作者t55a66 (Nick)
看板MuscleBeach
标题[问题] 先减脂还是照练？
时间Tue Jan 19 18:00:50 2016
各位高手大大不好意思
虽然我的这种问题很常见
但网路上看到的几乎都没有完全相同的
因此特别来请教各位求解
本人目前 身高182 体重62
应该是属於四肢跟身型过瘦的状态
但唯一的重点就是肚子真的很大
我看到网友的文章说肚子很大附照片
结果根本还好
由於本人是用捏的会有很大一层肉的
所以就先不附照片了
已经有在健身房一阵子了
主要以重训为主
四肢身型有明显改善（Ps 健康完会吃安丽高蛋白）
但唯独肚子还是一样（健身也有在练肚子）
目前肚子状态已经变成「外面超软 内部硬的」
朋友给的建议是我就是狂吃 照吃
然後继续练 不用有氧
但我就是不确定是否正确
所以特别来请教各位高手们
我要有氧跑步跟重训搭配吗
还是真的如朋友说
照吃照练追回体重呢
（我还满care肚子肥肉的）
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.181.227
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1453197652.A.784.html
※ 编辑: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 18:01:32
1F：推 dakkk: 太瘦 照练01/19 18:03
想请问饮食的部分呢？ 照吃不忌嘴吗？
2F：→ manson666: 对照图？01/19 18:10
3F：推 qweertyui891: 100%植物性蛋白 阿不就豆浆......01/19 18:14
你是指安丽的高蛋白吗QQ
4F：推 eric0322: 练腿改骑飞轮啊01/19 18:16
平常没有练腿的习惯耶，所以可以骑飞轮顺便减脂吗？
5F：推 lahaha1992: 182/62 觉得直接练吧01/19 18:18
所以就像我朋友说的 照吃照练重训吗？
6F：→ uxijgil: 根据你的叙述, 我认为你再继续减脂, 也是先减到四肢先01/19 18:40
7F：→ uxijgil: 所以你要嘛有心理准备, 先有氧到真的很瘦很瘦01/19 18:41
8F：→ uxijgil: 要不然只好增加其他地方的肌肉, 让肚子不那麽突兀y01/19 18:42
了解～ 因为我前阵子光练忘了吃 一度跌破60大关... 看到体重这样又狂吃，但又很担
心肚子...
9F：推 iamking05: 先po个训练内容吧01/19 19:17
10F：推 gavin870812: 照吃 一个礼拜至少有氧一次 走坡度也好 对身体是01/19 19:25
11F：→ gavin870812: 好的01/19 19:25
没问题！那是建议慢跑还是飞轮呢？
12F：推 RASSIS: 182/62 体脂会有多高?01/19 19:49
13F：→ ginhow520: 照练 练後加个有氧 一周2-3次 20-30分01/19 20:23
那这样我的流程是 先重训在有氧 那想请问练核心是在有氧後比较好吗？
14F：推 TRASHNET: 182/62 体脂会有多高 @@? +101/19 21:00
我一起回在这边回～ 今天刚好有机会去量，目前体脂14.5
15F：推 mars0803: 感觉吃错01/19 21:17
我也担心会不会是吃错...我吃东西速度很快，会影响吗？
16F：推 eric5438: 练水肥哥的真空吸引？01/19 21:22
我会上网google看看，谢谢你～
17F：推 william2008: 肚子大可能是生活上的问题吧，例如爱吃甜，吃饱就躺01/19 21:43
18F：→ william2008: 着不然就摊坐，各人觉得这两种都容易肚子大，试试少01/19 21:43
19F：→ william2008: 吃甜&吃饱後休息一下然後开始40分钟以站或走取代躺跟01/19 21:43
20F：→ william2008: 坐01/19 21:43
天啊谢谢你，我蛮爱吃甜点的，会试试看你说的方法（那这样是不是就不是照吃了）
※ 编辑: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 21:45:09
※ 编辑: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 21:46:16
※ 编辑: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 21:46:58
※ 编辑: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 21:48:01
※ 编辑: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 21:50:26
※ 编辑: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 21:55:12
21F：→ n790321: 182/62 根本是骨头吧 我也182 现在80还是觉得尚待努力 01/19 21:51
天啊好响往的体重哦...我个人是想努力到70以上，没有追求很猛但至少别看起来弱不禁
风的呀＞＜
※ 编辑: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 21:57:26
22F：→ n790321: 根本不用管你肚子大不大吧 你先增肌还比较实在01/19 21:57
23F：→ n790321: 还有菜单也是很重要 多练大肌群 时间久了体重就上去了 01/19 21:58
菜单感觉超复杂的....
