作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
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标题Re: [讨论] 有骨架小成功练壮的经验分享吗？
时间Thu Feb 25 23:06:20 2016
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不要陷入先天劣势的泥淖，
以至於失去改变的希望与信心。
该专注在如何努力，
才能展现自我价值与生命的可贵！
同是天涯沦落人，
看到你发问跟您分享一下。
http://imgur.com/lhaqK9m
身高不高、体重不够，
健身之前我的身形 166/49。
http://imgur.com/t5Q6j4n
http://imgur.com/Skaf4x1
想健身是因为打篮球想跳高一点，
加上觉得身型单薄容易被欺负。
希望练壮一点至少不会又瘦又小，
每个男孩心中都住着一个蓝波、一个阿诺...
很幸运地在
苏澳-宝岛篮球场遇到当时宜兰的健美先生-华华，
他引荐我到他哥哥开设的健身房-罗汉健身房训练。
原以为健身房很贵，
但因为还是学生的关系，
教练就只跟我收一个月五百元的月费。
就这样，
每天从苏澳骑机车半小时到罗东，
练完再骑车回家，
偶尔精神好还骑脚踏车去练!
除了星期天健身房休息没去之外，
一周六天紮实的练了一个半月，
直到大学开学为止。
现在回头想，
当时的自己就好像是漫画里面的主角一样，
有着异於常人的执着与毅力。
常常有人说，
骨架小、体脂低好练，
刚开始总是会跟他们争得脸红脖子粗，
自己的辛苦、付出都没人看见...
现在慢慢看开了，
我相信每个身材好的人，
背後一定都有一段不为人知的努力跟过去。
你现在练三个月，
我练三个月的时候差不多进步到这样:
http://imgur.com/kVgm8Se 166/52
拍摄地点:
史上最强、最猛的
中兴大学水泥床男生宿舍
大学生活多采多姿，
除了繁重的课业压力之外，
还得家教打工赚生活费，
当然参加社团也是不可少的...
所以身材也就没有太大的进步
http://imgur.com/qwFLNlo 大二暑假 167/53
http://imgur.com/bWuRx9I 大三 167/54
http://imgur.com/Df6OI2K 大四 167/53
到捷克後宿舍地下室就有健身房，
加上同伴很爱运动，
於是又回归到正常的训练频率，
每个礼拜固定练3~4天!
http://imgur.com/VAhy0Ex
刚开始的样子 167/54
http://imgur.com/4niCTG3
三个月後(跨年夜还是练完再出去玩) 167/56
http://imgur.com/XEvPS6C
练半年後，基本的型大致上都有了 167/57
http://imgur.com/OWjXzM1
体能进步背国旗跑马拉松也是很正常的 167/58
白底的关系线条不明显，
试着晒黑让线条更加明显，
开始慢慢地喜欢上拍照、模仿各种雕像。
http://imgur.com/ljZlc53
167/59
http://imgur.com/SFBGRCc
http://imgur.com/KrxvXQ1
http://imgur.com/fHwoC6a
参加过几次健美比赛，
成绩也还不错:
http://imgur.com/TFynffC
167/65
http://imgur.com/2NEaxsU
http://imgur.com/suLPgwb
http://imgur.com/IiLSJDz
前阵子也跑到香港去看Mr.O
帮台湾选手加油! (强者我朋友-励志哥大麦克!)
http://imgur.com/ZDcHDwR
167/65
http://imgur.com/V5xuA8E
http://imgur.com/UcHniKV
http://imgur.com/tdTJ8xF
http://imgur.com/f6InCnb
刚开始健身时没量手腕粗细，
练体能王之前量过14公分， R值 = 11.9
目前 身高167 体重65 手腕粗细 14.5cm R值 = 11.5
练攀岩、腕关节活动需求高的运动，
可以增加一些前臂的围度(肌键、肌肉)但效益有限。
练完背充血後手腕变成 15cm
http://imgur.com/ZIcuaeq
http://imgur.com/gvrzngy
http://imgur.com/lzc4Nyd
http://imgur.com/qmnnaRI
衷心的建议您，
大肌群先练，
腿(臀)、胸、背、肩练起来，
身形自然好看。
天生的骨架的大小不能变，
能变的只有你的心!
