边 02/29 17:45
16F：→ ka0927085443: 。 02/29 17:45
谢谢！！原本会不安分是因为想让脚掌找一个好下去的位子。确定没有前後脚
17F：→ ginhow520: 加一个 最後屁股可以夹紧 让屁股回来 02/29 17:50
谢谢建议！
18F：推 s859012: 偏一边可能是镜头广角导致，实际上有可能没偏 02/29 18:00
谢谢！
19F：推 immortalqq: 你的手腕不会痛吗？ 02/29 21:05
手腕不会痛
20F：推 ck1158: 蹲得很不乾净 小动作很多 02/29 22:39
21F：→ ck1158: 你的身体好像也微微侧一边 02/29 22:40
谢谢! 希望C大可以再详加说明，谢谢！
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经过大家指教，再做深蹲时，有特别往前看镜子注意下去上来时是否有平上平下
，发现这个平衡感是可以控制的，以後会注意一定要平上平下，之前没有特别注意这个部
分，以为不重要，谢谢各位大大指导。
後来又尝试深蹲70KG，变得更吃力，但发现这还算可以支撑的范围。不过到12下，脑部充
血严重，以後会先以70KG继续练习。
最後有人提到屁股眨眼。这部分会再研究一下，不懂的话三月中旬应该会去专业健身房请
教专业教练指导，谢谢。
如有後续建议，欢迎大大再补充给予小弟指教，谢谢！
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※ 编辑: taegatakisin (223.137.249.93), 02/29/2016 23:08:02
22F：推 bitcheggs: 感觉往上的时候臀大肌好像没有帮到忙，然蹲到底的时候 03/01 00:29
23F：→ bitcheggs: ，在底部(?)待太久，往下蹲到觉得腿的肌肉最紧绷的时 03/01 00:29
24F：→ bitcheggs: 候，差不多就可以往上站了。叙述的没有很好，留给其他 03/01 00:29
25F：→ bitcheggs: 大大补充 03/01 00:30
26F：→ taegatakisin: 早安，谢谢！ 03/01 07:22
27F：→ ka0927085443: (‵Д′)'ﾉ 帮补... 03/01 07:24
K大早安! 谢谢!
※ 编辑: taegatakisin (223.137.249.93), 03/01/2016 07:36:54