话说最近开始爬文学习饮食方面的观念 发现有几种不同的说法 首先 增重就是摄取总热量大於消耗总热量 减重就是摄取总热量小於消耗总热量 这个观念我想大家应该都会认同 但进一步就是营养素的分配比例 按照威力大大之前发的文里有提到 http://0rz.tw/QxwKC 首先算出目标体态所需热量後 蛋白质 每磅体重摄取1g 脂肪 每磅体重摄取0.4g 最後剩下的所需热量用碳水化合物补足 然後我看到铁克网里有另一种算法 http://0rz.tw/3701I 一样是先算出目标体态所需的热量 然後再用三大营养素下去分配 蛋白质:碳水化合物:脂肪占的总热量比例 30~35%:50~60%:10~15% 然後在板上也看到有些人推文说蛋白质摄取量以1~2g/每公斤 摄取过多也是堆积成脂肪或造成肾脏的负担 在这些说法下 以我自己为例 26y 175cm 65kg(143lb) 用威力大大的算法 我一周运动3次 如果想增重增肌10% 我每日需要2462大卡热量 其中 蛋白质 143g 提供572大卡热量 脂肪 57g 提供513大卡热量 剩下的1377大卡热量由碳水化合物补足 约344g 而用铁克网里的说法 我想增重需要2574大卡热量 其中 30% 约772大卡 约193g 蛋白质 55% 约1416大卡 约354g 碳水化合物 15% 约382大卡 约43g 脂肪 最後不管用哪个方法 光是蛋白质摄取量都超过很多人说的1~2g/每公斤(这个观念正确吗?) 甚至铁克网的方法还将近3g/每公斤 这样吃身体不会坏掉吗..... 关於营养素的摄取 说法众说纷纭 想请问有没有大大可以为本弱弱解惑 到底该怎麽吃 还是有什麽可以依循的方向观念? 另外 以上的饮食方法可以适用在运动量极少的人身上来减重吗？ 像过胖体脂高的 年轻人或中老年人 --

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