天下无难事，
只怕有心人!
在你付出百分之百的努力之前，
别说自己办不到!
希望我的例子能给你一点正能量
至於健身脸会不会变帅?
那又是另一段故事...
http://imgur.com/hsUe62G
※ 引述《r0526 (阿)》之铭言：
: 各位巨巨好，小弟加入健身房约三个月了，我知道健身是以年为单位计算的，自己也一直
: 持之以恒的在努力，
: 不过一直有个疑问，本身是骨架非常小的男生，手腕没实际量过几公分，但大概就是g-sh
: ock手表可以扣到倒数第二格吧！
: 手的大小也是，比一般女生的手在大一些而已，一般看版上或健身房里的巨巨，手腕跟手
: 的大小都不细也不小，
: 相对手腕细的一般身材也偏瘦骨架偏小的样子，目前已经20岁了，发育应该也差不多定型
: 了。
: 想请问有骨架偏小的人健身的经验分享吗？
: 像这样是否要加强小手臂、小腿的训练，身材比例上才会好看？
: 谢谢各位
: -----
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1F：推 alexrules: 留Gymefit IP推 02/25 23:07
练完就快回家...放我下班!
2F：→ orzOOXX: 是驱动我健身的偶像!! 02/25 23:09
安安你好^^"
3F：推 hisayoshi: 超激励人心啊！！！ 02/25 23:14
4F：推 a534055: 脸是怎麽练的阿XD 02/25 23:14
5F：推 Kuansun: 推脸变帅 02/25 23:14
6F：推 TommyHilfige: 推居米 02/25 23:17
7F：推 yokmiop: 帅-老-板 02/25 23:18
8F：推 James102211: 太神啦 02/25 23:20
9F：推 joe8112118: 好猛，湖边那张看起来有１７５，而且想知道０３年７ 02/25 23:21
10F：→ joe8112118: －１０月发生什麽事 02/25 23:21
故事已补上，请看
11F：推 WilliamLFY: 十年磨一剑 太猛了 02/25 23:23
12F：推 ws770324: 中兴猛学长推~ 02/25 23:33
学弟好啊
13F：推 kwk22: 求脸练帅的菜单...XD 02/25 23:44
14F：推 Manu2034: 神 02/25 23:44
15F：推 ck1158: 有没有变帅只是其次 散发着自信的人更让人喜欢 02/25 23:46
16F：推 rex105: 我想应该是散发出来的正向能量因子会改变脸连周遭人都会.. 02/25 23:49
巨巨说的我不是很清楚，能够更白话的说明吗?
