※ 引述《denverkober (因人废言)》之铭言： : 最近在学高尔夫球 : 教练说我的身体太紧绷 : 要多些伸展 : 重训可以加强下半身肌力和核心 : 仔细想想高尔夫球选手体型的确都是偏瘦居多 : 没什麽大块肌肉 : (或肥肉满身的) : 不过我记得老虎伍兹重训做蛮勤的 : 有时候重训目的会出现这样的冲突??? : 不知道有没有人有这方面的困扰? 重训不等於只追求肌肥大 如果你花了很多时间在训练肌肥大，而没有提升爆发力、协调性、核心肌群等 那重训的确是在拖累你在高尔夫球领域的精进， 是在浪费你的时间 以我来说，我重训只是为了提高在武术上的表现， 如果只朝肌肥大练，我不会进步，出拳不会重、踢腿不会稳 我认为做为单项业余运动玩家，你应该思考的是怎麽让重训提高你的运动表现 谈一谈一个令我很冲击的体会 我在学生时代被师兄误导，认为胸肌是妨碍出拳的东西， 因为出拳要贴着身体，而胸肌太大「好像」容易让手肘外开，违反出拳基础 当时网路不发达，外面书店图书馆也不会有人教这些， 所以我就这麽相信了十多年 後来开始练胸肌，是因为我想训练大肌群来提高基础代谢率， 我还是不认为胸肌跟出拳有关， 接下来我对於徒手训练跟重训感到入迷，开始看一堆书才发现， 出拳需要肩膀的稳定，而肩膀的稳定有赖阔背跟胸肌的力量 我才发现胸肌跟出拳原来息息相关 我开始以功能性动机、而非为了减脂去锻链胸肌，但我还是错了 我以为只要练了胸肌就会对提升挥拳表现有帮助， 直到上了教练课才又受到第二次冲击 我上教练课只是想确保我的动作正确， 我只想要用最少的时间把大肌群以及跟武术有关的肌群练起来 这代表我其实心底对教练从前胸、上胸、下胸等胸肌各部位都练的教学法感到不以为然 （我如果光胸肌就要练一小时，每个肌群每周轮一天，我哪有时间练拳、练心肺？） 我觉得我练前胸就够了，我很忙的 上完课，我胸肌像撕裂般地痛了几天，其中包括上胸， 我发现，上胸一痛，我就无法挥拳， 再查了iMuscle发现，前胸跟出拳无关，上胸才是出拳的关键 我差点又浪费一次提升运动表现的机会 你的教练也许跟我的教练一样，只懂健身健力， 但不懂单项运动中的某个动作需要锻链什麽肌肉才有助益 反过来说，一般单项运动的教练，即使国家教练， 也未必懂得如何用重训有效达到训练目的， 因为我认识的几个国家教练对重训几乎毫无概念 （也许去成吉思汗这种专业型健身馆会让我少走很多冤枉路吧XD） 你只能把自己保持地像张白纸，尽量吸收可能对你有帮助的东西，然後找出答案 我的健身教练不会跟我说：练上胸，对你挥拳有帮助，因为他不懂武术 我的武术教练不会跟我说，练上胸，对你挥拳有帮助，因为他不懂重训 而如果不是我上胸痛到无法挥拳，刚好我又装了iMuscle， 我也许到现在还不能确定练胸肌对挥拳到底有没有帮助 同样地，凡是运动，必定需要锻链肌肉， 重训是全方位锻链肌肉的科学，不是只有追求肌肥大， 我不认为会有什麽冲突的地方，除非你练错方向，就像我走了好久的冤枉路一样。 --

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