作者rance305 ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於热身的组数与重量
时间Mon Nov 16 14:32:22 2015
进学校健身房差不多一个月了
大概一个礼拜三次
做上半身的热身动作其实没太大问题
但是做squat就常常拿不准热身该要有的重量和组数
练腿日主要课表是squat 55kg8x3组
前面至少会空杠做12下热身
可是感觉这点还不够
直接空杠上到55kg好像增加太多
如果空杠和55kg中间要多做一组热身
各位会建议多重才不会没力气完成主课表或是热身不足
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1F：→ yehjack: 可以空x12 => 35kg x 10 => 50kg x 8 试试看 11/16 14:50
2F：→ yehjack: 不然也可以先去轻松的踩踩飞轮 让身体热起来 11/16 14:51
3F：推 yeahwazzup: 先做伸展 11/16 17:28
4F：推 raywang0204: 先做伸展不是比较不好吗 11/16 17:36
5F：→ barsax: 我是 空杠*10, 50%课表重量*5, 75%重量*3, 然後直接上课表 11/16 18:17
6F：→ barsax: 啊 我目前课表是 6下 3-4组 11/16 18:17
7F：推 badname: 踩飞轮後伸展，然後空杠，如果伸展够用心和确实，其实很 11/16 20:30
8F：→ badname: 够。 11/16 20:30