24F：推 g3x96aj3a: 好奇google一下安丽高蛋白 就豆浆阿 01/19 22:00
25F：推 aMiss: 我跟你一样肚子大，四肢纤瘦，我只重训，高热量照吃不节制01/19 22:00
26F：→ aMiss: ，一天最少六餐，现在肚子消了 四肢壮了=..=01/19 22:00
有你这样说安心许多..所以都没有氧吗？
但六餐我真的无法啊～～～～（食量不大）
猛啊怎麽做的....（我比你半个月前的还胖很多）
29F：推 what357159: 楼上猛 01/19 22:25
※ 编辑: t55a66 (49.216.181.227), 01/19/2016 22:36:50
30F：推 haoguy: 182-62是要减什麽脂01/19 22:50
31F：→ haoguy: A大是最好的范本01/19 22:52
32F：→ haoguy: 你练肌肉肌肉就会帮你消耗脂肪 你这样太瘦 搞不好肌肉还01/19 22:53
33F：→ haoguy: 难练 吃就对了 练就对了01/19 22:53
不用忌口什麽都能吃吗QQ
34F：→ haoguy: A大半个月好扯01/19 22:54
35F：→ virgoo: 先增肌吧。。。根本都骨头吧。。。 01/19 22:58
36F：推 quizzer: 这种身高体重跑步很轻松 有氧冲一下肚子应该很快就看得到 01/19 23:01
37F：→ quizzer: 成果01/19 23:01
38F：推 turnoff11: a大充气体质吗01/19 23:03
39F：推 n790321: 肌肉量太低 有氧再怎麽冲都很慢 相信我 我有经验 重训为 01/19 23:06
40F：→ n790321: 主 有氧辅助最好 01/19 23:06
41F：→ n790321: 而且62应该算是过瘦吧 我是你就大量重训狂嗑肉01/19 23:07
42F：推 littlefaith: 羡慕a大，太强了 01/19 23:07
44F：→ n790321: 右边我大学时吧 大概70公斤左右 所以你62绝对过瘦 我那 01/19 23:13
45F：→ n790321: 时候就觉得有点太瘦了01/19 23:13
46F：推 gavin870812: 慢走有氧就好了 你没有要拼比赛01/19 23:13
47F：推 aMiss: 心肺差，有氧太累了 所以不想做QQ 01/19 23:19
48F：→ aMiss: 我体质关系饿很快，运动量够可以到一天十餐 01/19 23:19
49F：→ aMiss: 肚子饿就吃，之前40kg30腰 今天量43.8 kg 25腰01/19 23:25
50F：→ oliver902: a大的照片感觉肚子是用撑起来的XD 不过腰身差很多! 01/19 23:33
51F：→ aMiss: 挺身就这样 坐着就变三层肉了 所以有很多肥胖纹XD01/19 23:38
52F：推 ManereNox: 吃安丽的钱，拿去买鸡蛋，安丽.....。01/19 23:39
53F：推 seedyan: 会是肠胃吸收的问题吗？01/19 23:46
54F：推 sadlove: 照片令我充血01/20 00:17
55F：推 milker: a大太扯了＝＝01/20 00:35
56F：→ aMiss: 我是身体出问题 热量消耗太快又加上运动 所以瘦比较快吧 没01/20 01:06
57F：→ aMiss: 那麽神 以前没运动只靠垃圾食物撑体重时肚子才那麽大 还偏 01/20 01:06
58F：→ aMiss: 三高 血脂也过高被医生警告过@@ 01/20 01:06
59F：推 loveaboutyou: 推 A大超赞的身材01/20 08:34
60F：推 tdog: 推A大 已寄信-/////-01/20 08:47
61F：推 nuclear: 我182 73都像竹竿一样了 01/20 11:57
62F：→ XXPLUS: 我185最瘦69最重到93，我觉得有练83KG差不多，没练减10KG 01/20 13:10
63F：→ offcola: 很瘦体脂不高 肚子又大 通常开始练核心跟呼吸马上会消01/20 13:12
64F：推 loveaboutyou: 推A大 让人有恋爱的感觉 01/20 14:48
※ 编辑: t55a66 (175.96.64.135), 01/20/2016 16:47:38
※ 编辑: t55a66 (175.96.64.135), 01/20/2016 16:58:04
65F：推 nautasechs: a大好看 好羡慕!! 01/21 07:04
66F：→ robert38: 182/62 看起来胖的话，可能是泡芙人 01/21 10:14
67F：→ robert38: 先增肌吧~甜点类的太油，虽然要多吃，但吃的东西要挑 01/21 10:17
68F：推 retcepsemi: a大令人景仰 01/21 22:07
69F：推 checkmater: 跪求A大分享 01/23 23:27
70F：→ Articunon: 重训不用担心忌口的问题 不要吃太多伤身的东西就好 01/28 13:32