作者willie666666 (Willis)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 一年增加10kg肌肉的可能性？
时间Mon Feb 15 01:14:41 2016
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刚刚朋友在问我一年增加十公斤肌肉的可能性？
我决定用科学的方式来和大家公开探讨这议题。
力量和肌肉量的增加速度会因个体而有显着差异，
但有一件事情却是共同的真理，
没有人能永无止境的ㄧ直变强、变壮！
只要是人类都会有基因限制的。
在一般情况下，
当愈接近人体极限时成长愈慢，
除此之外更需要复杂的训练来换取微小的进步。
在图中可以看到训练超过72个月的选手，
进步的幅度几乎可以用「水平线」来形容。
因此一年增加十公斤的肌肉量，
对於新手来说确实是有可能的！
但是对於训练经验非常长的人和选手来说，
那是天方夜谭！
(如果有使用药物当然另当别论)
经统计发现，
顶尖自然选手一年大约只能增加1磅的净体重，
顶尖健力选手一年三项总合大约只能增加15~30磅，
顶尖举重选手四年抓举挺举总合大约只能增加17~25磅。
参考文献：
1. Timmons JA, Variability in training-induced skeletal muscle adaptation. J Appl Physiol (1985). 2011 Mar;110(3):846-53.
2. Baker DG, 10-year changes in upper body strength and power in elite professional rugby league players--the effect of training age, stage, and content. J Strength Cond Res. 2013 Feb;27(2):285-92.
(图片引用自The Novice Effect by Mark Rippetoe)
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1F：推 gavin870812: 可是他说一年多每天都睡8个小时耶 是否有可能? 02/15 06:07
2F：推 curtismaniac: 之前跟朋友争论新手21个月能否成长15kg肌肉 看来我 02/15 06:39
3F：→ curtismaniac: 是对的哦哈哈 02/15 06:40
4F：推 chris9911: 专业 02/15 08:32
5F：推 dakkk: 渐进线？ 不过练的方法应该要很精实吧 02/15 08:45
6F：推 aqua1013: 这是在指神龙前几天的贴文吗……? 02/15 09:03
7F：推 MASOMASO: 身体微调圣经里面有案例还有实验室数据见证 02/15 09:22
8F：→ MASOMASO: 但同一个例子不见得适用於每一个人 02/15 09:22
9F：推 Spearm1nt: 难民可以 02/15 11:38
10F：推 licklabium: 我觉得现在想增加一公斤都好难… 02/15 14:04
11F：→ KMarx: 淦 网路一堆一下靠北杠 一下影射谁有用药 一下器材不够好 02/15 16:41
12F：→ KMarx: 身材越壮怎麽心胸越小呢？当初抱着吸收知识跟正面能量的 02/15 16:41
13F：→ KMarx: 初衷已失去 不值得一看了 02/15 16:41
k大！我从来没匿名谩骂过谁，也从未影射过谁用药，
我一直以来都不断强调谩骂跟建设性批评是不一样的，
今天之所以会有这文章，
是因为真的有人非常好奇是不是真的有其可能性。
我才试图以科学以统计的方式来解释给大家听，
也呼应之前水肥哥在文章中提到过类似的概念，
新手很有可能增肌减脂同时，
但随着训练时间拉长基本上我们必须投入更多努力才能做好一件事。
如果讲逻辑、讲科学去质疑市场上的广告真实性是负面能量？
那这社会是不是不容许说实话的人了呢？
14F：推 ccl007: 身体调校圣经那本 是说一个健美选手车祸後 重新练增长肌肉 02/15 19:21
15F：→ ccl007: 的速度 威力大已经介绍过自然的极限在那了 那本书讲的人 02/15 19:22
16F：→ ccl007: 没车祸前已经超过自然的极限了 02/15 19:22
17F：→ jaannddyy: 统计被误解不是科学 要哭哭了>< 02/15 20:28
18F：推 a062693069: 推威力 02/15 20:39
19F：推 jaysuzuki: 什麽叫统计数据不是科学根据，那可以叫那些期刊自己烧 02/15 21:37
20F：→ jaysuzuki: 一烧吗 02/15 21:37
21F：推 KMarx: 误会 我靠北的是匿名靠北的风气 随变看到黑影就开枪的现象 02/15 22:28
22F：→ KMarx: 不是威力大你啦 我是你vlog忠实观众耶...受益良多 02/15 22:28
23F：→ KMarx: 只是刚好在你的文下面有感而发 sorry造成误解 02/15 22:29
哈哈！抱歉误会了啊！感谢你的收看！
※ 编辑: willie666666 (114.34.157.70), 02/15/2016 22:35:42
24F：推 chiangchia: 推 02/24 14:31
※ 编辑: willie666666 (122.116.106.69), 12/15/2017 15:38:16