作者PP68 (屁屁)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手饮食建议
时间Mon Nov 9 16:13:01 2015
小弟身材资料:身高168cm 体重60kg，体脂肪20
当兵从65瘦到55，退伍一年後又回到现在这重量，肚子虽然不是啤酒肚但就是肉肉的，
加上本身肩膀不宽，衣服穿上去就是有点落落的感觉，最近确定工作休假时间都很正常
之後想来开始锻链，想让自己更线条更好看一点。
本身没甚麽健身基础，就当兵跟着同袍做伏地挺身之类的，回想当时是满勤劳的，体能也
有很大改善，但体格就是没办法变"壮"一点。日前就买了YAYOG这本书，配DVD照表操课，
每两天做一次，现在就从初阶做，每次做都流满多汗，不过强度上都可以跟上，所以最近
就从原本挑一段影片改成两段。
现在的问题是饮食这部分，书里面写的有两餐有高蛋白饮，看了版上发现有所谓的"低热
量"乳清蛋白，想问我该选择低热量的吗?
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1F：→ ming0128: 每天多吃一颗便当的帮助可能比较大 11/09 16:24
2F：→ PP68: 所以我基本上就是先增加热量长肉，配合运动，增肌减脂。 11/09 16:32
3F：→ PP68: 刚爬文达到针对肩膀窄可以加强肩背胸 11/09 16:39
4F：推 jaannddyy: 乳清是很支微末节的事情，注重在训练上 11/09 16:48
5F：→ jaannddyy: 尤其对新手来说 11/09 16:49
6F：→ PP68: 因为我现在就想说照着YAYOG慢慢训练，饮食也是，只是他饮食 11/09 17:04
7F：→ PP68: 只讲个大方向，所以在想是否另外针对自己的需求做调整 11/09 17:05
8F：→ deltarobot: 所以你目标是什麽？ 11/09 17:07
9F：→ deltarobot: 线条好看也不容易 肉量要有 而且脂肪不能太高 11/09 17:08
10F：→ PP68: 目标是上半身变壮，至少把衣服肩线撑宽 11/09 19:35
11F：推 badname: 新手期不太需要喝乳清，自己买蛋和牛奶比较实际。 11/09 22:12
12F：→ OverRaven: 先养成固定训练的习惯 让身体扩大内需 11/09 23:23
13F：推 jimmy80546: 体格跟你差不多，168 57kg，我也是新手QQ 11/10 10:45
14F：→ jimmy80546: 感谢推文资讯，我傻傻买乳清来吃orz 11/10 10:45
15F：→ PP68: 感谢以上建议~ 11/10 12:16