作者inu0428 (野孩子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推时肩膀出力
时间Sun Feb 28 00:14:23 2016
小弟目前在家健身约5个月 刚开始有去过健身方问过姿势 之後一直在家爬文看影片练
哑铃卧推从原本双手20kg做不到10下
到现在3５kg(单手１７.5) 可以推个３～5下
菜单是
２０kg 2组
２５kg 3到４组
３０kg ３组
２５kg～只能做３～４下
２０kg～只能做３～４下
组间４０秒～１分钟
不过当我在做２５或30kg１２～８rm的时候刚开始几组胸出力都很明显
到了第３组的後面几下都会明显用到肩膀前方出力 感受度有时候还大於胸
[肩有下压稳定]
如果继续把後面几下做完隔天胸跟肩膀都会酸 不过过几天就跟胸一起恢复了 这样算是有
受伤嘛？
请问我应该要怎麽调整？是肩一感觉出到力就不做了嘛 还是做就对了！
还是有要更改菜单？
麻烦各位巨巨了
附上弱照
http://i.imgur.com/SJIteYm.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.223.108.17
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※ 编辑: inu0428 (61.223.108.17), 02/28/2016 00:16:28
1F：→ ck1158: 肩胛收好跟下压稳定的感觉不太一样02/28 00:26
2F：→ inu0428: 想说意思差不多～就是往後肩岬骨夹住会整个上半身很紧绷02/28 00:33
3F：推 jy27987651: 觉得如果这个重量够扎实，其实你的胸应该更厚更大
02/28 00:35
可能是我会用到肩膀出力 所以对胸肌训练的效率有有影响 可是就是不太清楚怎麽改正..
4F：推 qweertyui891: 好多组~都只练平推吗02/28 00:41
对啊差不多会加一点dip不过通常做完卧推就没什麽力了TT 因为局限在家里器材有限 以
後毕业会上健身房更全面
※ 编辑: inu0428 (61.223.108.17), 02/28/2016 00:54:37
5F：推 kiwatami: 馆长有教学影片提到可能是位置错了 哑铃不能在头上方02/28 03:41
6F：→ kiwatami: 也就是眼睛会稍微往下看才看到哑铃 试过後满有感的02/28 03:41
我有看过 是下放时在奶头附近 上推时到和眼睛平视 真的和直上直下差很多！！
7F：推 gavin870812: 重量放轻点02/28 10:25
所以是要在３０kg有感觉用到肩在代偿的时候就换成２５了嘛？我是都３０撑到力竭可是
会用到肩膀…
是我操之过急了嘛…感觉５个月总重加１０公斤有点慢
8F：推 FunKK: 我只能哑铃 一手25kg…02/28 10:28
好像没说清楚哈哈我的是双手加起来２５啦…跟你差远了 一手２５应该是我一年的目标~
※ 编辑: inu0428 (61.223.108.17), 02/28/2016 10:53:24
9F：→ moonfox511: 有可能肩膀完全不出力嘛02/28 11:03
到後面几下的时候就不知道是胸肌没力了还是怎样都会用上肩才推的上去
10F：推 jww: 马尾哥之前有提这个，找一下吧 02/28 11:22
谢谢你 是水肥大翻的那3集嘛？我等等去找找
11F：推 antu1019: 自拍一下，应该可看出问题02/28 13:31
我是有拍来看过 爬过一些文说肩和身体小於４５度 不要直上直下之累的感觉到後面几下
都还是会用到肩 感觉是胸没力了开始用肩做代偿只是我不知道应该要继续练还是就先不
练了
12F：推 juor2: 超壮的 02/28 15:50
我这样连和尚都比不过欸TT
※ 编辑: inu0428 (61.223.108.17), 02/28/2016 19:46:20
13F：推 ISOS: 哑铃重量干嘛报单手 02/28 23:57
14F：推 frozendoor: 画个图或请人拍个照示意一下 03/01 16:09
15F：→ mktg: 後面应该是没力了才用到肩，建议後面用小重量补到力竭 03/03 16:26