在偶然的机会下，很幸运受邀来到泰国的Crossfit Chiang Mai(CFCNX)以internship的方 式学习三周，顺便体验当地生活，希望可以把在这边的体验分享给台湾的大家。 Crossfit in Chiang Mai 主要教练为Coach Monica与Coach Andrew，偶尔会有像我这样去待一段时间的intern或gu est coach，两大教练都各自有不同的教学基础，评价很棒，在他们身上学到很多！ 这边的客源主要是西方人，从工作定居、短期居住到观光游客都有，学员来来去去，所以 在长期课程的设计上也比较不同。 跟联合国一样...就等我把国旗放上去了！ http://i.imgur.com/NBmTYo6.jpg 至於泰国当地人真的很少，倒是去go gym玩玩的时候，跟台湾看到的现象颇类似。 环境位置 来到这里才短短一个礼拜，就爱上这里，舒适的天气、便宜物价，各种好吃的食物、咖啡 厅，附近就是MAYA百货、尼曼路，还有便宜的按摩，生活机能很棒！ 开设课程 大致上分为初阶的conditioning还有进阶的strength & conditioning. Conditioning的课程偏向bodyweight、基础的杠铃、壶铃，着重动作控制和基本体能，训 练量较大但技巧要求门槛没那麽高；班级规模通常较大，大约10-20人都有。 Strength & Conditioning就比较要求技巧，更多杠铃的使用，平常以上肢水平与垂直推 拉、下肢髋主导、膝主导动作的力量训练为主。 但最近两个月因为Crossfit Open Games快到了，以历年的数据，加强菜单中Snatch/thru ster/pull-up/burpee/clean以及DU或是rope climb等比赛中常出现的动作。 课程时间 http://i.imgur.com/FS4SfMU.jpg 如果是早班，有6:30、7:30、8:45三堂课，大家实在都超早起床运动的啊><重点不是早起 ，是一大早就crossfit实在很热血！ 6:30的班可以一边训练，一边欣赏日出，也是另一种浪漫～ http://i.imgur.com/Kc5R0Tr.jpg 下午有Open gym时间，傍晚17:00、18:15两个班，可以看夕阳。 器材设备 男杠、女杠、hex bar、PVC pipe 5组Rack&举重台，杠片有举重用的公斤杠片、磅数的bumper plate 一拖拉库的经典壶铃、竞技壶铃、slam balls、wall balls 5台concept 2划船机、Powler & sled各约有7-8组可以使用、GHD http://i.imgur.com/RKat5pg.jpg Rope Climb四组、5个大轮胎、一大堆沙袋、各式各样的跳箱 克服我的惧高症，完成我的rope climb http://i.imgur.com/jwMy75G.jpg 大约2*6的pull-up bar & rack可以用+数不清的rings 跳绳以不同身高做区分，大约每8-10公分一个区间（跳绳超好用，在这边突破了我的DU障 碍） 各种滚筒、花生球、巫毒带、腰带、弹力带、abs mats、瑜珈垫 一小面攀岩墙(?)、PR小铃铛 周边有鞋柜、paleo jerky、椰子汁、有机果酱 一整柜照大家名字字母排列放的notebook，让大家养成记录训练的习惯 一小区运动科学书籍可以登记借回家看(这超赞的) http://i.imgur.com/hZWNppQ.jpg Box气氛 学生们来来去去，有的来自其他box，有的从来没试过crossfit，也有待在这边半年以上 的，是个很好认识来自世界各地人的地方。 CFCNX在上课开始前都会由教练开启一个当日话题，让大家彼此互相认识，建立基础的默 契。 Ex: 如果可以，最希望把清迈什麽特色带回国内？ 下一个旅行目的地？ 觉得清迈哪家咖啡店最好喝？ 短短五分钟，很巧妙的让大家活络气氛，也能让教练稍微了解一下学生，跟ACE的的默契 培养也不谋而合lol http://i.imgur.com/oyHWwVv.jpg http://i.imgur.com/P14A0PQ.jpg http://i.imgur.com/Er1Tgs5.jpg http://i.imgur.com/PCqB0Hq.jpg 个人小心得 颇意外的发现，透过适当的观察跟教学，那些初学者的学生也能在简单的一两周学会适当 的硬举、深蹲，良好的中立位置，甚至是double KB clean，对Crossfit带给学生的改变 感到惊艳。 虽然许多人对crossfit有很多的歧异，但慢慢身入其中後，更能了解crossfit的训练与文 化，学习给适当的cue与scale。 真的很看教练，好的教练还是能在正确的指导下给学生安全、快速有效的训练，同时 兼顾训练带来的乐趣和成就感。 预计6月中到9月初会来待个更长期的，大家有机会的话也可以来清迈玩，顺便拜访Crossf it ChiangMai，感受一下泰北风情lol --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.46.171.60 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1453566479.A.497.html ※ 编辑: dreammasker (1.46.171.60), 01/24/2016 00:29:31 ※ 编辑: dreammasker (1.46.171.60), 01/24/2016 00:31:26 ※ 编辑: dreammasker (1.47.73.49), 01/24/2016 00:55:47 你应该没看错lol ※ 编辑: dreammasker (1.47.196.27), 01/24/2016 08:54:50 ※ 编辑: dreammasker (1.164.128.13), 02/21/2016 21:14:33