作者john0921401 (阿草)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肠胃吸收效率不好却想增肌的疑问
时间Sat Dec 12 18:59:18 2015
如题 希望大大们鞭小力点...
小弟资料176/60 体脂12%
小弟是从3年前开始接触重训的
当时只是用一些简单哑铃搭配网路上的影片自己做
後来看到有效果後 就陷入这条不归路惹XD
课表如下(扣除热身後 均采5*5 以下为目前可以的最高重量(kg))：
星期一：胸 卧推25 平板飞鸟15 哑铃胸推25 还有一些健身器材练胸的
星期二：背+三头
单杠引体向上、缆绳下拉、单手哑铃向後弯举12.5、bench curve tricep、硬举20
星期三：休息 吃吃吃吃~~
星期四：腿(深蹲←这块我很偷懒orz...)
星期五：肩膀+二头 哑铃向上推举20、侧平举10、哑铃弯举15、W bar10)
以上是主要必练的 有时会多一些器材的搭配使用
小弟练完以後 会吃两颗茶叶蛋+一杯600ml的乳清 三餐正常 通常偏向吃鸡肉
想请问是我吃的还是不够吗? 还是我训练内容有要加强
如伤到眼抱歉...orz
http://imgur.com/ueCnxuW
http://imgur.com/1lfFmql
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1F：推 skyatplay: 体脂好低啊！！羡慕 12/12 19:09
2F：→ allubatwo: 176 樱该要有70左右吧 12/12 19:25
3F：→ john0921401: 对阿...所以才认为是肠胃吸收不好 有解吗?? 12/12 19:44
4F：推 ieatyourbat: 去看中医? 12/12 19:44
5F：推 xqrey619qx: 在多吃，我55~73就是拼命吃，吃不下也要喝香蕉牛奶， 12/12 20:01
6F：→ xqrey619qx: 吃5000卡总会吸收2000吧！ 12/12 20:02
7F：→ allubatwo: 加餐数吧，靠量取胜XD 12/12 20:04
8F：推 ginhow520: 饮食来一下吧 12/12 20:15
9F：推 abcsd831127: 我以前也吸收不良 但後来吃饭改细嚼慢咽差很多！ 12/12 20:16
10F：→ totoro7923: 推荐酪梨牛奶，地瓜，马苓薯，外加餐後吃个挖喀马都 12/12 20:17
11F：→ john0921401: 所以还是靠量取胜吗?? 中医我看过3.4家没太大效果... 12/12 20:39
12F：推 skyatplay: 只能多吃，我也是从56吃到76 12/12 20:40
13F：→ skyatplay: 花了七年多 12/12 20:40
14F：→ ginhow520: 多加两餐 增肌 碳水一定要多吃 我也176从59-70 12/12 20:49
15F：推 qoogo: 你有漏斗胸吗？ 12/12 20:53
16F：→ john0921401: 楼上 没有喔 只是我胸无法把中间凹下去的练起来 12/12 21:02
17F：推 Yshen: 腿多练，乾净食物多吃！ 12/12 21:09
18F：推 n180: 乾净食物? 12/12 21:18
19F：→ ipod89757: 未经人工加工过的食物 12/12 21:22
20F：推 nchum102: 176/60真的偏瘦，吃东西很容易就饱的话，高热量乳清对增 12/12 21:30
21F：→ nchum102: 重满有帮助的 12/12 21:30
22F：推 nchum102: 我自己练完2份乳清用牛奶泡，加5颗蛋白，跟一个白馒头 12/12 21:32
23F：→ nchum102: 你说三餐正常，可是要健身的人，说实在三餐本来就要跟一 12/12 21:33
24F：→ nchum102: 般人不同 12/12 21:33
25F：→ ipod89757: 楼上吃好多 12/12 21:36
26F：→ joker2340: 请搜寻版主威力大大的文 12/12 21:42
27F：→ joker2340: 我学生时代号称吃不胖183/65，猛吃猛练猛睡，现在大概 12/12 21:44
28F：→ joker2340: 78，碳水、脂肪、蛋白不可偏废 12/12 21:45
