作者curtismaniac (CTSC)
看板MuscleBeach
标题[问题] 壶铃几问
时间Mon Dec 28 15:36:03 2015
小弟以前只有在一些场合玩过几次壶铃并没有购入自己的壶铃
最近因缘际会下跟版友军火商XXPLUS买了一颗20kg的
想说买了就买了想好好利用它
但不太知道壶铃的菜单要怎麽排(基本的动作如swing,clean,snatch这些都会)
想要用壶铃来做减脂，不知道菜单该如何安排?(平常一周有4天在重训，可以同一天做吗?
怕会影响到恢复!?)
还有就是壶铃需要什麽保养吗!? 平常就丢地上就好了?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.12.94.29
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※ 编辑: curtismaniac (39.12.94.29), 12/28/2015 15:37:31
1F：推 Nikezoomair: 依证照测验项目排XDD Sw*100 c&p*16*2 sn*30*2 sq*3012/28 15:38
c&p的P是指? 这样的菜单大概要做几组!?
2F：推 Yshen: 直上２０很强壮12/28 16:11
因为我健力练很久才开始碰壶铃啦XD
3F：推 derma: 可以重训前swing热身啊，来个200下就蛮喘12/28 16:16
我壶铃在家，可是平常都是在健身房健身呀~ 总不会带着壶铃到处跑吧! 壶铃买回来就希
望能用休息的时间在家玩玩壶铃顺便减脂
谢谢!
※ 编辑: curtismaniac (39.12.94.29), 12/28/2015 18:34:34
5F：推 ismeisme: C&P=clean and press12/28 18:39
6F：→ Kimilulu: FF的痞克邦网志就有课表可以练 12/28 19:05
7F：推 ieatyourbat: 安安，一楼给的是进阶者的菜单12/28 22:36
8F：→ ieatyourbat: 也许你真的有学过clean、snatch等技巧，那可以忽略我 12/28 22:37
9F：→ ieatyourbat: 不然的话就swing，看是要一口气做完或是分组作也可以12/28 22:38
10F：→ ieatyourbat: 设定个10分钟or600下之类的目标12/28 22:39
11F：→ ieatyourbat: 这大概是最基础的菜单了，不然可以穿插高脚杯深蹲或12/28 22:40
12F：→ ieatyourbat: push press之类的东西12/28 22:40
13F：→ ieatyourbat: 啊抱歉没看到原PO说已经会snatch@@12/28 22:41
14F：→ ieatyourbat: 还是忽略我好了QQ12/28 22:41
哈哈哈哈你讲的其实也蛮实用呀，谢谢你~
我其实也想知道1F的菜单的详细情形，例如中间该怎麽分配休息时间，一周操做几次之类
的~
※ 编辑: curtismaniac (27.246.28.218), 12/29/2015 08:04:51
15F：推 Nikezoomair: IKFF 的测验是中间不休息啊 XDDD 12/29 08:44
哈哈我搞笑了，对壶铃的相关知识真的不是很熟啊，才刚接触，以前研究的都是传统的健
美健力这样
但这routine中间不休息感觉有点硬呀!! 但我应该是可以试试啦 相信自己哈哈哈
※ 编辑: curtismaniac (27.246.28.218), 12/29/2015 09:40:18
※ 编辑: curtismaniac (27.246.28.218), 12/29/2015 09:41:21