17F：推 blackjack928: 自然健美之神 02/25 23:55
18F：推 juor2: 好强好羡慕喔 02/25 23:58
好强喔~安安
19F：推 linkcat: 求脸是怎麽练的 02/25 23:59
我研究研究再跟大家分享
20F：推 CSIScofield: 02/26 00:06
21F：推 wowandy: 这样大概是几年啊 02/26 00:11
已补
22F：推 mansJ: 1帅爆 02/26 00:13
23F：推 Nikezoomair: rex是说他自已也变帅了 02/26 00:17
24F：推 rocky20811: 太励志 偶像 02/26 00:19
25F：推 sky6566988: 帅阿 02/26 00:19
26F：推 azopper: 不推不行 02/26 00:23
27F：推 HIHINO: 推推推超励志! 02/26 00:26
※ 编辑: YangJimmy (61.228.179.23), 02/26/2016 00:27:46
28F：推 DRdumbass: ……看了很久才不小心发现是jimmy大 02/26 00:27
29F：推 DRdumbass: jimmy大想问看看你刚开始健身都不会酸痛吗 冲6天也太猛 02/26 00:29
30F：→ DRdumbass: … 02/26 00:29
31F：推 kevin1993072: 推兴大学长 02/26 00:36
32F：推 chrisgod: 推！又有动力了 谢谢分享～～ 02/26 00:37
33F：推 se2422: 推 02/26 00:39
※ 编辑: YangJimmy (61.228.179.23), 02/26/2016 00:41:41
34F：推 geniuswji: 脸练到像混血儿 02/26 00:49
35F：推 bearfuck: 超好奇脸发生什麽事... 02/26 00:50
36F：推 dakkk: 原来脸真的可以练 02/26 00:54
37F：推 haoguy: 推 02/26 00:55
38F：推 joker2340: 又帅又壮! 02/26 00:55
39F：推 paradoxcyt: 跪求增加颜值的菜单XDXDXDXDXD 02/26 01:00
随口说的~大家这麽推怎麽好意思...
40F：推 stan1083: 推一个 02/26 01:06
41F：推 h2713612: 推 02/26 01:08
42F：推 style0209: 看完觉得练的更有动力了 本来也觉得自己骨架小有点丧 02/26 01:40
43F：→ style0209: 气 谢谢jimmy大 02/26 01:40
一起加油罗!
44F：推 brian771029: 太猛了 02/26 01:43
45F：推 puretin: 谢谢 给我很大的动力 02/26 01:51
46F：推 kuroda: 看完，我对自己也重新燃起了信心！！ 02/26 03:00
高、富、壮 大骨架人生胜利组少在那边...
如果能帮到巨巨重拾信心也不错啦
47F：推 Yshen: 求脸部菜单 02/26 03:07
48F：推 zxcasdjason1: 真的不能找藉口了 02/26 03:11
49F：推 liupipi: 帅 02/26 03:35
50F：推 blackcancer: 动力! 02/26 03:55
51F：推 offcola: 帅惨了 不跟你看齐不行啊 02/26 05:00
52F：推 Qcloud: 推 02/26 05:24
53F：推 Hubertyo: 大二到大三是跑去整形吗XDDD差超多欸 02/26 07:29
安安~~只是换个发型 + 每天早上对自己说我好帅十次
54F：推 fai107: 对於矮小的我是很大的鼓励 02/26 07:46
55F：推 Peter123: 成长和成熟的故事，赞! 02/26 08:04
56F：推 z995595: 请问7-10月这三个月是如何练的！？ 谢谢分享 02/26 08:11
每个礼拜六天，
按照教练指示胸背肩腿分开练，
一天练一个半小时左右打底，
你也可以的!
57F：推 wadechen: 强强强 02/26 08:13
58F：推 k5133k: 是极限体能王吗!?!! 好像看过你的影片 02/26 08:22
是阿~现在转向极限体能王发展，
所以比较少练腿了...
59F：推 cisiro: 同为骨架小 推 02/26 08:25
60F：推 zzxxzz: Kobe 02/26 08:28
61F：推 MCJOHNNY: 史上最猛水泥床推 02/26 08:45
难道大大也住过水泥床?
62F：推 kevin841005: 推吉米哥越练越帅 02/26 08:51
63F：推 livability: 推 02/26 08:58
64F：推 mens0124: 十年的毅力！超棒 02/26 09:29
65F：推 andykyo32: 太厉害了！跪求练脸的菜单！ 02/26 09:39
66F：推 charles779: 跪求练脸的菜单~ 02/26 09:58
67F：推 jason80021: 帅爆了 02/26 10:10
68F：推 dreamflyings: 160/64。看到前辈如此，有几分信心了。努力会成功 02/26 10:12
加油! 期待你的分享文!
