※ 引述《xji4cj8 (帐号多人使用)》之铭言： : 就是那种一个类似防毒面具 : 可以模拟高海拔地区稀薄空气 : 控制氧气的吸收 : 提高心肺能力 : 请问有人用过吗？ : 可以分享一下心得吗？ : 谢谢 请直接参考别人的研究 http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=131 高海拔面罩不是买了一副戴了就拿来练，然後就会进步 就像不是每天一直跑就一定能跑更快更远、每天举哑铃肌肉就一定变大一样， 中间的眉眉角角太多 要用高海拔面罩，首先要问的是你做什麽运动， 连结文章有提到： 「训练、强度与持续时间，是促进运动表现最重要的因素， 然而，运动员在高地时却无法进行激烈的训练。」 因此，高海拔训练法因此衍生两种训练模式：高住低练以及低住高练 其中，高住低练是指住在高海拔处，但练习是在低海拔处 而低住高练就是反过来，住在低海拔处，练习在高海拔处 结果研究证实，高住低练可以缩短跑步时间， 反观低住高练的话，「研究的文献并无法支持或证实IHE对红血球数量、 红血球生成素、血红素等有促进的效果」 我总结一下，就是高海拔训练（或在平地戴上高海拔面罩）会让你很喘， 如果你平常的运动就是不怎麽喘的话没差，但若你平时就从事中高强度运动， 那戴上高海拔面罩练习只会影响你的训练效果跟时间， 你会喘到连动作都无法好好完成，即使可以，续航力也大为缩短 明明可以练习30分钟，却因为太喘而只练15分钟就撑不下去 如果练习时很喘，因此而产生「我好喘所以训练很有效」的感受，那你就错了 因为你一结束练习，拿下面罩，你的身体很快就会从高海拔回到平地状态， 等於你练的都白练了 所以与其戴上高海拔面罩练习，不如拿掉面罩充份把你的体力用在训练上 然後在训练结束後身体恢复期间才开始戴上面罩，以让身体继续曝露在低氧状态 这也是「高住低练」的原理： 在低海拔处训练，才能专心提升训练效果， 在高海拔处训练，只是浪费自己的练习时间。 如果把运动分成三类：无氧运动、中高强度有氧跟低强度有氧 那我不知道重训等无氧运动戴高海拔面罩的意义何在， 我要练心肺，绝对不需要在重训时练，也不会希望在重训时「顺便」练 在中高强度有氧中，原本的练习就已经喘到不行， 这时我完全不需要再加一个面罩来让我的心肺雪上加霜， 导致因为缺氧而动作垮掉、乱掉，不只肌力练不到、脂肪减不到、连协调性也练不到 换言之，大概只有低强度有氧才有戴面罩的意义 不过如果我的目标本来就是要连续慢跑个一小时、甚至1.5小时， 我再戴上面罩导致训练时间缩短，那我不如一开始就用更快的速度如6分速、5分速跑 这样我还可以直接挑战腿部肌力跟心肺功能 反倒是戴面罩跑LSD的话，那我顶多跑到很喘，下半身却不会有什麽长进 那篇连结文章中最重要的一句，我认为是： 「训练、强度与持续时间，是促进运动表现最重要的因素， 然而，运动员在高地时却无法进行激烈的训练。」 不要因为「戴完很喘」，就认为这种训练有用， 天天重训很累，看起来很有用，但已经被认为是错误的 天天跑步很累，看起来很有用，但已经被认为是错误的 不是千方百计把自己搞到很累，就叫做有练到，那叫土法炼钢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.110.43 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1448115345.A.455.html 我喜欢你的质疑 http://www.bodybuilding.com/fun/do-elevation-masks-work.html ※ 编辑: liquidbox (59.115.117.158), 11/23/2015 17:30:22 高地训练的目标是增加摄氧量，不是心率 ※ 编辑: liquidbox (61.220.69.237), 11/24/2015 05:34:51