作者liquidbox (树枝摆摆)
看板MuscleBeach
标题Re: 肌肥大 vs 肌耐力
时间Thu Dec 3 20:41:11 2015
※ 引述《o500521 (poet)》之铭言：
: 肌肥大 vs 肌耐力
: 请问
: 因为训练的rm不同，
: 那一个是可以增加基础代谢呢？
: 或是增加的幅度比较大呢
需要先确认你训练的方式，训练方式会影响你要先做哪种
若唯一目标是肌肥大
那就机械式训练，新手做机械式训练相对安全，
也因为安全，所以就相对放心提高负重，
毕竟肌肥大才更能增加基代
若要兼顾功能性、运动表现、大小及深浅肌肉的平衡，那就自由重量
但因为自由重量对新手来说相对细腻，
初期应该先练用较小负重以确认姿势，
因此你将不得不先从肌耐力开始，确认安全後才提高负重，进而重视肌肥大
不过我觉得你真正想要的是基代，应该是想要减脂，
那除了重视肌肥大，把同样时间花在训练胸、背、腿等大肌群效果会事半功倍
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1F：推 kai931: 要减脂 腿真的超重要 12/03 21:02
2F：推 dada90120: 膝盖不好还能练腿吗 12/03 23:07
3F：推 lpgaga5566: 肌肥大跟结缔组织也有关连，是增加基代最好解，这点 12/04 00:01
4F：→ lpgaga5566: 我很质疑 12/04 00:01
5F：推 ImPG0702: 推这篇 12/04 11:51
6F：推 ginhow520: 一个月肌肉最多也增2公斤左右 长期下来基代增加（？） 12/04 19:52
7F：推 PectoralUp: 一个月肌肉加长两公斤 干无可能? 12/04 23:23
8F：推 dakkk: 半年两公斤吧 ^^ 12/04 23:31
9F：→ ginhow520: 感谢指正！ 12/06 11:51