69F：推 e20021104: 励志 02/26 10:14
70F：推 k23123: 158推推 02/26 10:16
71F：推 QmoDog: 练脸比较会出现在出力时习惯借力脸部肌肉的人 02/26 10:33
是这样说吗? 我只知道练都很痛苦...
72F：推 sanma: 推 02/26 10:42
73F：推 chaplin929: 可以问脸怎麽练吗？诚心发问 02/26 10:45
74F：推 lunacysaint: 教我练脸 拜偷 02/26 10:54
75F：推 antu1019: 我想跟你买50堂脸部教练课 02/26 10:59
欢迎来信约时间XD
76F：→ Leo4891: 健身也可以练脸 这篇是最佳例子 越练越帅 02/26 11:00
感谢支持^^"
77F：推 weichiu1: 好猛（≧▽≦） 02/26 11:17
78F：推 kai931: 推 02/26 11:36
79F：推 santoro: 诚心发问: 脸怎麽练，跟牙套有关吗？还是体脂下降的关系 02/26 11:38
没错...
牙套占了非常大的关系!
80F：推 alex1994811: 中兴推 求菜单脸要怎样变帅... 02/26 11:41
81F：推 crimsonmaple: 中兴学长推一个！ 02/26 11:46
学弟好!
82F：推 s859012: 跪求脸菜单 02/26 11:46
83F：→ allubatwo: 166推... 02/26 11:47
84F：→ XXPLUS: 170以内真的好练，不过穿上衣服优势就比不上超过180的 02/26 11:49
这个问题众说纷纭...
当初刚开始练大家都说:
这麽矮练没用
现在练起来了，
大家都说矮的比较好练，
这方面我也是很好奇到底是怎样?
但是如果身高可以练的话，
应该会努力练到180吧!
85F：推 GrayNoah: 励志推 02/26 11:50
86F：推 canfish: 推荐这篇文章 02/26 11:50
87F：推 DAVIDWAY: 推 颜质的进化XDDD 02/26 11:54
88F：推 foxbite: 重训长高法？！越来越有动力，感谢>< 02/26 11:55
大概是脊椎拉正了，
所以稍微长高一公分。
89F：推 zeone: 励志推 02/26 11:58
90F：嘘 dogmodogmo: 纯嘘党旗 02/26 12:17
国旗错了吗?
91F：推 gp03dan: 其实人本来就帅，只是不明显,哈！帅 02/26 12:36
这个说法也听过，
只是不明显XD
92F：推 a54965: 十年 健身真的是一辈子的事 02/26 12:59
93F：推 sodas500i: 好奇大大的腿，因为都没展示出来 02/26 13:06
之前比赛的照片应该是有吧?
现在转向练极限体能王，
下肢太重比较不利运动表现，
偶尔练一下而已。
94F：推 skhan: 蜕变 02/26 13:09
95F：推 asdjkl74789: 请问脸的菜单是什麽? 02/26 13:11
96F：推 eric0322: 学长好，马的～头敲到水泥流血过 02/26 14:02
快止血!
97F：推 fb00022674: 推！！太强啦 02/26 14:10
98F：推 fervorya: 神 02/26 14:34
99F：→ andyscot: 如果本来就帅的~练下去会不会帅到番~ 02/26 14:49
100F：推 d840111: 变帅变壮推一个 02/26 14:55
101F：→ linkcat: 唉，33岁才开始练，等练完不就43岁了... 02/26 15:09
这样总比到43岁开始感叹之前不早点练好啊!
102F：推 ksfable: 十年阿～ 02/26 15:20
103F：推 Junior18: 励志推 02/26 15:30
104F：推 ginhow520: 骨架小的目标 推！！ 02/26 15:37
加油~期待你的分享文
105F：推 stu94608: 猛！ 02/26 16:02
106F：推 psow123: push 02/26 16:31
107F：推 bruce2002: 推 02/26 16:59
108F：推 ihciam: 推我的帅教练杨几米 02/26 17:15
谢谢正妹!
