作者kitokito (不倒翁)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸部成长与型状
时间Thu Dec 3 15:49:05 2015
各位高手巨巨好:
小弟今年2月开始健身到现在
原本177/71
目前177/68.5
最近2个月练胸感觉重量上不去了，
想请教一下菜单跟型状成长的问题
目前固定一周练2次胸
不知道是不是训练量不够呢
现在胸的菜单如下（2次都一样）
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哑铃握推 70磅单手 8下 四组
cable上胸 忘记公斤大概4片 8~12下 四组
机械胸推 63公斤 8下 四组
飞鸟大概4片或自身体重Dip 10 下 四组
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还记得大概练3个月左右，每2周练完哑铃磅数大概可以多个5磅往上加，现在卡在70磅8下
，
另外形状问题
最终目的是像鱼彦的大ㄋㄟㄋㄟ一样方
可是现在感觉下胸有点圆起来
附上今年2月与现在对比伤眼图
http://i.imgur.com/tknrOPK.jpg
左边2月，右边现在
http://i.imgur.com/wpOTiF7.jpg
现在
http://i.imgur.com/EeK2LIF.jpg
请各位指巨巨导一下，感恩
补充一下吃
早餐：小7豆浆+三明治或鸡肉卷
中餐：小7关东煮5个+莎拉+水饺10个
下午：燕麦3大匙+奇哑籽泡水700cc
晚餐：重训day补吃三颗全蛋，鸡胸肉200g
大汉豆腐半块+一大把烫青菜
--
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1449128947.A.DF4.html
1F：推 studennis: 猛!12/03 16:01
2F：推 ryanCG: 新手顺便请教 大大有做下胸吗？ 飞鸟？12/03 16:07
3F：→ ipod89757: 177/68感觉肉量不够 继续练下去吧12/03 16:07
4F：推 ginhow520: 咖喱给gay12/03 16:09
5F：→ ginhow520: Ryangc下胸即dip12/03 16:10
6F：推 ryanCG: 了解 谢谢12/03 16:19
7F：推 careera: 现在健身都好厉害....12/03 16:20
8F：推 ct20100806: 最後一张是刚战完？12/03 16:22
踢被子…
9F：推 what357159: 肉量不够12/03 16:50
所以吃要多吃一点吗？
10F：推 allright22: 一周两胸算ok啦 我也才一次12/03 16:5
11F：推 ryanCG: 顺便请问有喝蛋白粉配合吗12/03 17:02
没喝
12F：推 pxndx: 10个月..好强啊12/03 17:19
13F：→ guthriepeter: 要方形要多练下胸，双杠撑体的姿势12/03 17:25
那我加强一下下胸，谢谢
14F：推 ipod89757: 高就赢一半了啦 随便练一下都比矮的看起来还壮12/03 17:31
可是我长的像菜头
15F：推 ohsexygirl: 胸卡关?试试多练肩膀12/03 17:45
好，谢谢
16F：推 Hemer: 形状是基因决定的 你只能把它们练大 12/03 17:55
17F：推 femc00: 你要长肌肉还吃这麽少 12/03 18:09
可是我体脂好像很高20%吧吃太多怕变胖
18F：推 moonfox511: 胸形是天生的喔 12/03 18:19
那只好把重点放在重量的提升喽？
19F：→ galoopboy: 好喜翻！ 12/03 18:22
20F：→ ming0128: 方奶大气、圆奶可爱，别挑惕了快练 12/03 18:22
圆奶有女乳的错觉?（≧▽≦）（误）
※ 编辑: kitokito (223.140.248.203), 12/03/2015 18:29:46
21F：推 mcb123: 跟我一样的困扰 12/03 18:31
22F：推 newfighter: 多练三头 12/03 19:09
23F：推 jaannddyy: 圆奶怎麽会像女乳 有看过真正乳房吗 12/03 19:19
24F：推 Fedorov: 基因已经决定了肌肉形状 很多巨巨也不是方胸 12/03 19:21
25F：→ Fedorov: 不过还是可以加强下胸试试 只是要先知道基因影响形状 12/03 19:22
26F：推 beyondboy: 练的不错~ 12/03 19:55
27F：推 beyondboy: 形状俺觉得体脂再低ㄧ些比较准 12/03 19:58
28F：→ beyondboy: 当然你要冲肉的话 就先冲.... 12/03 19:59
29F：推 q5h67z: 楼上，先冲什麽? 12/03 20:18
30F：推 ne579: 加强三头 12/03 20:27
31F：推 beyondboy: 冲肉 就难免会油ㄧ点点 饮食很难控制我觉得... 12/03 21:04
32F：推 codyDL: 刚战完XDDD 加油 12/03 21:08
33F：推 ipod89757: 我冲肉反而降体脂说 不过训练很操 休息时间要固定 12/03 21:24
34F：→ takershow: 下胸在哪里? 12/04 00:16
35F：推 siha32: 为甚麽没人告诉你真相……胸型是天生的，你可以改变厚度， 12/04 00:26
36F：→ siha32: 但没法改变方圆。另外腹肌能显现八块还是六块，是不是对 12/04 00:27
37F：→ siha32: 称，也是看天生。 12/04 00:27
38F：推 y7433127: 回四楼 蹦蹦蹦 12/04 00:57
39F：推 ginhow520: 多吃.重训完可以有氧20-30分 12/04 11:04
40F：推 otakuwill: 彭男神 12/04 20:19
41F：推 Zingiber: 方胸、圆胸、三角胸 都是天生的形状~ 你的胸型不算差 12/05 19:05
42F：推 vaiking0120: 还不错啦 形状是天生 12/06 11:55
43F：推 j056237: 所以只有我觉得他单手哑铃可以推70磅很猛吗!? 02/19 05:48
44F：推 gary790116: 楼上我跟你一样…… 03/02 16:27