作者jeff5403 (jeff5403)
看板MuscleBeach
标题[建议] 腰间肉瘦法
时间Fri Dec 4 02:42:45 2015
各位大大 第一次在沙滩发文 如果说明不对的地方还请多见谅
小弟我从小到大都是篮球校队，或是游泳校队，
对於有氧运动或是间歇一直以来都都算是高强度
身材不算壮硕但也是标准运动员体型
但是一直有个问题就是腰间肉瘦不下来(似乎是基因导致脂肪容易在腰间堆积?)
目前身高体重为 174/71
在上了研究所之後决定认真重训练身材(以前因为练球所以无法专注在重训上)，
目前已经锻链了三个月左右
一个礼拜四次重训室 两次长跑(8~10公里)
想要请问各位的是
想要瘦腰间肉究竟是
1. 多做有氧 提高体脂燃烧 自然而然降低全身体脂肪
2. 重训参杂更多 大动作 多关节动作(i.e 深蹲 握推 拉背) 增加运动後燃脂
3. 多做腹肌训练(核心 侧腹动作)
我明白最好的方式是都做 但是实在没有时间...
希望有经验的人可以比较一下优劣吗?
P.S这边只针对运动方面 我明白腹肌是厨房里练出来的道理~
谢谢各位大大，诚心希望可以得到好的建议
--
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1F：推 raywang0204: 练三年再来说12/04 03:41
2F：推 oxtis: 要瘦就吃基代以下就对了 做啥都没差吧 看你目标是啥 12/04 05:19
3F：推 badname: 楼上你...12/04 05:57
4F：→ Qcloud: 那边需要时间，持续吧12/04 06:05
5F：→ BLABLA007: 你的饮食菜单丢上来看看12/04 07:
饮食菜单 ：早餐正常吃 避免有糖饮料
午餐便当 饭吃一半 不点炸物
晚餐 所有东西几乎减半偶尔自己煮
其实主要就是不吃零食不吃宵夜炸物不吃
需要更多吗？
6F：推 deck: 东荣牌剪刀12/04 08:07
7F：推 pellucid: 1.耐力训练法12/04 08:55
8F：→ pellucid: 2.特化训练法 12/04 08:55
9F：→ pellucid: 3.由气化神法12/04 08:55
10F：→ pellucid: 4.吸星大法12/04 08:56
11F：→ pellucid: 5.超级霹雳狂龙12/04 08:56
12F：→ pellucid: 6.懒觉剁掉12/04 08:56
14F：→ pellucid: 我可逐字讲解 1.耐力训练法之"耐"字: 水树奈奈12/04 08:59
15F：→ pellucid: 希望获得指导 请转帐我的帐户 阿哩阿多12/04 08:59
16F：嘘 manson666: Zzzzzz12/04 09:04
17F：推 qweertyui891: 174/71感觉超壮12/04 09:11
18F：→ yafx4200p: 生一场病~正餐吃少一点 都会瘦到腰12/04 10:06
19F：推 curtismaniac: 2楼是在开玩笑!?12/04 10:58
20F：→ Leo4891: 当然是做2 有空再做1 燃脂效果好12/04 11:10
21F：→ ipod89757: 2楼那种一样可以瘦啊 变泡芙人而已12/04 11:12
22F：推 twelf: 没有局部瘦这种事… 12/04 11:45
23F：推 jaannddyy: 男生脂肪本来就先堆在肚子啊 不然你想堆在哪？胸部吗12/04 12:13
24F：推 mf3947: 2 12/04 12:19
25F：→ XXPLUS: 一般人瘦肚子真的重点是在厨房而不是健身房12/04 12:43
26F：推 sky301954: 饮食是很大的关键12/04 12:47
27F：推 WADE0616: 认真回 全身减脂12/04 13:37
→ WADE0616: 因为不能瘦局部 你去GOOGLE就知道了 要查外国网站
12/04 13:37
Google过了 感恩我观念有改过来
28F：推 Hemer: 推个新着龙虎门12/04 13:42
29F：推 lung9107: 看看你的内脏脂肪 在检视你的生活作息 姿势等等 12/04 13:43
30F：→ lung9107: 饮食占主因12/04 13:45