109F：推 stephenlin: 鼻子怎麽练的? 02/26 17:17
110F：推 airflymoon: 强啊！！ 02/26 17:23
111F：推 charitri: 好强 02/26 17:33
112F：推 RoundKick: 这个太强应该列为个案 完全没参考价值 小只男没救惹 02/26 17:49
= = 有这麽夸张吗?
113F：推 abc20197: 健身社社长吗!!?? 02/26 17:50
恩~中兴大学健美社应该算是我创的
114F：推 monkey870808: 连脸都练帅了 02/26 18:07
115F：推 thehoodguy: 太屌了 02/26 18:13
116F：推 alubasun: 特地进来推一个！ 02/26 18:38
117F：推 antele: 想请问吃的方问有特别加强哪部分吗>< 02/26 18:47
之前有严格控制过，
现在就吃习惯清淡的饮食，
最不好的就是爱喝甜的 = =
118F：推 airphone: 吉米想问问你有控制饮食吗?有氧习惯?还是天生体脂低? 02/26 19:01
119F：推 dakkk: 感觉是天生体脂低 02/26 19:12
天生就很低，
所以很难练大...
120F：推 peterpan5277: 太狂了 02/26 19:15
121F：推 danielqwop: 太神奇了 02/26 20:05
122F：推 shadeel: 帅脸的魔法 无价 02/26 20:28
123F：推 ihciam: 我猜他瘦的原因是jimmy食量不大,跟他吃过饭就知道了 02/26 20:30
124F：→ ihciam: 那像是我是大食怪.泪..超爱吃的,体脂很难降,还被他呛 哈哈 02/26 20:31
这是炫耀文?
125F：推 ccroy: 朝圣 一样的身高 看到原PO重燃信心阿阿阿阿!!!!! 02/26 20:32
加油!
126F：推 niniokita: 越来越帅，好厉害 02/26 20:32
127F：推 clubee: 有自信 自然就帅了吧xD 02/26 20:54
128F：推 creulfact: 我比较好奇头发是怎麽练的XD 02/26 20:54
安安，
现在都找百元剪发，
旁边三分，
上面打薄修一修!
129F：推 carloscc: 赞喔 02/26 21:06
130F：→ steven211: 脸是怎麽练的????????? XDDDDDDDDDD 02/26 21:13
131F：推 JButton: 推分享，还有脸可以教一下怎麽练的吗 XD 02/26 21:20
132F：推 Tribute: 跪推 02/26 21:27
133F：推 duncan1208: 推教官!!!太猛了 02/26 21:48
同学是你?
134F：推 city1230: 帅 02/26 21:51
135F：推 Rosenkreuz: 求脸部菜单 02/26 21:57
136F：推 bye2007: 很棒的分享！！ 02/26 22:01
137F：推 lelu: 推雕像 02/26 22:05
138F：推 gobby3958: 神出现了....Y 02/26 22:07
139F：推 mozo: 比例好且脸和身材一起进化这那招... 02/26 22:22
认真努力正确的练，
你也可以的^^"
140F：推 DAmbrose33: 只能推了 02/26 22:22
141F：推 Don0516: 推！ 超励志的 02/26 22:32
142F：推 e04112233: 推！ 02/26 22:34
※ 编辑: YangJimmy (118.165.35.78), 02/26/2016 22:51:58
143F：推 littlefat930: 励志推！ 02/26 22:37
144F：推 eq0eq: 神让我有动力 02/26 22:42
145F：推 henry5405: 真羡慕起步你就体脂低了,当初刚练虽然体重轻但也是瘦子 02/26 23:12
146F：→ henry5405: 中的胖子QQ 02/26 23:13
147F：推 DrWm: 推啊 02/26 23:57
148F：推 yeap193: 推 02/27 00:02
149F：推 s21995303: 大大想问你受不受异性青睐r 02/27 00:41
150F：推 outstanding1: 太励志了!!差不多的身高，让我更有自信了 02/27 00:52
151F：推 eric5438: 天生就有胸肌！！！跪求练脸菜单 02/27 00:53
152F：推 examcia: 看到很多人讲身高，身高矮好练，但是要小心练得太大只 02/27 00:59
153F：→ examcia: 原PO这样就差不多刚好了，身高高的话就尽量练无所谓 02/27 00:59
154F：→ examcia: 台湾身高高的好像没有肌肉太多的，会太大只就是太水肿 02/27 01:01
155F：推 PenguinKing: 超级励志! 02/27 01:09
156F：推 anoir: 猛！有毅力！ 02/27 01:14
157F：推 TiggerHuang: 妈，我在这！ 02/27 01:38
158F：推 losh: 请问有校正牙齿跟雷射眼睛吗?感觉脸型变化满大 02/27 01:57
你突破盲点了!!
