如题 小弟我几乎是每天到成吉报到 通常是10pm~12pm 菜单 1.胸 肩 三头 2.背 二头 3.深蹲加腿 4.同1. 5.同2 6.硬举加腿 7.较弹性(有氧or篮球or雪橇 或加强弱项) 徵成吉常客一起重训 希望程度别差(强)太多 这样比较好练 深蹲 100kg 5reps 硬举 100kg 10reps 卧推 60kg 10reps 以上为参考指标 其他的目前偏向肌肥大 之後我也会在重训後多加些有氧 让线条更明显 想找就来信吧! 祝各位健身愉快! --

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