作者rioslo (<===真.肥宅)
看板MuscleBeach
标题[问题] 下背部动作推荐
时间Sun Jan 10 13:04:33 2016
各位巨巨好
我先附上我的背部菜单
Straight-Arm Pulldown Lat Pulldown
BentOver Rows Seated Cable Rows
Face Pull T-BAR ROW WITH HANDLE
ONE-ARM DUMBBELL ROW
不知道还有没有推荐的下背部可以做的动作
之前有做过HYPEREXTENSIONS(罗马椅)
但这动作我背部会怪怪的
不太敢做
另外 硬举部分我是放在下半身那一天才做的
但DEFICIT DEADLIFT(我不知道中译) 这跟一般硬举差在哪理呀
有人知道吗？
看影片很像是比一般硬举垫高这样
以上动作参考
http://www.bodybuilding.com/
谢谢：）
RL
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.227.19.128
1F：推 rex105: 差在下放距离更深 这表示你活动度与腿後腱柔软度要更好 01/10 14:41
2F：→ rex105: 如果下背无法绷紧会圆背的话 那这个动作就不太适合你 01/10 14:42
请问是指後脚跟会更下沉的意思吗？
所以会用到更多的下背罗
3F：推 owlrex: 楼主硬举到底不会觉得阿基里斯腱跟腿後很绷吗 01/10 15:23
可能目前重量还不够重吧(掩面
只有大退後侧跟屁股会酸痛@@
4F：推 jim31837: 中文叫赤字硬举 01/10 17:58
谢谢 我在山姆伯伯那有看到 但看不懂
5F：推 winiel559: 後脚跟更下沉？没有啊 是整只脚掌垫高 01/10 18:46
我讲错了 抱歉
就是垫高脚部 会更拉紧大腿跟下背部
我的理解是这样 对吗？
※ 编辑: rioslo (36.227.19.128), 01/11/2016 01:48:04