作者AquaEnergy (Desperate Houseboy)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重新开始练，但体脂高的做法
时间Fri Feb 26 17:34:31 2016
之前重训了四年
半年前因为一些原因中断
肌肉消掉了，体重上升，体脂从12%到22%
肚子蛮大一坨的
最近重新开始上健身房，目的是增肌减脂
依照肌肉的记忆性
可能2～3个月可以回复先前的肌肉量
目前的状态是173cm 73kg 体脂22%
用MyFitnesspal 设定每个礼拜减重0.5kg
他推荐我每天吃1800大卡
我现在重训还是用肌肥大的练法，没有做有氧
一个部位2～3个动作，一个动作4～5组
一组8～10下，休息两分钟
我爬了文
有的说减脂跟增肌要分开，有的说可以一起
我的计画是先把肌肉长回来，增加代谢
并且同时控制热量
大概三个月後开始加入有氧(比较密集的减脂)
不知道我目前这样限制热量，又希望把原本肌肉长回来的做法
是可行的吗？ 或是可以给我什麽建议？
先谢谢各位巨巨水水!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.204.225.103
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1456479274.A.26B.html
※ 编辑: AquaEnergy (101.15.35.15), 02/26/2016 17:39:20
1F：推 dakkk: 先练回来再减脂 02/26 17:39
2F：推 janhow: 先猜一定是刚退伍齁XDD 02/26 17:52
3F：→ plus203ft: 肌肉没那麽快消吧？ 02/26 18:57
4F：推 Fedorov: 先增再减 02/26 19:04
5F：推 ginhow520: 体脂肪飙高 体重跟半年前一样吗 02/26 19:20
6F：→ AquaEnergy: 原本体重大约66 02/26 19:39
7F：→ ginhow520: 觉得肌肉量应该还在 只是脂肪增太多 02/27 00:08
8F：推 michael26: Cardio accelaration 02/27 00:26
9F：→ TryToBe: 体脂无误的话你的去脂体重只减少1kg 增加的几乎都是脂肪 02/27 20:22
10F：推 lingray: 先减再增，体脂高增肌效率较低 02/27 23:36