31F：推 fenny6111: 无盐无油无糖高纤维高蛋白，咦？肥肚怎麽不见了12/04 14:55
32F：推 barsax: 纯训练的话、2~ 我(女生)靠2+饮食控制无有氧肚子有消12/04 16:10
谢谢 以後我会多拉一天做较轻重量大动作高强度！
33F：推 pttwonba: 答案就是40分钟重训後来个20分有氧12/04 16:48
34F：→ pttwonba: 二楼很虾，一楼也是12/04 16:49
好唷我来试试看 可是我重训主要都2～3小时这样还适合吗
※ 编辑: jeff5403 (111.240.201.144), 12/04/2015 17:10:23
35F：嘘 ImPG0702: 纯嘘2楼 来误导的？ 12/04 17:24
36F：→ barsax: 多关节最後的目的是大重量压...不需要特别轻重量喔 12/04 17:26
37F：→ barsax: 重训做到2-3小时 可能强度不太够 12/04 17:27
38F：推 victor831009: 强度够深蹲就虚脱了。。为什麽要吃很少啊 重点是吃 12/04 18:25
39F：→ victor831009: 什麽吧 12/04 18:25
40F：→ Leo4891: 做3小时 = 做心酸 难怪你瘦不了 就强度不够 12/04 19:06
41F：推 firefoxriko: 二楼的说法其实也不算全错啦，尤其他加了最後一段。 12/04 20:00
42F：→ firefoxriko: 反而1楼的说法才是错的。 12/04 20:01
43F：→ firefoxriko: 然後硬要说的话其实是有局部瘦身的 12/04 20:03
44F：→ firefoxriko: 那完全是定义的问题。百公斤胖子变50公斤精壮算瘦。 12/04 20:03
45F：→ firefoxriko: 那百公斤肌肉男变90公斤肌肉男难道就不是瘦了? 12/04 20:04
46F：→ firefoxriko: 瘦脂肪是瘦，瘦掉肌肉也是瘦啊，那麽要怎麽局部瘦 12/04 20:05
47F：→ firefoxriko: 身其实很简单，你局部肌肉不要练，肌肉瘦掉了，就 12/04 20:05
48F：→ firefoxriko: 是局部瘦身了。 12/04 20:06
49F：→ firefoxriko: 当然这种局部瘦身只有在太壮文里才有用，我是来乱的 12/04 20:07
50F：推 jaannddyy: 重训时间需要缩短 12/04 21:39
51F：推 WADE0616: 我看过一篇 重训1小时最好 超过睾固酮开始下降 不好 12/04 21:44
52F：→ sdiaa: 一次两三小时还是一个礼拜两三小时?? 12/05 00:11
53F：→ ipod89757: 一次三个小时？你是去交际的吗 12/05 03:21
54F：→ BLABLA007: 三小时太久了 是有甚麽特殊训练? 12/05 07:19
55F：→ BLABLA007: 另外你的饮食菜单很好 如果情况允许去油去盐去酱油 12/05 07:19
56F：→ BLABLA007: 会更快瘦喔 诀窍就是外食特别提醒老板帮你处理 12/05 07:20
57F：→ BLABLA007: 前一个月你可能会很饿很想吃 可以每餐加一碗饭平衡 12/05 07:20
58F：→ BLABLA007: 等身体习惯後再减饭量 12/05 07:21
59F：→ ken012321: 一次两三个小时是去健身房跑全马吗? 好奇你的训练菜单 12/05 16:07
60F：→ ken012321: 重训1个小时就差不多了 练到2 3个小时的话代表强度太低 12/05 16:10
61F：→ ken012321: 重训完後可以再有氧15~20分钟 有助於减脂效果 12/05 16:11
62F：→ ken012321: 但要注意身体状况 一有不适马上停止 休息然後补充营养 12/05 16:13
63F：推 lacerant: 吃到基代下有什麽问题？ 12/07 09:57
64F：推 GaryG: 所需热量不足，身体会启动保护机制，更难瘦。 12/08 22:20
65F：推 kiwatami: 不能无油啦 有些维生素是脂溶性的 12/09 08:41
66F：推 aboveground: 一天吃一餐/一餐500卡。空腹去爬九五峰，有效 03/20 23:39