29F：推 kevinker: 训练方式要不要改成8~12RM ? 12/12 21:47
30F：推 guardian128: 多练多吃，方向对了时间久了就会有成效，加油啊！共 12/12 22:01
31F：→ guardian128: 勉之 12/12 22:01
32F：推 jaannddyy: 多吃本来就是指多餐阿 你只吃三餐就不够 12/12 22:12
33F：推 snane: 多吃多练多休息,我学生时178/50~54,毕业後2年变70 12/12 22:34
34F：→ snane: 不过是有胖拉,体脂8变到15 12/12 22:35
35F：→ snane: 到现在32岁肚子越来越容易推积脂肪了.....惨 12/12 22:36
36F：推 Brightheat: 我以前174 50。 就多吃多练而已 12/12 22:42
37F：推 badname: 可以试试五谷糙米饭，刚开始可以白饭+五谷混合一起煮，淀 12/12 23:03
38F：→ badname: 粉多吃点。 12/12 23:03
39F：推 badname: 淀粉类真的很容易被忽略，而且你一周练四天，所需热量特 12/12 23:06
40F：→ badname: 别高。 12/12 23:06
41F：推 n790321: 多吃就有啦y 12/12 23:26
42F：推 RoundKick: 把火力集中在猛操三大肌群 真的有练到身体需要养分的时 12/13 00:35
43F：→ RoundKick: 候 自然会开始吸收 12/13 00:35
44F：推 z1288: 可以吃啤酒酵母增加营养吸收率 12/13 00:37
45F：推 victor831009: 肠胃吸收太好的怎麽办 12/13 01:50
46F：推 Hemer: 增肌要多练腿 12/13 04:05
47F：推 yam003: 感觉只是强度不够加上吃不够 12/13 04:35
48F：推 jack19928186: 碳水不够 12/13 08:13
49F：推 secretZen: 羡慕低体脂+1XD 12/13 10:24
50F：推 killerfast02: 5*5不会太少吗 如果降低重量做到每组10下呢? 12/13 10:50
我5*5是挑最大重量来练 通常做到最後一组时可能都不得不降一点
不然根本做不起来><
10*10我以前练过 听说这叫德壮 但是觉得效果没有5*5来的好orz
51F：推 ashin1069: 别羡慕吃不胖 那比减肥辛苦两三倍... 12/13 11:23
52F：→ ashin1069: 诚心建议先去检查一下吸收不好的根源 调整一阵子 12/13 11:24
53F：→ ashin1069: 回复可以吸收得很不错的体质 运动比较不会泄气 12/13 11:24
54F：推 WADE0616: 5*5 太少就做10*10 XD 12/13 13:25
55F：→ joker2340: 原PO的5*5完全没有抓到胸背腿一周三轮的重点，还是回归 12/13 14:24
56F：→ joker2340: 传统健美式课表比较实在 12/13 14:24
57F：推 milker: 好瘦ㄛ 多吃碳水和脂肪 体脂低没什麽用 12/13 17:02
※ 编辑: john0921401 (140.113.136.218), 12/13/2015 22:21:34
58F：→ qweertyui891: 既然练三年没什麽效果 为什麽不改换8~10rm试试呢? 12/13 23:06
好喔 近期我会在调调看我的菜单
※ 编辑: john0921401 (140.113.136.219), 12/14/2015 12:09:27
59F：推 k23123: 卧推25kg 空杠加两片2.5吗？ 12/15 12:44
60F：→ antu1019: 3年握推25kg.....是单手25kg吗? 12/15 16:14
痾 不是喔 我都算一边 目前记录是一边30KG
※ 编辑: john0921401 (140.113.76.111), 12/15/2015 20:21:56
61F：推 mktg: 少量多餐(一天五餐)，三餐、下午点心、睡前一两个小时 12/16 16:32
62F：→ mktg: 然後碳水化合物要吃得够，我用这方法一个月就多了3KG 12/16 16:33
63F：→ mktg: 体质跟你一样，肠胃吸收不好 12/16 16:33