作者Brtrb (张大头思是相同坡度的路8)
看板MuscleBeach
标题[问题] 用零碎的时间重训有效果吗？
时间Thu Jan 14 01:40:57 2016
小弟是个马拉松爱好者，每天的运动就是以跑步为主，月跑量大约220～250公里，平均每
天花在跑步的时间约一个多小时
有在运动当然就希望体态好一点，不过看很多月跑量极多的老前辈其实体态都不好看，手
胸乾瘪，肚子一圈肉，极大量的有氧、饮食没控制再加上没重训大概就是这样的结果吧
小弟想要加点重训，一方面雕塑身材，一方面也提升跑步的表现，但是每天花在跑步的时
间已经蛮长了，加上上班、陪老婆顾小孩，以及休息，虽不能说完全没时间重训，但大概
也只剩一些琐碎的时间了
如果用琐碎且不连贯的时间重训，例如现在刚好有十分钟，就做个每组15下的深蹲四组，
做完就去忙其他事情，接着又有十分钟，就做个伏地挺身，之类的。
像这样零碎分散的练法会有效果吗？跟一次专心的连续练半小时一小时，动作一组接一组
的做，成效会有差别吗？差在哪里呢？
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1F：推 KOBEDIRK: 做完的营养补充会是问题吧 01/14 01:44
2F：推 lingray: 会有，你是以练跑为主，对肌肉量的需求不高，况且大肌肉 01/14 02:11
3F：→ lingray: 也不利长跑，体脂肪比较难控制一点 01/14 02:11
4F：→ lingray: 月跑200K以上，只要强度有到，腿应该不需要练了，每天抓 01/14 02:13
5F：→ lingray: 零碎时间伏地挺身拉单杠即可，这些都不太耗时间 01/14 02:13
6F：推 winonaforeve: 我常常啊，跑胶跑 pcr 就去蹲个几组 01/14 02:48
7F：推 s859012: 红肌较有利於你的运动目标 01/14 14:43
8F：→ jaannddyy: 明明他加重训是主要想有好身材 01/15 00:29
9F：→ jaannddyy: ...看过很多月跑量极多的老前辈体态都不好看,身材乾瘪 01/15 00:30
10F：→ jaannddyy: 肚子一圈肉...引述 01/15 00:30
11F：→ jaannddyy: 要用重训改变身材要花时间学习,练的时间一次一小时左右 01/15 00:33
12F：→ jaannddyy: 而已 没认真学随便做做不会有什麽效果 01/15 00:33
13F：推 quizzer: 既然想改变体态 降低跑量改练重训的牺牲是要有的 不然身 01/15 12:22
14F：→ quizzer: 体光是恢复有氧造成的疲累就力有未逮了 遑论修补肌肉 01/15 12:24
15F：嘘 yhily: 大家都这麽客气?我坦白说，没用，因为强度不够；当然一开始 01/15 20:54
16F：→ yhily: 徒手会觉得好像变结实，但後期就完全无感 01/15 20:54
17F：→ fn19: 单纯讲时间问题的话 有练比没练是有效果的 若要明显肌肉成长 01/16 02:40
18F：→ fn19: 除了持之以恒 重量也是很重要 可以买个哑铃在家练 01/16 02:41
19F：→ fn19: 另 提升跑步表现与使身材变好 训练方式有所不同 01/16 02:44
20F：→ OoloOoloO: 长跑跑者体型就是细细扁扁的 01/16 22:11