有牙齿矫正，
真的差很多。
159F：推 dennylinx: 推苏澳之光XD 02/27 02:23
苏澳慢跑兄弟是你?
160F：推 r0526: 推~谢谢吉米大打了那麽详细的一篇文 02/27 02:31
161F：→ r0526: 还给了过来人的建议 02/27 02:31
162F：→ r0526: 也更有信心跟动力了!!XD 02/27 02:31
加油~~期待日後你的分享文也让大家感动!
163F：推 needshe520: 最近撞墙，冲劲又来了！ 02/27 02:42
164F：推 kapercd: 干 这实在太帅拉~! 02/27 02:50
165F：推 ring9527: 帅唷，原来脸也可以练@@ 02/27 08:14
感谢抬爱XD
166F：推 gan: 有自信就帅啦 02/27 08:54
167F：推 steffenlee: 脸变帅+1 02/27 11:28
168F：推 leomessi10: 厉害 02/27 11:52
169F：推 ck6fuz516: 跪求脸变帅的方法 02/27 12:29
170F：推 tur9247: 推~人壮脸也帅 02/27 14:01
171F：推 pistons0604: 求练脸菜单 02/27 14:23
172F：推 mori030: ……靠腰这根本变不同人了吧 02/27 14:41
一路走来始终如一!
不是爱脱~只是不喜欢穿!
※ 编辑: YangJimmy (118.165.35.78), 02/27/2016 15:17:58
173F：推 lovegem: 帅 02/27 17:23
174F：推 studennis: 推 02/27 18:12
175F：→ rex105: 下一篇我写骨架大失败练壮的经验分享 （误 02/27 18:13
176F：推 laurel79531: 请问饮食有特别强迫自己一定每餐都有鸡肉之类的吗？ 02/27 22:41
177F：→ laurel79531: 还是正常饮食即可啊？ 02/27 22:41
178F：推 r12345777: 这脸…求练法！感恩！ 02/28 09:41
179F：推 k1988771028: 学长推 02/28 19:11
180F：推 kazemimi: 太帅了 02/28 19:21
181F：推 brian1020: 跪求脸菜单！ 02/28 21:05
182F：推 GlenLee: 推！！！ 02/29 01:14
183F：推 chiangchia: 推超帅！ 02/29 15:45
184F：推 wiiwiiya: 推中兴学长!! 02/29 15:48
185F：推 onetti: 帅哥进化史！ 02/29 16:03
186F：推 nedsonyy: 学长好 可是宿舍旁边吃的都超油 03/02 21:02
187F：推 gto37513: 中兴推 03/03 18:24
188F：推 anijain: 超励志 03/04 06:54
189F：推 iceroy: 屌屌的 03/04 18:14
190F：推 newconfidenc: 神啊 04/15 07:32
191F：推 IsRock: 推 05/05 18:00
192F：推 RodrigoHsing: 推~ 中兴大学又去捷克交换 该不会是机械系学长吧 10/28 13:33
193F：推 ZEYU: 我信了 等下班就去练 08/16 11:23